Gezond bewegen (3): minder overgewicht

door | jul 22, 2015 | Burn-out nieuws

Veertig procent van de Nederlanders beweegt minder dan 30 minuten per dag. Maar liefst zes procent van de sterfgevallen in Nederland is een gevolg van onvoldoende lichaamsbeweging. Onder andere als gevolg van overgewicht. Regelmatig bewegen is een belangrijk wapen om overgewicht te voorkomen en te bestrijden.

Voor alles wat je doet is energie nodig. De benodigde energie (calorieën) haalt je lichaam uit de koolhydraten, eiwitten en vetten in eten en drinken. Door regelmatig te bewegen wordt je stofwisseling sneller. De calorieën die je inneemt verbranden sneller en er wordt geen of minder vet in je lichaam opgeslagen.

 

Maak bewegen weer gewoon

De 30-minuten beweegnorm halen wordt een stuk eenvoudiger als u beweging inpast in je dagelijks leven. Een paar gezonde voorbeelden:

  • Pak voor kleine afstanden de fiets in plaats van de auto.
  • Doe boodschappen lopend als dat kan.
  • Maak een wandeling na het eten of tijdens de lunchpauze.
  • Kies de trap in plaats van de lift op het werk of in warenhuizen.
  • Stap een halte eerder uit de bus/tram en loop de rest.

Ga (meer) sporten

Kies een sport die je graag doet, zodat je het gemakkelijker volhoudt. Zoek een beweegmaatje om het nog leuker te maken. Loop niet te hard van stapel, maar bouw een training rustig op om blessures te voorkomen en gemotiveerd te blijven. Stel haalbare trainingsdoelen, want niets werkt zo motiverend als vooruitgang ervaren.

 

 

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Recordhoogte: stress- en psychische klachten lopen op

Het ziekteverzuim door stress en psychische klachten loopt steeds meer op. Uitval door stressgerelateerde klachten is meestal langdurig en de groep werknemers die hierdoor thuiszit, groeit. Dat blijkt uit de halfjaarlijkse cijfers van arbodiensten ArboNed en...

Burn-out in 2018 weer gestegen

Het ziekteverzuim is afgelopen jaar weer gestegen. Dat concludeert ArboNed in hun jaarlijks onderzoek onder het MKB. Naast de griepgolf is ook burn-out toegenomen. In 2017 was het verzuim 3,8 procent van de gewerkte uren, in 2018 is dit gestegen naar 4,2 procent....

Tool SZW: zelfinspectie aanpak werkdruk

Een te hoge werkdruk is een belangrijke veroorzaker van werkstress en werkgerelateerd ziekteverzuim. Eind juni jl. introduceerde de Inspectie SZW een online zelfinspectietool waarmee werkgevers zelf kunnen controleren of zij genoeg doen om werkstress als gevolg van...

Niksen leidt niet tot minder stress

Bewegen heeft veel voordelen. Het zorgt voor een goede doorbloeding van het lichaam. Het maakt spieren sterker. Het vermindert ziektes als diabetes, overgewicht en depressie. Het verlaagt het cholesterolgehalte en bloedsuikerspiegel. En het zorgt ook dat stress in...