Paniekaanval! Wat te doen bij acute aanvallen?

door | jul 29, 2019 | BoFit Burn-out Blog | 0 Reacties

Paniekaanval? Wat moet je doen? Een paniekaanval kan best beangstigend zijn. Je gaat bijvoorbeeld zweten of trillen. Of je krijggt pijn op de borst en hebt het gevoel de controle kwijt te raken. Wat kun je dan het beste doen? En hoe herken je of je zo’n angstaanval hebt?

 

Acute paniekaanval: wat te doen?

Van een paniekaanval ga je niet dood. Dat is in ieder geval al fijn om te weten. Behalve een naar gevoel kan er verder niet veel gebeuren. Mocht je plotseling een paniekaanval krijgen, weet dan dat het over gaat. Heb vertrouwen in jezelf dat je lichaam weet wat het moet doen. Op die manier gaat je paniekaanval het snelst voorbij. Stel jezelf hiermee ook gerust, bijvoorbeeld door een paar keer tegen jezelf te herhalen dat dit zo weer over gaat.

Het beste is om ergens rustig te zitten en te letten op je ademhaling. Adem ritmisch in en uit via je onderbuik. Leg je handen op je buik zodat je je bewust wordt van je ademhaling. Hierdoor maak je contact met je lichaam en dwing je jezelf als het ware om weer rustig te worden. Heb je last van hyperventilatie? Vouw bijvoorbeeld je handen voor je mond zodat je gedoseerd voldoende zuurstof binnen krijgt.

 

paniekaanval bij man wat te doen

Hoe herken je een paniekaanval?

Niet iedere paniekaanval is hetzelfde. Je kunt tijdens je leven er één keer of vaker mee te maken krijgen. Ook is de duur verschillend: een paniekaanval kan van een paar minuten tot zo’n anderhalf uur duren. Als dit je de eerste keer overkomt dan kan dat best schrikken zijn. Zeker als de symptomen vrij heftig zijn, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je de controle kwijt raakt. Of als je je angstaanval verwart met een hartaanval. Dit geeft een heel onveilig gevoel. Bijvoorbeeld als dit gebeurt wanneer je niet thuis bent, in een vreemde omgeving bent en geen dierbaren om je heen hebt die je kunnen ondersteunen.

Omdat je niet weet wat je overkomt en het gevoel hebt dat je je lichaam niet begrijpt, kunnen je klachten erger worden.

 

Symptomen paniekaanval

Wat je allemaal kunt voelen tijdens een paniekaanval kun je hieronder lezen. Je hoeft niet alle symptomen tegelijk te krijgen om een paniekaanval te hebben. Soms is een of twee al voldoende om met een paniekaanval te maken te hebben.

  • Hyperventileren
  • Zweten
  • Gevoel dat je stikt
  • Pijn in de borst
  • Misselijkheid
  • Duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd
  • Hartkloppingen
  • Een gevoel dat de situatie onwerkelijk is
  • Piekeren
  • Angst om de controle kwijt te raken
  • Angst om dood te gaan
  • Koude rillingen of warmte opwellingen
  • Gevoelloosheid of tintelingen
  • Spierspanning
  • Vermoeidheid
  • Slechte concentratie
  • Slecht slapen
  • Prikkelbaar

 

 

Heb jij last van paniekaanvallen en wil je hier graag vanaf? Neem contact met ons op zodat we kunnen kijken hoe wij je verder kunnen helpen.

 

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

foto bo bogaard

Hoe is het met jouw gezonde gedrevenheid?

Burn-out, burn-out, burn-out! Ik hoor het overal om mij heen. Jongeren, middelbaren, ouderen, mannen, vrouwen, ondernemers, werknemers, mensen met een ziektewetuitkering. Is het moeilijk vertoeven in onze maatschappij? Zijn de perfectionisten en...

jonge man met stress

Zo herken én voorkom je stress + 7 tips

Stress is een signaal van je lichaam dat, als je dit negeert, alleen maar erger wordt. Wil je ongezonde stress voorkomen dan is het essentieel om dit op tijd te herkennen. En nog belangrijker: er iets mee te doen. In dit blog leren we je de stresssignalen te...

Grensoverschrijdend gedrag man

Wat heeft grensoverschrijdend gedrag met burn-out te maken?

Heeft grensoverschrijdend gedrag met burn-out te maken? Ja zeker! En dan vooral met de gevolgen van grensoverschrijdend gedrag. Want een dergelijke ervaring kan enorm veel stress veroorzaken en je leven totaal veranderen. Op korte termijn én op lange termijn....

Overspannen of burn-out? Dit is het verschil

Overspannen en burn-out zijn twee termen die veel op elkaar lijken en overeenkomsten hebben. Toch zit er een wezenlijk verschil in overspannen zijn of burn-out zijn. In dit blog leggen we je uit hoe dat zit. Stress en spanning Of je nou overspannen, opgebrand,...