Er zijn 4 stresstypes, welk type ben jij?
Heb je last van stress en wil je hier iets aan doen? Kijk eerst welk stresstype je bent en wat je zou kunnen doen om stress te voorkomen of om met stress om te gaan.
Stress voorkomen: je gedrag bijsturen
Waarom zou je moeten weten wat jouw stresstype is? Omdat steeds meer mensen last krijgen van stress en dit allerlei (fysieke) klachten oplevert. Wie niets doet aan stress krijgt op termijn met zeer ernstige of chronische stressklachten te maken, zoals burn-out. Dus, weten wat je stresstype is, is handig bij het voorkomen van en omgaan met stress. Je krijgt er namelijk meer inzicht door in je eigen gedrag. Zo kun je je gedrag bijsturen als je in je bekende valkuilen stapt. Maar bijvoorbeeld ook als je na een burn-out weer aan het werk gaat. Op die manier weet je waar je bij jezelf op moet letten en voorkom je terugval.
Omgaan met stress
Het ene stresstype is het andere niet. Dat geldt voor je reactie op stress maar vooral ook voor het omgaan met stress. Voor de een is ’s avonds in de sportschool zich uitleven een manier om stress te ontladen, de ander heeft meer baat bij mediteren. De gynaecologen Stephanie McClellan en Beth Hamilton ontwikkelden de vier stresstypes, gebaseerd op de visie van hoogleraar psychoneuro-endocrinologie en neuropsychologie Dirk Hellhammer. Bekijk hieronder de 4 verschillende types en kom er achter wel stresstype jij bent.
De 4 verschillende stresstypes:
1. Het turbotype
Jij staat eigenlijk altijd ‘aan’ waardoor je rusteloos overkomt. Je hebt behoefte aan veel input en prikkels, en gaat bij stress juist nog een tikkeltje harder werken of langer door. Hierdoor raak je oververhit waardoor je er meteen ook helemaal klaar mee bent.
Uitdaging: vaker pauzes nemen en ontspannen. Op tijd afstand nemen van je werk of andere bezigheden om burn-out te voorkomen.
Ontspannen: hardlopen, regelmatig slaapritme, mindfulness, ademhalingsoefeningen, cognitieve gedragstherapie, te veel aan activiteiten afstoten.
2. Het crashtype
Het turbotype gaat sneller werken bij stress maar als jij het crashtype bent dan werk je eigenlijk altijd op je top. Je vraagt het uiterste van jezelf, bent ambitieus en negeert fysieke klachten. Je buffelt maar door totdat je van de een op de andere dag niet meer kunt. Dan ben je volledig uitgeput en burn-out.
Uitdaging: met regelmaat leuke dingen inplannen naast je andere werkzaamheden.
Ontspannen: meer genieten (minstens een uur per dag iets leuks doen), niet te veel sporten, cognitieve gedragstherapie, kleuren of tekenen, schrijven (wat je positief vond aan je dag of waar je dankbaar voor bent), korte meditaties.
3. Het hooggevoelige type
Ben jij het hooggevoelige type dan kun je goed werken bij een normale werkdruk maar bij overbelasting ben je snel uit het lood geslagen. Je bent gauw vermoeid en reageert vaak gevoelig op kleine dingen.
Uitdaging: sociale steun en fijne collega’s helpen je om te ontspannen. Verder heb je veel baat bij oefeningen die je helpen om op emotioneel vlak in balans te blijven.
Ontspannen: warm bad, yoga- of pilatesoefeningen, dagboek schrijven, positieve quotes, meditatie, creativiteit.
4. Het bore-out type
Eigenlijk ben je bang voor stress waardoor je voortdurend op de rem trapt. Hierdoor presteer je vaak onder je niveau. Je bent goed in observeren maar raakt in een crisis als er te veel op je afkomt.
Uitdaging: om stressbestendiger te worden helpt het trainen van je fysieke uithoudingsvermogen.
Ontspannen: gezonde voeding, leuke uitjes als naar de bioscoop, lachen, wandelen of heel gericht oefeningen opbouwen, mediteren op de zintuigen, dagboek schrijven.
En? Welk type ben jij? Geen idee nog? Doe de stresstypetest en kom er achter.
Heb jij veel last van stress? Doe er nu iets aan!
Als je het moeilijk vindt om uit dat stresspatroon te stappen dan is het belangrijk om er iets mee te doen om erger te voorkomen. Zeker als je lange tijd last hebt van fysieke klachten.
Bij BoFit werken we al 20 jaar met stressklachten en burn-out. We hebben inmiddels duizenden mensen hiermee geholpen en dat doen we graag ook bij jou! Want ook jij verdient het om een gelukkig en ontspannen leven te leiden.
Wil jij weten of BoFit ook iets voor jou kan betekenen? Vraag de brochure met de tarieven aan en plan binnen een week een gratis kennismaking bij jou in de buurt.
Ja, ik wil meer informatie!
Bronnen:
Carienkarsten.nl | artikel tijdschrift Physios | Carien Karsten
