Hoe word je meer stressbestendig? 8 handige tips om beter met stresssituaties om te gaan

door | aug 25, 2020 | BoFit Burn-out Blog | 0 Reacties

 

Ben jij stressbestendig? Niet zo? En zou je graag je stressbestendigheid willen vergroten? Dat kan. Je kunt jezelf zeker trainen om beter met stress om te gaan. Wat je kunt doen, lees je hier in dit blog.

Update: 19 december 2023. 

Stressbestendig. Wat is en wat is het niet?

Stressbestendig betekent bestand zijn tegen stress en spanning, zoals bij tegenslag, als je moet presteren onder druk, bij sociale druk, vijandigheid en bij veranderende omstandigheden. Het betekent dat je met een bepaalde hoeveelheid druk op een goede en ontspannen manier kunt omgaan. Het betekent niet dat je alles moet aankunnen en als een malle maar blijft doorgaan. Langdurige, chronische stress leidt namelijk naar allerlei klachten als darmklachten, hartklachten, slaapproblemen, depressie, overspannenheid en burn-out.

 

Je stressbestendigheid vergroten

Misschien ben jij niet zo stressbestendig en heb je er snel last van als de (werk)druk wordt verhoogd. Of ben je al in paniek als iemand iets vervelends tegen je zegt. Je kunt zeker iets doen om meer weerbaar te worden en beter met stress en tegenslag om te gaan. Dit zal mogelijk niet in één dag lukken. Zoals bij alles geldt dat oefening kunst baart. Hoe vaker je jezelf bijvoorbeeld aanleert om rustig te blijven, hoe beter dat lukt.

 

Man met stress staart uit het raam

 

8 tips om stressbestendiger te zijn

 

Tip 1: Zoek de stress niet op

Misschien klinkt dit als een paradox in je oren. Want je moet toch juist met stress kunnen omgaan? Er tegen kunnen? Ja en nee. Je wilt voorkomen dat je in een soort rollercoaster van stressvolle situaties terecht komt en je zenuwstelsel overbelast. Als jij al niet zo stressbestendig bent, dan gaat nog meer stress je echt niet helpen.

Stressbestendig zijn betekent niet dat je alles moet aankunnen. Beter is zelfs als je zo min mogelijk stress in je leven ervaart, zodat je een stabiele basis creëert om met stress om te gaan. Dus als het niet nodig is, ga het dan uit de weg. Aan de andere kant is een beetje stress echt niet erg. Het is niet de bedoeling dat je het koste wat het kost vermijdt of er angstig van wordt. Stress hoort nu eenmaal bij het leven.

 

Tip 2: Herken je stressignalen

Om je stressbestendigheid te vergroten moet je natuurlijk ook herkennen wanneer je gestrest bent. Want dan pas kun je ingrijpen als het mis dreigt te gaan. Weet jij welke signalen jouw lichaam geeft als je last van stress hebt?

Wil jij weten wat de meest voorkomende stresssignalen zijn? Lees dan dit blog: Zo herken én voorkom je stress + 7 tips.

 

Tip 3: Let op je ademhaling

In stressvolle situaties heb je de neiging om hoger te ademen. Door je adem naar je buik te brengen, komt je lichaam ook tot rust. Hierdoor lukt het veel beter om in rust te reageren op een stressvolle situatie.

 

Tip 4: Plan je (werk)dag goed in

Je haasten en werken met een hoge werkdruk is niet fijn. Ook in je privéleven kun je dit tegenkomen door maar continu door te gaan met het afstrepen van je to-do-lijstje. Je dag goed en realistisch inplannen zodat je weet dat je op schema bent, helpt om op een ontspannen manier de dag door te gaan. En ook: plan pauzes in. Als je denkt dat je dat wel ergens tussen door doet, dan is de kans groot dat je het vergeet of jezelf de ruimte niet geeft.

Gaat het alsnog mis? Of krijg je niet al je werk/klusjes af? Dan heb je in ieder geval je best gedaan. In de meeste gevallen kan het morgen ook gedaan worden. Laat het los en zet je de volgende dag weer volledig in.

 

Tip 5: Vat het niet te persoonlijk op

Raak jij vooral gestrest door vijandigheid of nare opmerkingen van anderen? Bedenk dan dat dit meestal niet persoonlijk is. Vijandigheid en vervelende opmerkingen gaan veel vaker over de pijn van de ander dan echt over jou. Je hoeft hier dan ook niet per se iets mee te doen.

Wat doe je dan met die emoties die hierbij omhoog komen? Het antwoord is even simpel als moeilijk: voelen dat ze er zijn. Probeer in je lichaam te voelen wat het met je doet. Dat betekent dus dat je er echt bewust bij bent en niet in je hoofd zit.

Dit wil overigens niet zeggen dat je alles moet accepteren wat anderen naar je roepen. Je mag best aangeven dat je het vervelend vindt dat iemand bijvoorbeeld zo tegen je te keer gaat.

 

Tip 6: Neem je gedachten niet te serieus

Je gedachten lijken soms een heel eigen leven te leiden. Je hebt bijvoorbeeld een familieuitje waar je niet naar uitkijkt. Of je moeder heeft iets gezegd dat je heeft geraakt. Voor je het weet ben je in je hoofd in een lang gesprek verwikkeld waar de verwijten om de oren vliegen. Het gevolg hiervan is dat je enorm gestrest raakt zonder dat er ook nog maar iets is gebeurd.

Je gedachten of je brein bijt zich het liefst vast een probleem. Daarom veert het als het ware op als er zich een ‘probleem’ aandient. Echt of niet echt. Als je dit mechanisme door hebt, kun je er van een afstandje naar kijken. Neem die conversaties in je hoofd niet te serieus. Natuurlijk is dit in eerste instantie niet gemakkelijk. Het vergt oefening en soms is het beste jezelf even af te leiden zodat je niet in die maalstroom blijft hangen.

 

Tip 7: Loop weg van de situatie

Als het je echt te veel wordt en je merkt dat je stresslevel stijgt, loop dan even van de situatie weg. Door jezelf in een andere omgeving te zetten, kom je beter tot rust en kun je de situatie herzien en relativeren. Zo herpak je jezelf te en kun je op de juiste en meer ontspannen manier weer verder.

 

Tip 8: Herstel van stress

Aan stress ontkom je natuurlijk niet altijd. Mocht je toch in een stressvolle situatie terechtkomen, zorg dan dat je de tijd neemt om hiervan te herstellen. Zoek ook voor jezelf uit waardoor jij het beste ontspant. Is dat van muziek luisteren? Even een boek lezen op de bank? Een wandeling maken? Niets is namelijk schadelijker dan je lichaam geen rust gunnen en maar door blijven gaan. Dat leidt op korte en lange termijn namelijk altijd naar klachten. Zo wordt je echt stressbestendig.

 

 

 

Bron:

Vitaalgezond.nl | Vera

 

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

Vrouw denkt na over stress

Alles wat je moet weten over stress en de symptomen

Hoe weet ik dat ik last heb van stress? Wat zijn de symptomen en oorzaken? Hoe verminder ik stress? Welke oefeningen kan ik doen om meer te ontspannen? Het zijn vragen die iedereen wel eens stelt als je te maken hebt met stress in je leven. Juist in deze tijd van...

foto bo bogaard

Je lichaam is jouw barometer

Ik ben al 16 jaar het eerste aanspreekpunt van BoFit. Mensen die contact opnemen willen graag hun verhaal vertellen en die gelegenheid krijgen ze altijd. Ook als zij niet deelnemen aan een BoFit-traject. Dat zij niet deelnemen gebeurt trouwens niet...

Onverwerkt trauma symptomen bij jongen

Burn-out door onverwerkt trauma? Symptomen en oorzaken

Onverwerkt trauma: symptomen en oorzaken. Ben jij burn-out geraakt? Het kan heel goed dat onverwerkt trauma de oorzaak hiervan is. Hoe trauma werkt en wat de invloed hiervan is op burn-out, leggen wij je uit in dit blog. Inhoud: Basisbehoeften Co-regulatie en...