Wat zijn de oorzaken van hoofdpijn en is het een teken van burn-out? 6 oefeningen die helpen bij spanningshoofdpijn
Als je hoofdpijn hebt is alles te veel. Het licht is te fel, het geluid te hard en mensen zijn te druk. Als je hier regelmatig last van hebt is het goed om uit te zoeken wat de oorzaak is. De meest voorkomende soorten hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, migraine en hoofdpijn door pijnstillers. In dit artikel gaan we verder in op spanningshoofdpijn, wat de oorzaken ervan zijn en hoe dit een teken kan zijn van burn-out. Daarnaast geven we je ontspanningsoefeningen die helpen bij spanningshoofdpijn.
Fysieke klachten spanningshoofdpijn
Heb jij wel eens last van hoofdpijn? Dan heb je vast last van spanningshoofdpijn, want dat is de meest voorkomende vorm. Je voelt dan een drukkende pijn om je hoofd. Misschien herken je wel dat het net lijkt alsof je een te strakke badmuts draagt. De pijn is dof en zeurend, en je kunt ook spanning voelen in je nek en schouders. Over het algemeen geef je bij deze hoofdpijn niet over en wordt-ie ook niet erger bij lichamelijke inspanning. Dat is alweer een pluspunt.
Chronische en episodische spanningshoofdpijn
Er zijn twee soorten spanningshoofdpijn. De chronische vorm is er – zoals de naam al doet vermoeden – vrijwel altijd. De episodische variant is er soms. Je hebt dan om de zoveel dagen, weken of maanden last van hoofdpijn. Hoe lang je pijn hebt is wisselend. Soms duurt het een paar minuten of uren, soms een paar dagen. Maar er zijn dus ook periodes – dit kan zelfs een paar jaar zijn – dat je pijnvrij bent.
Oorzaken spanningshoofdpijn
Als je last van hoofdpijn hebt, is dat ontzettend vervelend. Het belemmert je namelijk in je functioneren. Kijk daarom goed naar de oorzaak, zodat je het probleem bij de wortel aanpakt. Helaas is de oorzaak voor spanningshoofdpijn niet zo eenvoudig aan te wijzen. Het zou kunnen zijn dat erfelijkheid een rol speelt, maar hier is nog te weinig over bekend.
Lichamelijke oorzaken van spanningshoofdpijn
Je denkt nu misschien dat spanningshoofdpijn voortkomt uit spanning. Maar dat is niet per se zo. Je hoofdpijn kan ook door iets in je lichaam getriggerd worden. Lichamelijke oorzaken van spanningshoofdpijn zijn bijvoorbeeld hormonale schommelingen, een verkeerde houding, maar ook het steeds herhalen van dezelfde beweging.
Psychische oorzaken van spanningshoofdpijn
Ben jij bang dat jouw spanningshoofdpijn erger wordt bij bewegen of sporten? Wees dan gerust. Spanningshoofdpijn wordt niet erger bij lichamelijke inspanning. Wel kun je er meer last van krijgen als je je zorgen maakt of piekert over iets. Misschien heb je weleens gemerkt dat je hoofdpijn toeneemt als je bezorgd bent over een moeilijk gesprek dat eraan komt. Dat komt doordat stress een belangrijke factor is bij spanningshoofdpijn. Ook zwaarmoedigheid, depressie, angst en slecht slapen kunnen ervoor zorgen dat je regelmatig last hebt van spanningshoofdpijn. Al deze symptomen horen ook bij burn-outverschijnselen. Regelmatige spanningshoofdpijn kan dus een signaal zijn dat je lichaam op een burn-out afstevent.
Burn-out en hoofdpijn
Natuurlijk heeft iedereen weleens hoofdpijn. En als je een periode drukker bent dan gewoonlijk is het heel normaal weleens hoofdpijn te hebben. Wat simpele ontspanningsoefeningen verlichten vaak al. Maar als je merkt dat je hoofdpijn langere tijd aanhoudt en je daarnaast andere klachten hebt, kan het zijn dat je over je grenzen gaat en burn-out raakt. Burn-out is een verzamelnaam van allerlei klachten. Wij hebben er 73 genoteerd. Hier kun je lezen of jouw burn-outsymptomen erbij staan. Als je aan de slag wilt met je hoofdpijn vind je hieronder tips die je helpen ontspannen.
Tips voor ontspanning bij spanningshoofdpijn
Ontspanningstip 1: Beweeg
Lichaamsbeweging is de belangrijkste tip bij spanningshoofdpijn. Door beweging gaat je bloed stromen. En zo kan je lichaam afvalstoffen afvoeren. Doe dat het liefst buiten, want frisse lucht helpt ook. Maak beweging tot een dagelijks onderdeel en doe het niet alleen als je hoofdpijn hebt.
Ontspanningstip 2: Slaap voldoende
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. In de tijd die je in bed doorbrengt voert je lichaam herstelwerkzaamheden uit. Door in ieder geval 7 tot 8 uur te slapen kan je lichaam beter met spanning omgaan.
Ontspanningstip 3: Controleer je werkhouding
Ga na of je werkhouding goed is. Is je computerscherm op ooghoogte, maken je armen een hoek van 90 graden als je typt, en kunnen je voeten goed bij de grond? Zo niet, pas dit dan aan. Of, als je een staand beroep hebt, let er dan op dat je goede schoenen draagt. Span je bil- en buikspieren aan zodat je bekken niet kantelt.
Ontspanningstip 4: Drink voldoende
Uit onderzoek blijkt dat als je 1,5 liter extra water drinkt op een dag, de hoofdpijnklachten verbeteren. Daarnaast zorgt het ervoor dat je regelmatig naar de wc moet, waardoor je vanzelf korte pauzes van je werk neemt.
Ontspanningstip 5: Stel niets uit
Stel niet uit. Als je opziet tegen een moeilijke klus of een lastig gesprek, doe het dan juist zo snel mogelijk. Als je het eenmaal gedaan hebt zorgt dit vaak voor een enorme opluchting, en dus ontspanning.
Ontspanningstip 6: Doe ademhalingsoefeningen
Als je adem tot rust komt, ontspant ook je lichaam. Volg met je adem het balletje in de onderstaande video. Adem in als het balletje naar boven klimt, en adem uit als-ie naar beneden gaat.
Ervaringsverhaal over hoofdpijn
Lees hier het verhaal van Christijn die volledig van haar hoofdpijn af kwam. “Ik had huilbuien, hoofdpijn en sliep slecht. Op sommige dagen ging het wat beter waardoor ik dacht dat het vanzelf wel weer goed zou komen. Uiteindelijk heb ik toch de stoute schoenen aangetrokken en hulp gezocht.”
Hulp nodig bij je hoofdpijn?
Helpen deze bovenstaande tips niet, of doe je ze al, en heb je toch vaak last van hoofdpijn? Dan is het zeer effectief zijn er hulp bij te krijgen.
Speciaal voor jou hebben we een preventief burn-outprogramma om met hoofdpijn en stress om te gaan.
Neem contact met ons op voor de brochure en de tarieven.
Bronnen:
Gezondheidsplein.nl | BSc. Alieke de Greeuw en Drs. MPH H. Vrij-Mazee
