De psoas-spier: jouw sleutel tot minder stress en meer ontspanning

Dit blog gaat over de psoas-spier. Deze diepe spier loopt van je onderrug naar je benen en is veel meer dan alleen een stabilisator. Hij helpt je rechtop te staan, ondersteunt je beweging en heeft invloed op hoe je je voelt. We bespreken hoe stress en spanning deze spier beïnvloeden, welke oefeningen je kunt doen en hoe wij als BoFit-coach je kunnen helpen.

Wat is de psoas en waarom speelt hij een rol?

Je psoas is een belangrijke spier die je lichaam stabiel houdt. Hij helpt je rechtop te staan en zorgt ervoor dat je soepel beweegt. Veel mensen noemen deze spier wel de “spier van de ziel”. Dat komt doordat hij niet alleen fysiek, maar ook emotioneel een rol speelt. Wanneer je psoas ontspannen is, voel je je vaak energieker en meer in balans.

Hoe stress invloed heeft op je psoas

Wanneer je stress ervaart, gaat je lichaam in een vecht-, vlucht- of bevriesmodus. Hierdoor spant je psoas zich automatisch aan. Blijft deze spanning te lang hangen, kun je klachten krijgen zoals rugpijn, stijve heupen en een verstoorde spijsvertering. Langdurige stress put niet alleen je zenuwstelsel uit maar heeft ook direct invloed op de spanning in je spieren. Dit kan dus ook een belangrijk signaal zijn.

De wisselwerking tussen spanning, ademhaling en stress

Wanneer je lichaam gespannen is, merk je dit vaak meteen in je ademhaling. Spanning in je spieren – bijvoorbeeld in de borst, schouders en buik – beperkt de beweging van je middenrif. Hierdoor ademen je longen minder diep en krijg je minder zuurstof binnen. Minder zuurstof betekent dat je lichaam nog harder moet werken en dat je zenuwstelsel extra alert blijft, wat weer bijdraagt aan spier spanning. Zo ontstaat een vicieuze cirkel:

• Gespannen spieren beperken je ademhaling:
  Doordat je spieren strak staan, kan je middenrif minder vrij bewegen. Dit zorgt voor een oppervlakkige ademhaling, waardoor je minder zuurstof opneemt.
• Oppervlakkige ademhaling verhoogt de spanning:
  De verminderde zuurstoftoevoer stimuleert je zenuwstelsel om in een waakzame, stressvolle modus te blijven. Hierdoor blijven je spieren gespannen en wordt de spanning alleen maar groter.

Een constante staat van spanning niet alleen je fysieke welzijn beïnvloedt, maar ook je mentale gezondheid. Als je lichaam voortdurend in deze alert-modus verkeert, kan dit leiden tot een verhoogde productie van stresshormonen zoals cortisol. Deze hormonen versterken de spanning in je spieren en zorgen ervoor dat je lichaam moeite heeft met ontspannen.

Door regelmatig te werken aan diepe, bewuste ademhaling en ontspanningsoefeningen, kun je deze cyclus doorbreken. Technieken zoals buikademhaling, progressieve spierontspanning helpen om zowel je ademhaling te verdiepen als je spieren losser te maken. Zo geef je je lichaam de kans om echt te ontspannen en de stress te verminderen.

Oorzaken van een gespannen psoas

Veel zitten, een verkeerde houding of emotionele spanning kunnen je psoas belasten. Ook na een traumatische gebeurtenis kan deze spier overactief raken. Wetenschappelijke bevindingen van bijvoorbeeld TNO, RIVM, Trimbos en CNV bevestigen dat een verstoord evenwicht tussen lichaam en geest vaak leidt tot chronische spanning. Als je merkt dat je constant gespannen bent, kan het zijn dat je psoas daar een rol in speelt.

Oefeningen en tips om je psoas te ontspannen

Gelukkig kun je zelf veel doen om je psoas losser te maken. Probeer eens een diepe lunge of de vlinderhouding; beide oefeningen helpen je heupen te openen en spanning los te laten. TRE (Tension & Trauma Release Exercises) is een andere effectieve methode om opgebouwde spanning te verminderen. Daarnaast werkt diepe, bewuste ademhaling wonderen.

BoFit: jouw partner in balans

Bij BoFit werk je samen met coaches/hulpverleners die jou persoonlijk begeleiden. Zonder prestatiedruk, richten we ons op het herstellen van de balans tussen lichaam en geest. De BoFit methode richt zich op een optimale lichamelijke, emotionele en mentale balans. Zodat jij weer kunt ontspannen. Wil je ontdekken hoe wij je kunnen helpen? Onze coaches staan voor je klaar om samen met jou een plan op maat te maken. Plan dan een vrijblijvend gesprek met een van onze BoFit-coaches.. Neem vandaag nog contact op via onze website en start jouw reis naar een gezonder en evenwichtiger leven.

Bronvermelding

• van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
• Levine, P. A. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books.
• Emerson, D. & Hopper, E. (2011). Overcoming Trauma through Yoga: Reclaiming Your Body. North Atlantic Books.
• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. W.W. Norton & Company.
• Recente wetenschappelijke inzichten en data via: Scientias, Trimbos, CNV, TNO, RIVM.