Je stapt het bedrijfsleven in en ineens moet je leveren. Dat valt voor veel jonge werknemers niet mee. Onder werknemers onder 25 jaar is stress de belangrijkste oorzaak van verzuim. Vier tips voor starters op de arbeidsmarkt om de spanning en stress op hun eerste werkvloer te lijf te gaan.

1. Negeer stress en stressklachten niet

Stress gaat niet vanzelf over, het wordt ook niet minder. Negeer stressklachten dus niet. Werkplezier is ieders eigen verantwoordelijkheid. Is dat plezier er niet, dan wordt het tijd om goed na te denken waar het probleem zit. Ga bij jezelf na op welke momenten, dagen of bij welke activiteiten het stressniveau omhoog schiet. Is het werk te veel, krijg je het niet af? Is het werk te moeilijk of juist te saai?

2. Bedenk wat je zelf kunt doen aan stress

Als duidelijk is wat jou stress veroorzaakt, onderzoek dan eerst wat je zelf kunt doen om de balans te herstellen. Dat kan door werksituaties op te zoeken die juist voldoening geven of door stressvolle werkzaamheden anders aan te pakken. Onderzoek ook of je werkopvattingen wel reëel zijn. Vooral jonge medewerkers denken vaak dat ze alles goed moeten doen en willen door iedereen aardig gevonden worden.

3. Bespreek je probleem en zoek steun

Bij mensen met een burn-out ligt het probleem dieper en is de balans tussen investeren en opbrengst verstoord. Bijvoorbeeld omdat het succes niet opweegt tegen het harde werken. Minder hard werken, is dan vaak niet de oplossing. Het is dat een goed moment om na te gaan of je (nog) wel het juiste werk doet. Of moet de werkomgeving misschien veranderen? Houd je probleem niet voor jezelf, maar bespreek het met iemand die je vertrouwt en jou kan helpen een oplossing te zoeken. Zoals een vertrouwenspersoon, bedrijfsarts, coach of oudere collega.

4. Zoek een oplossing die bij je past

Stap als laatste naar je baas en wees voorbereid. Past een andere functie beter bij je, kom dan met concrete voorbeelden en geef duidelijk aan waarom je daar beter tot je recht komt. Zit je wel op de juiste plek maar dreig je door irreële gedachten burn-out te raken, dan zijn er veel mogelijkheden om anders te leren denken. Cognitieve gedragstherapie, mindfulness, preventieve burn-outtrajecten en cursussen in positief denken blijken in de praktijk effectief te zijn. Ook genoeg slapen, gezond eten en regelmatig sporten helpen tegen stress.

Bron:

Volkskrant | 4 november 2015