Stress komt veel voor bij vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen vaker stressklachten hebben dan mannen. Zij ervaren meer symptomen en hebben er ook langer last van. In deze blog lees je wat de belangrijkste symptomen van stress bij vrouwen zijn, waar stress vandaan kan komen en wat je eraan kunt doen.
Wat is stress?
Stress is een reactie van je lichaam op spanning of druk. Iedereen heeft wel eens stress. Soms helpt het je om scherp te blijven of een deadline te halen. Maar als stress te lang duurt, kan het je lichaam en geest uit balans brengen.
Bij vrouwen blijft stress vaak langer hangen. Dat komt onder andere doordat het lichaam anders werkt dan bij mannen. Daardoor voel je stress intenser en langer.
Volgens onderzoek zijn vrouwen ook vaker burn-out omdat ze waarschijnlijk moeite hebben met loslaten. Ze piekeren meer, ook in hun vrije tijd. Ze uiten zich ook vaker als er iets niet goed gaat.
Symptomen stress vrouwen: lichaam, gevoel en verstand
Hieronder vind je de meest voorkomende klachten die vrouwen bij stress hebben. Let erop dat mannen ook sommige klachten kunnen ervaren, maar bij vrouwen komen deze vaker voor.
Lichamelijke symptomen
- Veel vrouwen merken stress eerst lichamelijk. De meest voorkomende klachten zijn:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Slecht slapen
- Geen zin in seks
- Nek- en rugklachten
- Problemen met huid, maag of darmen
- Meer of minder eetlust dan normaal
Mentale en emotionele symptomen
Stress laat zich ook merken in je gevoel en gedachten. Veel voorkomende mentale symptomen zijn:
- Somberheid of angst
- Piekeren
- Negatieve gedachten
- Stemmingswisselingen
- Laag zelfbeeld
- Controleverlies
- Vergeetachtigheid of concentratieproblemen
Waar komt stress bij vrouwen vandaan?
Stress kan door veel verschillende dingen komen. Denk aan werkdruk, geldzorgen of problemen in relaties. Maar vrouwen hebben vaak nog extra belasting door meerdere rollen in hun leven. Denk aan werk, zorg voor kinderen of familie en sociale verwachtingen.
Als je veel verantwoordelijkheden hebt, kun je je snel overweldigd voelen. Je wil het liefst iedereen helpen, maar daardoor kun je jezelf vergeten. Op lange termijn heeft dat natuurlijk invloed op je gezondheid.
De effecten van langdurige stress bij vrouwen:
- Hartproblemen
- Depressie en angstklachten
- Prikkelbare darmsyndroom en andere darmklachten
- Migraine
- Vruchtbaarheids- en menstruatieproblemen
Stress op het werk — vooral bij vrouwen in hoge posities
Voor vrouwen in leidinggevende banen speelt werkdruk vaak een grote rol bij stress. Vrouwen in hogere functies geven vaker aan dat ze:
- Extra hard moeten werken
- Te veel taken tegelijk hebben
- Geen controle hebben over hun werktijden of verlof
Deze factoren kunnen stress versterken. In sommige sectoren, zoals onderwijs en zorg, is de werkdruk extra hoog en hebben vrouwelijke managers minder autonomie dan mannen.
Ook blijkt uit onderzoek dat vrouwelijke leiders vaker burn-out raken dan mannelijke leiders. Eén studie laat zien dat ongeveer 40% van de vrouwelijke leiders burn-outklachten kreeg, tegenover 33% van de mannelijke leiders.
Veel vrouwen solliciteren pas als ze 100% voldoen aan alle eisen, terwijl mannen sneller solliciteren als ze aan ongeveer 60% voldoen. Dit verschil in zelfvertrouwen kan ook bijdragen aan stress en onzekerheid op het werk.
Ervaring van Yvonne: “Ik reageerde steeds vaker kortaf”
Yvonne had last van spanningsklachten in rug en nek, ademhalingsproblemen, concentratie- en slaapproblemen, en een kort lontje. Ze merkte dat rustig reageren, nadenken over zaken en ontspannen, niet meer lukte.
“Ik reageerde steeds vaker kortaf op mijn omgeving. Ik was vele uren met mijn werk bezig, meer dan dat ik op contract had. Deze signalen hebben me tijdig aan de bel doen trekken.”
Yvonne koos ervoor om een traject bij BoFit te doen. “De combinatie van fysieke inspanning, gesprekken en thuisopdrachten vond ik een heel prettige manier van werken aan mijzelf. Het heeft me opgeleverd dat ik kan vertragen en beter stil kan staan bij wat ik wil in mijn leven/ Zowel privé als op werkgebied. De balans is terug en ik slaap weer beter. Ook zijn mijn concentratie en motivatie om te werken en te leren weer terug en heb ik mezelf ook weer teruggevonden.”
Oplossingen voor stressklachten bij vrouwen
Je hebt dus last van stress en wil hiervan af. Hoe pak je dit aan? Een van de dingen die we bij BoFit aanraden is: beweeg!
Door te bewegen stijgt je eigenwaarde en voel je je positiever, zo blijkt uit onderzoeken. Je hersenen maken het hormoon endorfine aan waardoor je lekker in je vel gaat zitten. Je verlaagt er niet alleen je stresslevel mee, je voorkomt zo ook dat je de volgende keer weer gestrest raakt. Bewegen is dus een ideaal preventief middel.
Wat kun je doen tegen stress?
Wil je je stress verminderen? Probeer, naast bewegen, dan het volgende:
1. Neem rust
Plan elke dag momenten van rust in. Dat kan een wandeling zijn, ademhalingsoefeningen of simpelweg even pauze nemen.
2. Praat erover
Vertel aan een vriend, partner of collega hoe het met je gaat. Praten helpt je te ordenen wat je voelt.
3. Stel grenzen
Leer vaker nee zeggen. Zorg dat je tijd voor jezelf houdt.
Omgaan met stressklachten bij BoFit
Heb jij meer hulp nodig bij jouw stressklachten? Merk je dat je jezelf steeds vaker vergeet? Of heb je al een tijdje last van klachten? Bij BoFit helpen we je verder. Met sessies in de natuur leer je weer veerkrachtig, energiek en vrij te voelen.
BoFit combineert drie onderdelen die samen zorgen voor het beste herstel van stressklachten:
Bronnen:
Womeninc.nl | Ester Koot, Anna Newen en Sanne Audenaert
Vn.nl | Annemieke Leclaire
Linkspringer.com, Stressverwerking door het mannelijke en het vrouwelijke brein | Gert ter Horst
Personneltoday.com | Victoria Lewis
Mckinsey.com | Alexis Krivkovich, Wei Wei Liu, Hilary Nguyen, Ishanaa Rambachan, Nicole Robinson, Monne Williams, Lareina Yee.