Je hebt te horen gekregen (of bent er zelf achter gekomen) dat je een burn-out hebt. Nieuws dat je wel even moet verwerken. En waarschijnlijk zit je met veel vragen. Want hoe nu verder? Hoe gaat dat met je werk? Wanneer moet je professionele hulp inschakelen? Heb je dat eigenlijk wel nodig? Kortom, er komt best veel op je af.
Wij hebben de belangrijkste informatie verzameld in een schema voor je burn-outherstel. Zo ontdek je welke fasen er zijn, wanneer je welke stap zet en hoe jij duurzaam herstelt.
Waarom een schema voor je burn-outherstel?
Met het ‘Schema Herstel Burn-out’ doorloop je alle fasen van je burn-out. Het is dus geen dag- of maandindeling.
Dit schema is afgeleid van de BoFit-methode. Veel van de stappen en fases die hierin staan komen ook terug tijdens onze sessies. BoFit werkt sinds 2000 met het begeleiden van mensen met burn-out en stressgerelateerde klachten. Wij hebben gemerkt dat deze stappen, waarbij je zowel lichaam, gevoel als je hoofd betrekt, goed werkt bij een veilig en duurzaam herstel.
Met dit schema behoud je het overzicht en kun je vandaag nog stappen maken met je herstel.
Schema Herstel Burnout. Download ‘m hier!
Dagindeling bij burn-out
Naast een schema voor je burn-outherstel, vragen mensen zich ook vaak af hoe je het beste je dag in kunt delen burn-out bent. Dat is afhankelijk van je persoonlijkheid, omstandigheden en in welke fase van je burn-outherstel je zit. Vraag je coach of therapeut hoe je hier het beste mee kunt omgaan.
Heb je (nog) geen begeleider, dan kun je bijvoorbeeld de 3 R’s als richtlijn nemen:
* Rust
Bij een burn-out is je lichaam overbelast. Daarom is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Geef er aan toe als je je moe voelt. In het begin slaap je misschien veel. Maar dat wordt uiteindelijk steeds minder.
Als je wilt bewegen, begin dan met een klein wandelingetje. Forceer niks. Maak ook geen afspraken die je niet aankunt. Veel van onze klanten hebben in de beginfase geen afspraken.
* Ritme
Een vaste structuur of dagritme geeft vaak houvast. Zoals vaste eettijden, hetzelfde tijdstip naar bed of bijvoorbeeld iedere dag om 5 uur even een naar buiten. Misschien vind je het lastig om een vast ritme te vinden omdat je veel slaapt. Dat is helemaal okee en komt wel weer terug als je minder slaap nodig hebt.
* Reinheid
Een opgeruimd en schoon huis, zorgt voor de meeste mensen voor meer rust. Maar dit betekent niet dat jij aan het werk moet, want dat geeft extra belasting. Vraag je omgeving of ze iets extra’s willen doen. Heb je een werkster? Misschien kan hij of zij een paar uurtjes extra komen.
Ook tablets, televisie en computer kunnen een energielek geven. Je hoeft het niet helemaal te vermijden. Maar als je merkt dat het je energie kost, probeer het dan te verminderen.
Het kan je herstel helpen om er achter te komen wat je energie geeft, en waar je moe van wordt.
Waarom moet je het niet zelf oplossen
Misschien heb je het burn-outherstelschema al gedownload en denk je dat je nu zelf verder kunt. Toch blijkt uit onderzoeken dat zelf je burn-out oplossen zorgt voor een langer herstel. Doordat je niet of minder goed herstelt, maak je ook meer kans op een tweede burn-out.
Raadpleeg altijd je huisarts of bedrijfsarts, en zoek naar burn-outbegeleiding die bij je past.
Burn-outherstel bij BoFit
- Wennen: kennismaken, kunnen omgaan met je situatie en tot rust komen
- Herkennen: je situatie, oorzaak en patronen herkennen
- Erkennen: zelf je richting bepalen, keuzes en mogelijkheden onderzoeken
- Doen: actief werken aan je herstel, re-integratie en in balans blijven
Samen met je coach/hulpverlener herstel op een veilige en duurzame manier in de natuur. Heb je vragen? We denken graag mee met jouw persoonlijk situatie.
| Inhoudelijk gecontroleerd door: Ninka Buter, coach/hulpverlener en kwaliteitsmanager inhoud bij BoFit
Ninka begeleidt al meer dan 20 jaar mensen met stressklachten en burn-out bij BoFit. Vanuit haar praktijkervaring helpt zij mensen bij duurzaam herstel, energieopbouw en werkhervatting. |