Veel mensen denken dat een burn-out vooral door werkstress ontstaat. Maar wist je dat problemen in je privéleven ook een belangrijke oorzaak kunnen zijn? Relationele problemen, financiële zorgen, ziekte, trauma en veranderingen kunnen je veel energie kosten. Dit kan ervoor zorgen dat je je opgebrand voelt. In dit artikel lees je hoe privéomstandigheden kunnen leiden tot een burn-out én wat je kunt doen om hiervan te herstellen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out betekent dat je je geestelijk, emotioneel en lichamelijk uitgeput voelt door langdurige stress. Alles lijkt te veel, en zelfs kleine dingen kunnen zwaar aanvoelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat vooral een gebrek aan herstelmomenten de kans op een burn-out vergroot. Stress in je privéleven is daarbij net zo belangrijk als stress op je werk.

Signalen van overbelasting

Je lichaam en brein geven vaak signalen af als je te veel stress ervaart. Let bijvoorbeeld op:

• Altijd moe zijn en weinig energie hebben
• Moeite met concentreren
• Prikkelbaar zijn of snel emotioneel worden
• Minder zin hebben in sociale contacten
• Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of buikpijn

Door deze signalen serieus te nemen, kun je op tijd hulp zoeken.

Symptomen van burn-out

Bij een echte burn-out kun je naast bovenstaande klachten ook last krijgen van:

• Emotionele uitputting: je voelt je helemaal leeg.
• Cynisme: je hebt geen plezier meer in dingen die je vroeger leuk vond.
• Minder goed functioneren: op werk én in je privéleven gaat alles moeilijker.
• Gevoelens van falen: je denkt dat je niets meer goed doet.
• Slaapproblemen, hartkloppingen of andere lichamelijke klachten.

Als je deze klachten herkent, kan het verstandig zijn om professionele hulp te zoeken.

Marloes’ verhaal: burn-out door privéomstandigheden

Marloes kreeg een burn-out door verschillende gebeurtenissen in haar privéleven. Een scheiding, zorgen om haar zieke moeder, geldproblemen en een traumatische ervaring zorgden samen voor veel stress.

Op een dag merkte Marloes dat ze niet meer verder kon. Ze zocht hulp bij een coach/hulpverlener van BoFit. Samen maakten ze kleine stappen: leren grenzen aangeven, meer rust nemen en beter voor zichzelf zorgen. Na verloop van tijd voelde Marloes zich sterker en gelukkiger.

Haar verhaal laat zien: ook al lijkt het zwaar, herstel is mogelijk.

8 privésituaties die een burn-out kunnen veroorzaken

Privéproblemen kunnen veel stress geven. Hieronder 8 belangrijke oorzaken:

1. Relatieproblemen

Ruzie, spanning of het gevoel niet begrepen te worden kan je uitputten.

2. Zorg voor dierbaren

Zorgen voor een ziek familielid of oudere kan je volledig opslokken. Lees hier meer over stress en mantelzorg.

3. Geldzorgen

Onzekerheid over geld of schulden geven continue spanning.

4. Persoonlijke tegenslagen en verlies

Verlies van een dierbare of een scheiding kost veel emotionele energie.

5. Hoge verwachtingen en perfectionisme

Altijd alles perfect willen doen, ook thuis, veroorzaakt veel stress. Lees hier meer over perfectionisme.

6. Trauma

Heftige gebeurtenissen uit het verleden kunnen lang doorwerken. Lees hier meer over onverwerkt trauma.

7. Ziekte

Chronische ziekte vraagt veel van je lichaam en geest.

8. Veranderingen

Verhuizingen of andere grote veranderingen kunnen veel stress geven. 

Uit onderzoek blijkt dat niet alleen werkstress, maar ook privésituaties een grote rol spelen bij burn-out.

Wetenschappelijke inzichten over burn-out door privésituaties

Wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat:

• Een tekort aan rustmomenten de kans op een burn-out verhoogt
• Sociale steun en professionele hulp herstel kunnen versnellen
• Kleine dagelijkse veranderingen, zoals een vast slaapritme, helpen om energie terug te krijgen

Hoe BoFit jou kan helpen bij burn-out en stressklachten

BoFit biedt persoonlijke hulp aan mensen met een burn-out of stressklachten door privéomstandigheden. Samen met een coach/hulpverlener werk je onder andere aan:

• Herkennen van stressmomenten
• Ontspanningsoefeningen leren
• Kleine veranderingen doorvoeren
• Meer ruimte maken voor rust en herstel

Zo werk je stap voor stap aan een energieker en gezonder leven.

Wil je weten hoe BoFit jou kan helpen? Bezoek dan www.bofit.nl voor meer informatie en ervaringsverhalen.

Bronnen:

Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov | Nonwork stressors and employee health: a meta-analysis | S Klitzman , J S House, B A Israel, R P Mero

Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov | Work-family conflict and burnout among employed parents” | Lisa F. Berkman, Orfeu Buxton , Karen Ertel , Cassandra Okechukwu

Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov | Is emotional exhaustion only the result of work experiences? A diary study on daily hassles and uplifts in different life domains | Uta Klusmann , Karen Aldrup , Juliane Schmidt , Oliver Lüdtke