De zomer is hét moment om op te laden. Je hebt misschien vakantie of werkt tijdelijk wat minder. Toch hoor je ook vaak: “Ik ben vrij, maar ik ben nog steeds moe.” Misschien herken je dat. Je slaapt genoeg, ligt op het strand of wandelt wat door de natuur, maar het lijkt niet te helpen. Je blijft maar moe, prikkelbaar, onrustig of gespannen. Rust jij wel goed genoeg? En dan bedoelen we niet of je genoeg slaapt. We bedoelen: pak jij wel alle soorten rust? Er bestaat namelijk niet één soort rust, maar zeven. Alleen slapen is niet voldoende. Die andere zes helpen je juist ook om te herstellen van activiteiten en stress.
Niet alleen slaap
Slaap is belangrijk, maar het is geen wondermiddel. Uit onderzoek blijkt dat mensen die moe zijn ondanks voldoende slaap, vaak last hebben van mentale overbelasting of emotionele uitputting. En die los je niet op met een middagdutje.
7 soorten rust die bijdragen aan herstel
De Amerikaanse psychiater en onderzoeker dr. Saundra Dalton-Smith beschreef in haar boek ‘Sacred Rest’ de zeven soorten rust die elk op hun eigen manier bijdragen aan herstel. Het gaat om:
-
Fysieke rust
Denk aan slapen, maar ook stretchen, yoga, even op de bank liggen waarbij je bewust ademt vanuit je buik, of een massage. Rust die je lijf laat ontspannen.
-
Mentale rust
Even stoppen met denken. Korte pauzes zonder schermen of het leegmaken van je hoofd door te schrijven helpt al veel.
-
Emotionele rust
Ruimte geven aan gevoelens. Dat betekent niet alles opkroppen, maar juist uiten en delen wat er speelt of erkennen wat je voelt. Bijvoorbeeld gewoon je tranen laten vloeien als je verdriet voelt.
-
Sociale rust
Even afstand nemen van mensen die je veel energie kosten. Of juist contact zoeken met mensen die je rust geven.
-
Zintuiglijke rust
Rust voor je ogen, oren en hoofd. Geen schermen, geen meldingen, geen harde geluiden. Gewoon stilte of geluiden uit de natuur. Het voelen van de wind of de zon op je huid.
-
Creatieve rust
Ruimte om iets te doen waar je blij van wordt. Niet omdat het moet, maar gewoon voor jezelf. Tekenen, schrijven, wandelen, muziek luisteren.
-
Rust voor zingeving
Wat geeft jou betekenis? Waar doe je het voor? Waar verlang je naar? Even stilstaan bij die vragen helpt je om meer richting en rust te ervaren. Als ook bedenken wat of wie jou hiermee kan helpen.
“Ik dacht altijd dat ik meer moest slapen om me beter te voelen,” vertelt een klant op de BoFit-website. “Maar pas toen ik leerde om ook op andere manieren rust te nemen, begon ik echt te herstellen. Ik ging vaker de natuur in, stopte even met scrollen en durfde mijn grenzen beter aan te geven.”
Bekijk onderstaande podcast met een interview met dr. Saundra Dalton-Smith over werk en rust (Engels).
De 7 soorten rust volgens BoFit
Bij BoFit geloven we dat rust geen luxe is, maar een noodzaak. Niet alleen aan het eind van je dag, maar juist tijdens je dag. De basis van onze aanpak is: na inspanning volgt ontspanning. Dus niet eerst rennen, haasten, volhouden en dan hopen dat je ’s avonds nog kunt slapen. Maar vertragen waar het kan. Na elk moment van inspanning bouw je bewust een pauze in die bij jou past. Zo voorkom je grote pieken en dalen en geef je jezelf ruimte om op adem te komen.
Daarnaast, mentale rust klinkt simpel – even stoppen met denken – maar is voor veel mensen juist het moeilijkste. Zeker als je veel aan je hoofd hebt of net door iets heftigs gaat. Dan is stilvallen spannend. Toch is dát het moment waarop je je hoofd kunt beïnvloeden. Door afleiding te zoeken, of juist fysiek in beweging te komen. Zoals een wandeling. We zien vaak dat mensen vergeten hoe belangrijk dat soort momenten zijn. Ze staan niet meer stil bij wat ze voelen. Ze zijn zichzelf voorbijgelopen.
Welke rust heb jij het meest nodig?
Rust is dus ongelooflijk belangrijk, en zou een vast onderdeel van je dagelijkse schema moeten zijn. Stel jezelf deze zomer eens de vraag: welke vorm van rust komt bij mij tekort? Misschien voel je lichamelijke spanning of merk je dat je hoofd nooit stopt met denken. Misschien ben je vooral sociaal uitgeput en wil je even geen prikkels.
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Begin klein. Plan elke dag een aantal momenten om te voorkomen dat je maar doorgaat. En waarop je een ander soort rust neemt dan slapen. Vijf minuten stilte. Een wandeling zonder doel. Een gesprek waarin je je hart lucht. Of een middag zonder telefoon.
Dit kan je helpen.
Hieronder wat simpele ideeën die je deze zomer kunt proberen:
- Leg je telefoon een uur weg en kijk wat er gebeurt
- Slaap uit zonder wekker
- Plan een avond zonder afspraken
- Schrijf op wat je voelt, zonder oordeel
- Ga naar een plek waar je je klein en rustig voelt (bos, water, open veld)
- Maak iets creatiefs zonder doel (tekenen, koken, tuinieren)
- Denk na over de vraag: wat geeft mijn leven zin?
Wil je specifiek weten welke soort rust jij nodig hebt? Doe dan hier de (uitgebreide) test van dr. Dalton-Smith (Engels).
⇒ Actieplan voor deze zomer
Wat kun jij doen om deze zomer meer in balans door te komen en de soorten rust te pakken die je nodig hebt? Met een actieplan heb je meer stok achter de deur en weet je zeker dat je geregeld aan je rust toekomt.
Tip: sla de onderstaande infographic op in je telefoon, zodat je ‘m er altijd bij kunt pakken.
Laat deze zomer niet zomaar voorbijgaan. Gebruik de tijd om te ontdekken welke rust jou écht helpt. Je hoeft het niet perfect te doen. Begin gewoon met één klein stapje. Juist dat maakt het verschil.
Wat BoFit voor je kan betekenen
Vind je het lastig om rust te nemen, ook al weet je dat je het nodig hebt? Bij BoFit helpen we je stap voor stap om weer in balans te komen. We gaan samen naar buiten, de natuur in, en kijken wat jij nodig hebt om tot rust te komen. Dat doen we op een manier die bij jou past, zonder oordeel en op jouw tempo. Of je nu last hebt van stress, burn-outklachten of gewoon niet meer weet hoe je moet ontspannen: je staat er niet alleen voor. Onze coaching brengt je letterlijk en figuurlijk in beweging. Neem hier contact op voor meer informatie.
Bronnen:
Ideas.ted.com | dr. Saundra Dalton-Smith
Psychologytoday.com | Claudia Skowron MS, LCPC, CADC