Steeds meer jongeren in Nederland hebben last van stress, spanning en burn-outklachten. Misschien herken jij dat ook: je bent vaak moe, je hoofd zit vol, en soms weet je niet meer waar je moet beginnen. Je bent niet de enige.
Uit recente onderzoeken blijkt dat jongeren tussen 25 en 34 jaar de meeste burn-outklachten hebben. Zelfs 26,3% – dat is 1 op de 4 jongeren.
In deze blog lees je waarom zoveel jongeren hiermee worstelen, hoe je klachten kunt herkennen en vooral: wat jij nú kunt doen om je beter te voelen.
Geüpdatet: februari 2026
Waarom krijgen zoveel jongeren een burn-out?
Er zijn een paar belangrijke redenen waarom jongeren nu extra kwetsbaar zijn:
-
Je leven zit vol verwachtingen
Studie, werk, sociale contacten, geldzaken… veel jongeren voelen grote druk om het goed te doen.
-
Je werk is vaak intensief
Volgens nieuwe cijfers hebben veel jongeren last van werkdruk. Vooral emotioneel zwaar werk speelt een grote rol.
-
Je hebt weinig rustmomenten
Veel jongeren gaan lang door zonder pauze. Ook ’s avonds blijft je hoofd ‘aan’. Daarnaast put constant bereikbaar je uit. Het CBS laat zien dat burn-outklachten al jaren stijgen en dat vooral jongeren geraakt worden.
-
Sociale media maken het soms moeilijk
Het lijkt vaak alsof anderen alles beter voor elkaar hebben. Dat kan je onzeker maken en extra stress geven.
-
Geldstress speelt een rol
Hoge huurprijzen en studiekosten zorgen voor extra spanning en minder ruimte om te ontspannen.
-
Onzekere toekomst
Het klimaat, discriminatie, een tekort aan betaalbare huizen, oorlogsdreiging, gevolgen van covid en een constante stroom van negatief nieuws. Het zijn onderwerpen waardoor je vertrouwen in de toekomst minder wordt.
Oorzaak burn-out jongeren uitgelegd door twee hoogleraren
Emeritus hoogleraar Opvoedkunde Jo Hermanns zegt over jongeren en (burn-out) uitval het volgende:
- 1 op de 6 jongeren groeit op met de boodschap dat hem iets mankeert en psychische begeleiding nodig heeft
- jongeren hebben nog weinig aan het werkleven meegedaan. Hierdoor zijn ze nog niet goed voorbereid op de samenleving.
Hoogleraar Klinische psychologie Jan Derksen vindt dat een moderne opvoeding veel jongeren kwetsbaar maakt. “Jongeren worden te veel geprezen en te beschermd opgevoed. Daardoor zijn ze kwetsbaar geworden.”
Let op: natuurlijk ligt het niet allemaal aan jou of je opvoeding. Een burn-out is een samenspel van heel veel factoren, zoals je hierboven ook hebt gelezen. Je bent niet zwak, jongeren hebben gewoon veel op hun bordje liggen.
Het belangrijkste om te weten, is dat je hierbij geholpen kunt worden. En dat je weer kunt herstellen.
Burn-out jongeren: herken jij deze signalen?
Veel jongeren lopen te lang door met klachten, soms zonder het door te hebben. Let eens op deze signalen:
- Je voelt je erg moe, ook als je genoeg slaapt
- Je kunt je niet goed concentreren
- Je bent snel geïrriteerd
- Je piekert veel
- Je voelt je somber of hebt minder plezier
- Je hebt hoofdpijn of spanning in je lichaam
- Je vindt het moeilijk om keuzes te maken
Blijven deze klachten wekenlang? Dan is dat een duidelijk teken dat je lichaam en hoofd rust nodig hebben.
Ervaring van David (23): “Ik kreeg erge hoofdpijnen en voelde me opgejaagd”
David kreeg in een korte periode veel te verwerken. Hij was net afgestudeerd coach in de sportbranche maar kon geen werk vinden. Zo kwam hij terecht bij een callcenter. Dat was een tijdje okee zodat hij niet meer werd uitbetaald. “En dat in de tijd dat ik net voor het eerst met mijn vriendin ging samenwonen. Geen fijne start als je meteen in de financiële problemen komt.”
Hij kwam thuis te werken terwijl hij eigenlijk iemand was die moest bewegen om zich goed te voelen. “Ik kreeg erge hoofdpijnen en ik voelde me opgejaagd. Ik kreeg mezelf niet meer rustig en bleef maar piekeren. Hierdoor sliep ik slecht ofwel helemaal niet. Ik was supermoe en emotioneel.” En toen werd zijn vriendin ook nog ziek.
David kwam bij BoFit terecht. “De BoFit-sessies hebben mij ook een betere conditie gegeven. Ze hebben laten zien dat ik het rustig aan mag doen en dat ik geen haast hoef te hebben. Weer met twee benen op de grond staan, en in het hier en nu zijn.”
Wat kun jij nú doen om je beter te voelen?
Hier zijn stappen die je meteen kunt zetten (eenvoudig en haalbaar):
-
Pak vaker kleine pauzes
Al is het maar 5 minuten. Even weg van je scherm helpt je hersenen herstellen.
-
Praat met iemand die je vertrouwt
Je hoeft het niet alleen te doen. Door te delen voel je je vaak lichter.
-
Beweeg elke dag een beetje
Een korte wandeling maakt je hoofd rustiger en je lichaam sterker.
-
Zet meldingen op je telefoon uit
Je brein heeft rust nodig. Minder meldingen = minder prikkels.
-
Plan elke dag één rustmoment
Bijvoorbeeld een warme douche, een ademhalingsoefening of even buiten zijn.
Meest gestelde vragen over burn-out en jongeren
Wat zijn de nieuwste cijfers over burn-out? |
| Van jongeren tussen de 25 en 34 die werken, hebben 26,3% burn-outklachten. Van de jongeren met een eigen bedrijf hebben 19,1% burn-outklachten. |
Waarom hebben vooral jongeren een burn-out? |
| Jongeren zijn gevoeliger voor hun omgeving en worden hierdoor beïnvloed. Daarnaast wordt er steeds meer van jongeren geëist, is het leven sneller en gehaaster geworden, en zijn er weinig rustmomenten. |
Hoe herken ik een burn-out? |
| De belangrijkste kenmerken van een burn-out zijn extreme vermoeidheid en spanningsklachten. |
Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?
Blijven klachten langer dan een paar weken? Of merk je dat het steeds erger wordt? Dan is het slim om hulp te zoeken.
In Nederland hebben 1,6 miljoen werknemers last van burn-outklachten. Hulp zoeken is dus heel normaal, en het helpt je écht vooruit.
Bij BoFit begeleiden we al meer dan 25 jaar jongeren en volwassenen met stressklachten en burn-out. Samen werken we rustig en stap voor stap naar herstel: buiten, in beweging en op een manier die bij jou past.
Ervaring van Kasper (27): “Op een gegeven moment breek je”
Kasper was voor corona een spontane jongen. Maar na corona verdween alle energie. Hij ging te lang door in een relatie die niet goed voor hem was. en hij was continu bezig om zichzelf te verbeteren. Uiteindelijk had dat invloed op zijn werk.
“Ik versliep mij en kwam te laat, en ik sloot mij af van mijn collega’s. Ik deed elke dag een masker op alsof alles goed ging. Maar op een gegeven moment is het over en dan breek je.”
Via zijn werk kreeg Kasper een BoFit-traject aangeboden. “Ik leerde hoe ik kon stoppen met piekeren en hoe ik een paniekaanval kon voorkomen. Na een heftig gesprek is er een einde gekomen aan mijn relatie. Voor ik het wist was ik weer die leuke spontane jongen die ik voorheen ook was.”
Je staat er niet alleen voor
Burn-outklachten bij jongeren komen steeds vaker voor, maar er is goed nieuws: je kunt hiervan herstellen. Met de juiste stress- of burn-outbegeleiding, rust en aandacht voor jezelf kun je weer energie krijgen en lekker in je vel zitten. Wacht niet te lang met klachten, en vraag direct een brochure aan!
Bronnen:
RIVM.nl | Burn-out klachten (2024/2025)
TNO.nl | Burn-outklachten onder jongeren
Rijksoverheid.nl | Steeds meer mentale klachten onder jongeren door werkstress
Pluswerken | Jongeren en stress, Interview met coach/hulpverlener Ninka Buter (Schoutsen)