Paniekaanval? Wat te doen? Een paniekaanval kan best beangstigend zijn. Je gaat bijvoorbeeld zweten of trillen. Of je krijggt pijn op de borst en hebt het gevoel de controle kwijt te raken. Wat kun je dan het beste doen? En hoe herken je of je zo’n angstaanval hebt?

Acute paniekaanval: wat te doen?

Van een paniekaanval ga je niet dood. Dat is in ieder geval al fijn om te weten. Behalve een naar gevoel kan er verder niet veel gebeuren. Mocht je plotseling een paniekaanval krijgen, weet dan dat het over gaat. Heb vertrouwen in jezelf dat je lichaam weet wat het moet doen. Op die manier gaat je paniekaanval het snelst voorbij. Stel jezelf hiermee ook gerust, bijvoorbeeld door een paar keer tegen jezelf te herhalen dat dit zo weer over gaat.

Het beste is om ergens rustig te zitten en te letten op je ademhaling. Adem ritmisch in en uit via je onderbuik. Leg je handen op je buik zodat je je bewust wordt van je ademhaling. Hierdoor maak je contact met je lichaam en dwing je jezelf als het ware om weer rustig te worden. Heb je last van hyperventilatie? Vouw bijvoorbeeld je handen voor je mond zodat je gedoseerd voldoende zuurstof binnen krijgt.

Hoe herken je een paniekaanval?

Niet iedere paniekaanval is hetzelfde. Je kunt tijdens je leven er één keer of vaker mee te maken krijgen. Ook is de duur verschillend: een paniekaanval kan van een paar minuten tot zo’n anderhalf uur duren. Als dit je de eerste keer overkomt dan kan dat best schrikken zijn. Zeker als de symptomen vrij heftig zijn, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je de controle kwijt raakt. Of als je je angstaanval verwart met een hartaanval. Dit geeft een heel onveilig gevoel. Bijvoorbeeld als dit gebeurt wanneer je niet thuis bent, in een vreemde omgeving bent en geen dierbaren om je heen hebt die je kunnen ondersteunen.

Omdat je niet weet wat je overkomt en het gevoel hebt dat je je lichaam niet begrijpt, kunnen je klachten erger worden.

Symptomen paniekaanval

Wat je allemaal kunt voelen tijdens een paniekaanval kun je hieronder lezen. Je hoeft niet alle symptomen tegelijk te krijgen om een paniekaanval te hebben. Soms is een of twee al voldoende om met een paniekaanval te maken te hebben.

• Hyperventileren
• Zweten
• Gevoel dat je stikt
• Pijn in de borst
• Misselijkheid
• Duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd
• Hartkloppingen
• Een gevoel dat de situatie onwerkelijk is
• Piekeren
• Angst om de controle kwijt te raken
• Angst om dood te gaan
• Koude rillingen of warmte opwellingen
• Gevoelloosheid of tintelingen
• Spierspanning
• Vermoeidheid
• Slechte concentratie
• Slecht slapen
• Prikkelbaar

Heb jij last van paniekaanvallen en wil je hier graag vanaf? Neem contact met ons op zodat we kunnen kijken hoe wij je verder kunnen helpen.