Voel jij je vaak heel moe? Misschien merk je dat een nacht goed slapen niet helpt. Of dat simpele dingen, zoals boodschappen doen, te veel energie kosten. Dit noemen we extreme vermoeidheid. Het komt vaak voor en kan veel invloed hebben op je werk, je relaties en je gezondheid. In dit blog lees je alles over vermoeidheid, wat de oorzaken zijn en wat je eraan kunt doen.
Wat is extreme vermoeidheid?
Gewoon moe zijn is soms fijn. Na een dag buiten wandelen of fietsen voel je je loom, maar ook tevreden. Dat is gezonde moeheid.
Extreme vermoeidheid is anders. Je voelt je leeg en gespannen tegelijk. Slapen helpt weinig of helemaal niet. Soms wil je de hele dag slapen. Of de moeheid komt plotseling opzetten. Vaak is dit een teken dat er meer aan de hand is, zoals stress, te veel werk of lichamelijke klachten.
Symptomen van extreme vermoeidheid
Je kunt bij extreme vermoeidheid merken dat je:
-
Moeite hebt om je te concentreren
-
Gesprekken of informatie mist
-
Vaak stoot, struikelt of dingen laat vallen
-
Hoofdpijn of duizelig bent
-
Sneller emotioneel bent of wil huilen
-
Er bleek uitziet en donkere kringen onder je ogen hebt
-
Minder zin hebt om dingen te doen
Heb je deze klachten én herken je andere burn-out symptomen? Dan kan het zijn dat je overbelast bent of een burn-out hebt.
8 oorzaken van altijd moe zijn die je niet moet negeren
1. Eten en drinken
Alcohol, roken en ongezond eten maken je moe. Kies voor voeding die je energie geeft, zoals: groente, fruit, volkoren producten, vis en peulvruchten.
2. Werk
- Niet op je plek: Werken op een plek waar je je niet fijn voelt, kost veel energie.
-
Te weinig uitdaging: Saai werk zonder prikkels kan leiden tot een bore-out.
-
Te druk: Altijd te veel werk zonder rustmomenten put je uit.
3. Heftige gebeurtenissen
Rouw, ziekte of ontslag vragen veel energie. Dit kan lang duren.
4. Angst en zorgen
Veel piekeren zorgt voor spanning. Je brein blijft actief, ook als je rust nodig hebt.
5. Te weinig beweging
Als je weinig beweegt, gaat je conditie achteruit. Dan word je sneller moe.
6. Lichamelijke klachten
Blijf je lang moe en heb je pijn, koorts, depressieve gevoelens of val je af zonder reden? Ga naar de huisarts.
7. Onverwerkte trauma’s
Oude, pijnlijke ervaringen die je niet hebt verwerkt, kosten energie. Ze maken je sneller overprikkeld.
8. Stress en burn-out
Bij een burn-out is de moeheid zo diep dat zelfs slapen of vakantie niet helpt. Zelfs kleine taken kunnen te zwaar zijn.
Vermoeidheid en burn-out
Extreme vermoeidheid is een veel gehoorde klacht bij burn-out. Als je burn-out raakt, voel je je vaak al langere tijd erg moe. Vrije dagen of zelfs een vakantie is niet meer genoeg om weer bij te tanken. Boodschappen of een dagelijks klusje doen is je al veel te veel. Je kunt zo vermoeid zijn dat je letterlijk niets meer kunt doen dan op de bank of je bed liggen.
Bij zulke extreme vermoeidheid is het noodzakelijk om aan de bel te trekken (en liever nog eerder). Burn-out gaat daarnaast gepaard met allerlei andere klachten. We hebben 73 symptomen van een burn-out voor je op een rijtje gezet. Als je vermoeid bent, en ook andere klachten herkent uit het lijstje kan het zijn dat je burn-out bent, of er tegenaan zit.
4 tips tegen extreme moeheid: wat kun je zelf doen?
1. Leef gezond
Eet gevarieerd, slaap genoeg en beweeg elke dag minimaal 30 minuten. Houd vaste tijden aan voor slapen en opstaan.
2. Doe werk waar je blij van wordt
Past je werk niet meer bij je? Praat erover met je leidinggevende of zoek ander werk. Bespreek ook als je te veel taken hebt.
3. Ontspan bewust
Plan momenten voor rust. Ga wandelen, doe aan yoga of iets creatiefs. Dat helpt je hoofd tot rust te komen en beter te slapen.
4. Praat over je zorgen
Deel je gevoelens met vrienden, familie of een coach. Samen kun je oplossingen vinden en voel je je minder alleen.
Ervaringsverhaal: Mirjam over vermoeidheidsklachten
Mirjam had jarenlang te maken met extreme vermoeidheidsklachten. Na veel ziekenhuisbezoeken zonder duidelijke diagnose besloot ze door te gaan met werken en een sociaal leven te onderhouden. Uiteindelijk zei haar lichaam: “Nu is het klaar!”
Ze kreeg hulp van BoFit-coach Ingrid en ontdekte dat haar vermoeidheid te maken had met onbewuste patronen en perfectionisme. Door praktische oefeningen en gesprekken in de natuur kreeg ze meer inzicht in haar gedrag en gedachten. Dit hielp haar om stap voor stap haar energie terug te krijgen.
Mirjam zegt: “Iemand vinden die je pijn (h)erkent was voor mij een enorme verademing. Vanuit die acceptatie kon er plek komen voor mijn herstel.”
Veelgestelde vragen over altijd moe zijn
Hoe weet ik of mijn moeheid extreem is?
Als je lang moe bent en rust of slaap helpt niet, kan het extreme vermoeidheid zijn. Vaak heb je ook andere klachten, zoals hoofdpijn of concentratieproblemen.
Kan stress dit veroorzaken?
Ja. Stress kan je lichaam en hoofd uitputten. Hierdoor krijg je minder energie en slaap je slechter.
Hoe lang duurt herstel?
Dat hangt af van de oorzaak. Soms ben je binnen een paar dagen beter. Bij stress of burn-out kan het maanden duren.
Wat helpt meteen tegen moeheid?
Rust, goed eten en frisse lucht kunnen helpen. Maar het belangrijkste is om de oorzaak aan te pakken.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Als je moe blijft en ook pijn, koorts, gewichtsverlies of sombere gevoelens hebt, ga dan naar de huisarts.
BoFit en herstel bij extreme vermoeidheid
Bij BoFit weten we dat extreme vermoeidheid niet zomaar overgaat. Onze coaches/hulpverleners werken samen met jou, in de natuur, om je weer in balans te brengen.
- Beweging: laagdrempelig, zonder prestatiedruk en aangepast op jouw energie en behoefte
- Gesprekken: gericht op begrip, bewustwording en blijvende verandering
- Oefeningen: ervaringsgerichte oefeningen die patronen zichtbaar maken en de samenwerking tussen gevoel en verstand herstellen
Bron: