Het is normaal om je opgejaagd te voelen wanneer je het druk hebt. Maar wat als je je ook zo voelt wanneer je niets doet? Bijvoorbeeld als je op de bank zit en een boek leest, maar je kunt niet ontspannen. Misschien voel je je zelfs te onrustig om überhaupt stil te zitten. Of je hebt last van hartkloppingen. Ook al probeer je het, ontspannen lukt niet meer. In dit blog lees je hoe opgejaagdheid te maken heeft met stress en hoe het een voorbode van burn-out kan zijn. We geven je essentiële tips die ervoor zorgen dat je opgejaagdheid niet meer terugkomt.
Oorzaken van een onrustig gevoel
In een maatschappij waar haast en presteren normaal is, loop je het gevaar om altijd maar ‘aan’ te staan. Je werk vraagt om optimaal te presteren, je moet je na je werk haasten om je kinderen van school te halen, je wilt een goede relatie met je partner en je sociale contacten niet verwaarlozen. En dat is veel, ook al vinden we het normaal omdat iedereen dit doet. Zo kan een opgejaagd gevoel een manier van leven worden.
Daarnaast is de een beter bestand tegen stress dan de ander. Dit is onder andere afhankelijk van:
-
Je karakter
-
Je genen
-
Je opvoeding
-
Je milieu
Wil je hierover meer weten? Lees dan eens het driedelige blog over grenzen stellen waarin we je uitleggen hoe je kindertijd invloed heeft op hoe je omgaat met grenzen stellen (en dus ook stress).
Stress en onrust
Als je het een lange tijd druk hebt gehad, gebeurt er van alles in je lijf. Zo neemt het stresshormoon cortisol toe. Cortisol zorgt ervoor dat je meer energie krijgt en in een verhoogde staat van alertheid komt. Zo komt jouw lichaam in de vlucht- of vechtstand. Dit is nodig om in gevaarlijke situaties jezelf en je lichaam zo goed mogelijk te beschermen.
Maar als je voortdurend op deze manier leeft, en het dus te vaak druk hebt, dan ben je altijd aan het vechten of vluchten. Voor je lichaam is dat hetzelfde als continu door een leeuw achterna gezeten worden. Het raakt op een gegeven moment uitgeput. De stresshormonen razen maar door en staan dus ook niet in ruststand stil. Gevolg: je voelt je onrustig en opgejaagd, en kan niet meer ontspannen.
Wil je meer weten over cortisol en hoe dat werkt in je lichaam? Kijk dan naar deze uitgebreide video waarin je meer over je biologie te weten komt.
Symptomen van een opgejaagd gevoel
Naast dat je het gevoel kunt hebben dat je constant bezig moet zijn (ook als dat niet zo is) of dat er dingen af moeten, kun je nog andere symptomen ervaren, zoals:
-
Concentratieproblemen
-
Rusteloze benen
-
Slecht slapen
-
Hartkloppingen
-
Hyperventilatie
-
Last van warmtevlagen
-
Duizeligheid
Je onrustig voelen in de overgang
Ben jij vrouw en ergens tussen de 40 en 60 jaar? Dan heeft jouw opgejaagde gevoel misschien een andere oorsprong. Je kunt dan namelijk last hebben van overgangsklachten. Uit het niets voel je je onrustig en opgejaagd. Sowieso ben je in deze periode gevoeliger voor stress en veranderingen.
Wil je meer weten over de overgang? Lees dan ons blog Heb ik een burn-out of zit ik in de overgang? Dit zijn de verschillen.
Opgejaagdheid en burn-out
Dat je dit blog leest, kan betekenen dat je al langere tijd last hebt van onrust en stress. Of misschien ken je iemand die dit ervaart. Wees eerlijk: hoe lang loop je hier al mee rond? Een opgejaagd gevoel is een van de signalen van een burn-out. Klachten negeren of denken dat het vanzelf overgaat, kan op termijn leiden tot een burn-out.
Hoe lang je hiermee door kunt lopen, verschilt per persoon en hangt af van de ernst van de klachten. Maar waarom wachten tot het te laat is? Doe er nú iets aan. Zorg dat je opgejaagde gevoel niet erger wordt of terugkomt, en blijf sterk en gezond. Daar heb je de rest van je leven profijt van.
Het ervaringsverhaal van Judith
Judith liep te lang rond met een opgejaagd gevoel en negeerde haar klachten. Pas toen ze overspannen raakte, realiseerde ze zich dat haar lichaam en geest al lange tijd signalen gaven. Haar ervaring laat zien hoe belangrijk het is om op tijd actie te ondernemen en hulp te zoeken bij aanhoudende onrust.
Wat kun je doen tegen een rusteloos gevoel? Effectieve tips voor meer rust
Een opgejaagd gevoel wil je het liefst meteen kwijt. Toch heeft je lichaam soms even tijd nodig om volledig te ontspannen. Geef dus niet te snel op als je niet direct resultaat merkt. Zorg dat onderstaande tips onderdeel worden van je dagelijkse leven, in plaats van een korte ‘quick fix’.
1. Verminder stress in je leven
Ontdek wat jou stress geeft en probeer dit zoveel mogelijk te verminderen. Soms betekent dit moeilijke keuzes maken, bijvoorbeeld een vriendschap beëindigen die je energie kost. Alles wat je energie kost, kan klachten opleveren. Volledig stressvrij leven is onmogelijk (een beetje stress is gezond), maar je kunt wél veel veranderen om vrijer en gelukkiger te leven.
Lees hier meer tips om met stress om te gaan.
2. Zeg vaker ‘nee’
Vaak zeg je ‘ja’ omdat je wilt dat anderen je aardig vinden of omdat je je verplicht voelt te helpen. Toch levert dit stress op als je dingen doet tegen je zin in. Leer vaker voor jezelf kiezen: dit verbetert je gezondheid en vermindert opgejaagdheid.
6 manieren om ‘nee’ te zeggen
4 stappen om beter je grenzen te stellen
3. Beweeg, maar niet te veel
Beweging stimuleert gelukshormonen en helpt bij onrust. Wandelen, hardlopen of fietsen zijn goede opties. Let op: overdrijven kan juist averechts werken.
Lees meer over bewegen en gezondheid
4. Neem vaker rust
Regelmatige pauzes en tijd voor niets doen helpen je brein ontspannen. Vind je dit moeilijk? Luister naar rustige muziek, wandel in de natuur of probeer ontspanningsoefeningen zoals yoga.
5. Pas je voeding aan
Minder cafeïne (koffie, zwarte thee) drinken kan helpen om gespannenheid te verminderen. Ook alcohol en suiker kunnen je opgejaagd laten voelen. Wil je weten wat je wél moet eten om stress te verminderen?
Lees hier over voeding en stress
Wat BoFit kan doen bij onrust en gejaagdheid
BoFit biedt persoonlijke begeleiding bij stress en opgejaagdheid. Wij helpen je signalen van je lichaam te herkennen, je energie beter te verdelen en praktische tools te gebruiken om tot rust te komen. Zo leer je ontspannen én voorkom je dat opgejaagdheid leidt tot burn-out.
Bronnen: