Dingen die je vanzelfsprekend vond, zijn je tijdens een burn-out opeens te veel. Boodschappen doen is opeens vermoeiend. Een afspraak is te veel. En ondanks dat je genoeg slaapt, blijf je moe. Misschien vraag je je af of dit altijd zo blijft. Ontdek waarom vermoeidheid zo’n grote rol speelt, wanneer je energie geleidelijk terugkomt en wat je herstel kan ondersteunen.
Waarom ben je zo moe tijdens een burn-out
Een burn-out krijg je nooit zo maar. Je lichaam heeft namelijk te lang te veel gedaan. Daardoor is het overbelast geraakt. Je lichaam staat al lange tijd ‘aan’ en kan niet zomaar weer ‘uit’ gezet worden. Het moet eerst ontprikkelen en vermoeidheid van jaren ‘inhalen’.
Het is dus heel normaal dat je je zo moe voelt tijdens een burn-out.
Waarom voelt het alsof ik nooit meer energie krijg
Veel mensen schrikken ervan dat hun energie niet snel terugkomt. Misschien slaap je veel, probeer je rustig aan te doen, maar voel je je na een paar weken nog steeds uitgeput. Dat kan ontmoedigend zijn. Toch betekent dit meestal niet dat er iets misgaat. Herstel van langdurige overbelasting kost tijd.
Wanneer komt je energie terug na burn-out?
Dat je rust, wil dus niet zeggen dat je je meteen beter voelt. Je lichaam heeft tijd (en jouw geduld) nodig om het energieniveau te herstellen. Tijdens de verschillende herstelfases zul je steeds meer energie opdoen.
Energie in fase 1: rust en herstel
In de eerste fase ben je net burn-out geraakt en uitgevallen. Je bent dan erg moe en mogelijk slaap je veel. Vaak blijf je nog wel een tijd lang moe. Je hebt weinig energie voor je dagelijkse taken en bent snel overprikkeld.
Zo bouw je energie op:
- rust;
- regelmaat;
- stoppen met werken;
- verwachtingen loslaten.
Energie in fase 2: energie doseren
In fase 2 heb je iets meer energie maar kun je je nog wel moe voelen. Je hebt meer ruimte om stil te staan bij jouw proces, maar ook emoties kunnen veel energie kosten.
Zo bouw je energie op:
- je uiten;
- energie doseren;
- fysiek weer in beweging komen;
- lichte lichaamsoefeningen als yoga;
- blijvend rust opzoeken;
- weer dingen doen die je plezier geven, zoals schilderen of fotograferen.
Energie in fase 3: kleine stappen nemen
In deze fase komt je basisenergie terug. Je krijgt meer vertrouwen in het proces en jezelf. Nu ga je voorzichtig opbouwen.
Zo bouw je energie op:
- kleine stappen, niet te snel willen;
- grenzen stellen;
- voldoende bewegen/conditie opdoen;
- jezelf centraal zetten;
- rustig oefenen met werk;
- afwisseling tussen inspanning en ontspanning.
Energie in fase 4: gezonde keuzes blijven maken
Je energie is nu stabieler en je herstelt beter na een inspanning. Je bouwt je dagelijks leven, werk en sociale contacten verder op.
Zo bouw je energie op:
- grenzen blijven bewaken;
- signalen serieus nemen;
- gezonde keuzes blijven maken;
- balans houden.
Tijdens onze sessies helpen we je veilig door de fases heen. Zo werk je stap voor stap in je eigen tempo naar herstel toe.
Wil je meer weten over wat er in deze fases gebeurt? Lees dan meer over de 4 fases van burn-out herstel.
Kan ik mijn energie versneld terugkrijgen?
Veel mensen hopen dat er een snelle manier is om weer energie te krijgen. Helaas werkt burn-outherstel meestal niet zo. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van langdurige overbelasting. Wel kun je zorgen voor omstandigheden die herstel ondersteunen, zoals rust, regelmaat, voldoende slaap, beweging en passende begeleiding.
Ervaring van Frank: “Het weer onder collega’s zijn, gaf me energie”
“Ik heb echt de tijd genomen om goed uit te rusten. Want waar ik dacht dat ik met een paar weken wel weer up en running zou zijn, kwam ik er al snel achter dat dit hersteltijd kost.
Een van de belangrijkste aandachtspunten was de balans tussen activiteiten. Het leren herkennen wat voor mij inspannend, en ook ontspannend was.
Langzaamaan bouwde ik mijn inspanningsmomenten op en probeerde dit voldoende af te wisselen met ontspanning.
Toen kwam het moment dat ik weer langzaam mijn werk moest opbouwen. Op dezelfde manier zoals ik ook met mijn privéactiviteiten had gedaan. Dit ging me zeer goed af. Het weer onder de collega’s zijn gaf me ook de nodige extra energie.”
Wat helpt niet bij energieopbouw
Begeleiding kan je helpen om op een veilige manier energie op te bouwen en duurzaam te herstellen. Maar je kunt ook dingen doen die juist tegenwerken en je herstel verstoren of vertragen. Natuurlijk is dat ook afhankelijk van de herstelfase waarin je zit. Tijdens onze sessies komen we vaak onderstaande redenen tegen.
Dit kun je beter vermijden;
- Jezelf forceren
- Je vergelijken met anderen
- Denken dat je alweer alles moet kunnen
- Te snel weer werken
Signalen dat je energie terugkomt
Het is heel fijn om tijdens je herstel te merken dat je weer meer energie krijgt. Bijvoorbeeld:
- beter slapen;
- minder overprikkeld;
- sneller herstellen;
- meer concentratie;
- weer ergens zin in hebben.
Herstel gaat altijd met ups en downs. Deze signalen willen dus niet altijd zeggen dat je hersteld bent. Maar je gaat wel de goede kant op. Dit zijn de momenten waarop je best een beetje trots op jezelf mag zijn.
Waarom heb ik de ene dag energie en de andere niet
Herstel gaat niet in rechte lijn. Dat komt omdat dit afhankelijk is van heel veel factoren, zoals je slaap, beweging of hoeveel ontspanning je die dag hebt genomen.
De ene dag meer energie hebben dan de andere dag hoort daarom bij je herstelproces. Het is goed om naar de signalen van je lichaam te luisteren en je activiteiten hierop aan te passen.
Soms gaat het iets slechter en spreek je van een terugval. Ook dat hoort bij je herstel. Het betekent niet dat je opnieuw moet beginnen, je lichaam probeert zich aan te passen aan de nieuwe situatie.
Wat als je energie uitblijft
Het kan natuurlijk ook gebeuren dat je energie niet of niet snel genoeg terugkomt. Dat kan heel veel verschillende reden hebben. Wat we bij BoFit vaak zien is dat mensen ongemerkt terugvallen in oude patronen of te snel willen opbouwen. Dat kost vaak energie en zorgt voor terugval. In sommige gevallen zijn er onderliggende problemen zoals trauma.
Merk je dat je energie niet terugkomt, vraag dan om hulp. Zo voorkom je dat je energie nog meer terugloopt en je klachten terugkomen of erger worden.
Hoe ondersteunt BoFit bij energieherstel
BoFit helpt jou bij stress- en burn-outherstel door aandacht te geven aan lichaam, gevoel en verstand. Niet alleen met praten, maar juist in combinatie met bewegen en inzichtgevende oefeningen.
We stemmen af op jouw energieniveau en wat je aankunt. Door te bewegen zonder prestatiedruk krijg je stap voor stap meer energie en conditie. Dat ondersteunt jouw herstel. Ook gevoel en gedrag gaan beter samenwerken.
Deze combinatie helpt je niet alleen begrijpen wat er aan de hand is, maar het ook gaat voelen, oefenen en toepassen in je dagelijks leven. Dit geeft rust en veiligheid, juist wanneer je mentaal of emotioneel overbelast bent.
Onze coaches/hulpverleners zijn ervaren in het begeleiden naar een veilig herstel. We zitten in heel Nederland, dus ook bij jou in de buurt.
Herstellen van een burn-out hoef je niet alleen te doen. Wij staan graag voor je klaar.
Vraag een vrijblijvende kennismaking aan.
| Dit blog is gebaseerd op praktijkervaring van BoFit-coaches/hulpverleners en aangevuld met kennis over stress en herstel uit betrouwbare bronnen. |