Gezond bewegen (3): minder overgewicht

door | jul 22, 2015 | Burn-out nieuws

Veertig procent van de Nederlanders beweegt minder dan 30 minuten per dag. Maar liefst zes procent van de sterfgevallen in Nederland is een gevolg van onvoldoende lichaamsbeweging. Onder andere als gevolg van overgewicht. Regelmatig bewegen is een belangrijk wapen om overgewicht te voorkomen en te bestrijden.

Voor alles wat je doet is energie nodig. De benodigde energie (calorieën) haalt je lichaam uit de koolhydraten, eiwitten en vetten in eten en drinken. Door regelmatig te bewegen wordt je stofwisseling sneller. De calorieën die je inneemt verbranden sneller en er wordt geen of minder vet in je lichaam opgeslagen.

 

Maak bewegen weer gewoon

De 30-minuten beweegnorm halen wordt een stuk eenvoudiger als u beweging inpast in je dagelijks leven. Een paar gezonde voorbeelden:

  • Pak voor kleine afstanden de fiets in plaats van de auto.
  • Doe boodschappen lopend als dat kan.
  • Maak een wandeling na het eten of tijdens de lunchpauze.
  • Kies de trap in plaats van de lift op het werk of in warenhuizen.
  • Stap een halte eerder uit de bus/tram en loop de rest.

Ga (meer) sporten

Kies een sport die je graag doet, zodat je het gemakkelijker volhoudt. Zoek een beweegmaatje om het nog leuker te maken. Loop niet te hard van stapel, maar bouw een training rustig op om blessures te voorkomen en gemotiveerd te blijven. Stel haalbare trainingsdoelen, want niets werkt zo motiverend als vooruitgang ervaren.

 

 

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Vermoeidheid door thuiswerken, stress en corona enorm toegenomen

Nederland is moe, zo blijkt uit diverse onderzoeken. Van het thuiswerken en de corona. De voorspelling is dat er straks een golf aan burn-outs aankomt.   De stress van het thuiswerken en de coronacrisis gaat ons niet in de koude kleren zitten. Een tijd geleden...

SZW start campagne ‘Check je werkstress’

Stress op de werkvloer is in ons land het grootste beroepsrisico. Eén derde van het werkgerelateerde ziekteverzuim wordt veroorzaakt door werkstress. Het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid (SZW) gaat daarom de komende jaar vier jaar samen met...

Helft jongeren psychisch ongezond

Jongeren missen tijdens de coronapandemie en de lockdowns vooral activiteiten buitenshuis. Ook thuis met vrienden afspreken is een gemis. Dat jongeren last hebben van de pandemie en dat dit gevolgen heeft voor hun welzijn, moge duidelijk zijn. Maar het is geen...

Efficiënter werken vermindert stress

Veel mensen hebben het gevoel altijd tijd tekort te komen op hun werk. Ze voelen zich overbelast en hebben tegelijkertijd het gevoel niet genoeg te doen. Dat gevoel is vervelend en zorgt vaak voor stress. Efficiënter werken door middel van timemanagement vermindert...