Heb je last van een sombere stemming? Zoals moe? Lusteloos? Nergens zin in? En weet je niet waardoor het komt? BoFit werkt sinds 2000 met stressklachten en burn-out. Wij bespreken de oorzaken van somberheid. En geven we je 9 tips hoe je uit zo’n futloze stemming komt en weer meer energie krijgt.
Het verschil tussen somberheid en depressie
Veel mensen halen somberheid en depressie door elkaar. Maar het is niet hetzelfde. Bij somberheid voel je zwaar, leeg en/of verdrietig. Je hebt nergens zin in, bent lusteloos, piekert veel en kunt je moeilijk concentreren.
Somberheid heeft vaak een aanleiding. Je relatie raakt uit, je gezondheid verslechtert of je maakt je zorgen over het nieuws of de situatie in de wereld. Iedereen kan zich wel eens down voelen, dat is heel normaal. Meestal gaat het na een tijdje weer over.
Voel je je langere tijd rot? Heb je hier bijna de hele dag last van? En staat het je bezigheden in de weg? Dan kan het zijn je depressieve gevoelens hebt en je hier eventueel voor behandeld moet worden. Wil je hier meer over weten, lees dan dit blog: 20 symptomen van een depressie.
Je voelt je somber maar je weet niet waarom
Toch kun je ook niet lekker in je vel zitten en niet precies weten waar het vandaan komt. Dan ligt de oorzaak ergens anders. Lees even mee.
Oorzaken van somberheid
De oorzaken van jouw sombere stemming kunnen niet altijd direct duidelijk zijn en verborgen liggen. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:
- Je hebt last van stress: je hebt bijvoorbeeld een volle agenda en komt weinig aan jezelf toe. Hierdoor raak je vermoeid en neerslachtig.
- Je stopt je gevoelens weg: je drukt bewust of onbewust je gevoelens weg. Hierdoor luister je niet naar wat je nodig hebt.
- Je voelt je alleen: misschien heb je wel mensen om je heen maar mis je dat echte contact met iemand. Hier kun je je somber door voelen.
- Je hebt weinig aandacht voor jezelf: neem jij weinig tijd voor jezelf en ben je altijd met anderen bezig? Hierdoor luister je niet goed naar je behoeftes en put je jezelf uit.
- Je sombere stemming heeft een fysieke oorzaak: bijvoorbeeld door vitaminetekort zoals D3 of B12. Maar ook als je een (chronische) ziekte hebt, je slecht slaapt of darmproblemen hebt, kun je je eerder somber voelen.
- Je bent erg kritisch op jezelf: moet alles perfect en volgens het boekje? Dan geef je jezelf erg weinig ruimte om jezelf te zijn. Ook dat kost energie en kan somberheid veroorzaken.
Sombere stemmingen en burn-out
Ook als je burn-out raakt kun je je somber voelen. Dat heeft vaak een lichamelijke oorzaak. Omdat je jarenlang over je grenzen bent gegaan, zijn je bijnieren uitgeput geraakt. Hierdoor maken ze meer van het hormoon cortisol aan. Een van de gevolgen van meer cortisol in je lichaam is dat je je somber voelt. Wanneer je aan de slag gaat met je burn-out gaan deze gevoelens vanzelf weer over.
Ingrid over somberheid: “Wat tevoorschijn kwam, was een hoop verdriet”
Door lichamelijke en mentale klachten was Ingrid al een tijdje somber. Ze raakt hierdoor volledig uit balans. Pas toen ze contact opnam met BoFit-coach/hulpverlener Esther ontdekte ze de reden achter haar depressieve stemmingen.
“Esther prikte door mijn beschermlagen heen en ging door tot de kern. Dat wat voorheen door diverse psychologen nog niet gelukt was. Beschermlagen die 30 jaar lang waren opgebouwd, werden stukje bij beetje afgepeld.
Wat tevoorschijn kwam, was een hoop verdriet, teleurstellingen en onzekerheid. Regelmatig bleef er niets meer over van de sterke, onafhankelijke vrouw die ik was. En toch lukte het Esther om mij elke keer weer met een goed gevoel naar huis te laten gaan. (…) Momenteel schijnt de zon weer in mijn leven, ondanks de wolken die zich ook nog regelmatig laten zien.”
9 tips om met sombere gevoelens om te gaan
Wil jij ook leren omgaan met jouw sombere stemmingen? We geven je 9 waardevolle tips om er weer bovenop te komen.
1. Accepteer je situatie
Je sombere stemmingen accepteren is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Want eigenlijk wil je deze gevoelens helemaal niet hebben. Maar: er tegen vechten kost je veel energie. Door het te accepteren geef je je lichaam meer rust en zal het sneller herstellen. Hoe accepteer je je situatie? Door toe te geven dat je sombere stemmingen hebt en hier ook naar handelt. Bijvoorbeeld door afleiding te zoeken als je je somber voelt zodat het niet erger wordt.
2. Wees lief voor jezelf
Vraag jezelf regelmatig af: wat heb ik nodig om mij nu beter te voelen? Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je toegeeft aan een huilbui of met een dekentje op de bank wil liggen. Als dat is wat je nodig hebt, doe dat dan. Let hierbij wel op dat je niet verzandt in negatieve gevoelens. Als je van jezelf weet dat je lang in zo’n bui kunt blijven hangen, geef jezelf dan een bepaalde tijdsindicatie. Bijvoorbeeld: ik blijf tot 12 uur liggen, daarna ga ik even naar buiten.
3. Eet gezond
Wat je eet bepaalt voor een deel je energieniveau. Gezond eten met voedingsmiddelen die je helpen je lichaam te herstellen zijn uiteraard aan te bevelen. Raadpleeg altijd een (huis)arts als je extra vitaminen wilt slikken.
4. Zorg voor een ritme
Een regelmatig dag- en nachtritme zorgt ervoor dat je niet in een negatieve stemming verzandt. Om dit te voorkomen is een vast ritme van opstaan, eten, slapen en vaste pauzes prettig. Zo heb je een houvast en ben je minder geneigd om te gaan piekeren. Ook voldoende slapen, tussen de 7 en 8 uur, helpt hierbij.
5. Praat er over
Je uiten zorgt voor opluchting en zet dingen ook in perspectief. Soms kun je in een kringetje blijven denken waardoor je niet tot nieuwe inzichten of een oplossing komt. Er met iemand over praten kan je hierbij goed helpen. Vind je het moeilijk om je te uiten? Het van je afschrijven is ook een manier om meer overzicht voor jezelf te creëren.
6. Ga naar buiten
De frisse buitenlucht doet iedereen goed. Regelmatig in de natuur wandelen heeft een positieve invloed op je humeur.
7. Beweeg
Het is bekend dat bewegen volgens een stappenplan helpt bij depressieve gevoelens. Je gaat je er lekkerder door voelen en krijgt meer energie.
8. Besteed tijd aan jezelf
Weet jij waar jouw behoeftes liggen? Wat je leuk vindt? En waar je energie van krijgt? Om je goed te blijven voelen, is het belangrijk dat je jezelf voedt met dingen waar je blij van wordt.
9. Zorg voor ontspanning
Neem voldoende pauzes en ontspanning tussendoor. Dat kan met een boek op de bank, en ook door lichte fysieke of ademhalingsoefeningen.
Denk jij dat je een depressie hebt? Luister dan naar deze podcast over depressie waarbij coach/hulpverlener en kwaliteitsmanager inhoud Ninka Buter jou tips geeft.
Wanneer moet je hulp zoeken bij neerslachtige gevoelens?
Heb jij bovenstaande tips opgevolgd? En voel je geen verbetering? Dan kan het zijn dat je klachten ernstiger zijn.
Heb je daarnaast ook andere klachten, zoals:
• slecht slapen
• een leeg of nutteloos gevoel
• geen zin in eten of veel meer eten
• bijna elke dag moe
Dan is het een goed idee om contact op te nemen met je huisarts en te overleggen wat je volgende stappen zijn.
Wanneer ga je naar BoFit met klachten van somberheid?
BoFit begeleidt geen klanten met een (zware) depressie. Wel helpen we je bij neerslachtige gevoelens wanneer deze invloed hebben op je dagelijks leven. Hoe we dat aanpakken? Onder andere door naar buiten te gaan en te bewegen.
BoFit combineert drie onderdelen die samen zorgen voor het beste herstel:
• Beweging: laagdrempelig, zonder prestatiedruk en aangepast op jouw energie en behoefte
• Gesprekken: gericht op begrip, bewustwording en blijvende verandering
• Oefeningen: ervaringsgerichte oefeningen die patronen zichtbaar maken en de samenwerking tussen gevoel en verstand herstellen
Deze mix zorgt ervoor dat je niet alleen begrijpt wat er aan de hand is met jouw somberheid. Je gaat dit ook écht voelen, oefenen en toepassen in je dagelijks leven.
Wil je graag hulp? Neem contact met BoFit op en maak een afspraak voor een gratis kennismaking. BoFit zit door heel Nederland, dus er is altijd een coach/hulpverlener bij jou in de buurt.
Bronnen:
Link.springer.com | The power of emotion regulation: how managing sadness influences depression and anxiety?| Sumaia Mohammed Zaid, Fonny Dameaty Hutagalung, Harris Shah Bin Abd Hamid & Sahar Mohammed Taresh