Meer dan

herstel alleen

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

"*" geeft vereiste velden aan

Privacy*
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer dan

herstel alleen

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

"*" geeft vereiste velden aan

Privacy*
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

7 wetenschappelijke bewijzen dat bewegen helpt bij stress en burn-out

door | jan 12, 2023 | BoFit Burn-out Blog | 0 Reacties

Bij BoFit herstel je van stress, spanning en burn-out, onder andere door bewegen. Wij hebben in de afgelopen 22 jaar gemerkt dat bewegen bijvoorbeeld helpt bij het vrijmaken van spanning in je lichaam. Maar hoe zit dat eigenlijk met bewijs? Is er wetenschappelijk bewijs dat bewegen gezond is? En dus helpt bij je herstel? Ja zeker! We zetten er 7 voor je op een rijtje.

Zo helpt bewegen bij stress en burn-out:

 

  1. Door bewegen voel je je beter

Uit diverse onderzoeken komt dat je door sport en beweging beter in je vel zit. Je eigenwaarde en zelfvertrouwen stijgt, en je voelt je positiever.

Een van de oorzaken is dat lichaamsbeweging volgens een opbouwend stappenplan een antidepressieve werking heeft. Daarom werkt bewegen ook goed bij depressie en depressieve klachten, klachten die ook bij een burn-out voorkomem. 

Hoe dat precies zit? Je maakt door bewegen meer endorfine, een gelukshormoon, aan. Endorfine ondersteunt daarnaast ook nog eens de hippocampus, een gebied in je hersenen. Deze remt onder andere het stresshormoon cortisol af.

Dat laatste is belangrijk, want als je burn-out bent heb je juist vaak een teveel aan dit stresshormoon. Alleen al door bewegen ga je dus een stuk beter in je vel zitten.

  1. Bewegen helpt je sneller herstellen

Voedingswetenschapper en hoogleraar Ellen Kampman aan de Universiteit van Wageningen deed onderzoek naar gezond eten en bewegen, en de effecten op herstel van chronische ziekten. Hieruit blijkt dat een gezonde leefstijl niet alleen preventief helpt, maar ook als iemand al een tijdje ziek is.

“Ongeveer een derde van de chronische ziekten kan verholpen worden door gezond te eten en meer te bewegen”

Bij meer bewegen kun je ook al denken aan in de tuin werken, een blokje om met de hond, of huishoudelijke activiteiten. Kampman kwam erachter dat patiënten sneller herstellen als ze een gezonde leefstijl aanhouden. BoFit besteedt naast bewegen ook aandacht aan een gezonde leefstijl.

man is aan het hardlopen tegen burn-out en stressklachten

  1. Bewegen levert het meest op voor je mentale gezondheid

Een ander onderzoek van wetenschapper en professor Adam Mourad Chekroud en zijn collega’s gaat over het verband tussen de geestelijk gezondheid en bewegen.

In dit onderzoek aan de Yale University werden 1,2 miljoen Amerikanen geanalyseerd op onder andere leeftijd, etniciteit, geslacht, inkomen, opleiding en gewicht. Dit om te kijken wat nou de meeste invloed heeft op je gezondheid.

Wat bleek? Bewegen geeft het meeste resultaat als je mentaal fit wilt zijn. Wanneer je beweegt heb je ruim 40% minder kans dat je je geestelijk niet goed of ongezond voelt. Heb je een depressie gehad? Dan heeft bewegen nog meer effect.

  1. Sporters hebben minste kans op burn-out

Wetenschappers aan de Universiteit in Tel Aviv en Haifa deden negen jaar lang intensief onderzoek naar het verband tussen lichaamsbeweging en burn-out. Ze onderzochten meer dan 1600 mensen en deelden die in verschillende groepen in. Van niet-sporters tot mensen die meer dan 240 minuten per week aan sport doen. Hierbij keken ze vooral naar de fysieke en mentale gesteldheid.

Hun conclusie? Mensen die ten minste vier uur per week regelmatig sporten op een matig intensieve manier hebben het minst te kampen met burn-out. Daarnaast hebben de niet-sporters de meeste kans op burn-out.

  1. Bewegen leidt naar minder ziekteverzuim

In een onderzoek van onderzoeksbureau Desicio blijkt dat werknemers die voldoende bewegen, bijvoorbeeld door geregeld de fiets nemen, gemiddeld 1,3 dagen per jaar minder ziek zijn. Voldoen aan de beweegnorm* helpt dus om gezonder te blijven en minder ziek te worden.

*Bekijk in onderstaande video wat de beweegnorm is.

 

  1. Hardlopen helpt bij stress en burn-out

Loop jij drie keer in de week hard? Dan heb je minder last van stress. Dat ontdekte Juriena de Vries, organisatiepsycholoog bij de Radboud Universiteit. Ze onderzocht het effect van hardlooptherapie bij werknemers met burn-outklachten en studenten met stress.

Zo ontdekte ze dat werkenden en studenten die drie keer in de week een uur gingen hardlopen na zes weken minder last hadden van vermoeidheidverschijnselen.

En dat niet alleen. De deelnemers hadden een betere nachtrust, maakten minder fouten en hadden minder moeite met inspannende taken. Ze voelden zich beter in staat om te werken.

Andersom geldt dit overigens ook: werknemers die weinig aan lichaamsbeweging deden, hadden ook meer vermoeidheidsklachten.

Twijfel jij of je wel voldoende beweegt? Doe dan de beweegrichtlijnentest!

  1. Door bewegen slaap je beter

Dat je een betere nachtrust hebt door geregeld te bewegen, komt ook uit Amerikaans onderzoek ook naar voren. Daaruit blijkt dat je langer en dieper slaapt als je voldoende beweegt, en je ook eerder in slaap valt.

Door te bewegen heb je meer energie en voel je je minder vaak vermoeid. Verschillende oorzaken zorgen voor deze effecten. Door te bewegen ontstaat lichte schade aan je spieren. Daarom geeft je brein het signaal dat er een herstelbehoefte is. Dat vindt plaats als je slaapt. En als gevolg hiervan slaap je dus beter.

Wil jij ook herstellen door middel van bewegen in de natuur?

Wil jij iets aan je klachten doen? En profiteren van alle voordelen van de bewegen? Wij helpen jou weer naar een gezonde balans. Vraag een gratis kennismaking aan bij jou in de buurt.

Ja, ik wil meer informatie!

Bronnen:

Trimbos.nl

Issuu.com

Wur.nl

Medicine.yale.edu

Nos.nl

Allesoversport.nl

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

foto bo bogaard

De natuur doet je goed

Op een regenachtige middag in de winter, 7 graden (!) en met een nevelige achtergrond, lopen we heerlijk over het strand. Kijkend naar de Noordzee. De natuur is een prachtig decor om te herstellen van een burn-out, angst en paniek en andere stress...

foto bo bogaard

Het einde nadert

Mijn vader en moeder zijn 88 jaar, wonen nog gelukkig samen en hebben de ziekte van Parkinson en Alzheimer. Met een beetje hulp van de zonen en minimale thuiszorg zijn zij een voorbeeld van hoe het op hoge leeftijd ook nog kan. Ik bezoek mijn ouders...

blog over eenzaamheid

7 gouden tips tegen eenzaamheid bij burn-out

 Meer dan 40 procent van de Nederlanders voelt zich eenzaam. Dit kwam uit een onderzoek van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). Ook mensen met een burn-out hebben hier vaak last van. In dit blog geven we je tips om hier beter mee om te...