Paniekaanval! Wat te doen bij acute aanvallen?

door | jul 29, 2019 | BoFit Burn-out Blog | 0 Reacties

Paniekaanval? Wat moet je doen? Een paniekaanval kan best beangstigend zijn. Je gaat bijvoorbeeld zweten of trillen. Of je krijggt pijn op de borst en hebt het gevoel de controle kwijt te raken. Wat kun je dan het beste doen? En hoe herken je of je zo’n angstaanval hebt?

 

Acute paniekaanval: wat te doen?

Van een paniekaanval ga je niet dood. Dat is in ieder geval al fijn om te weten. Behalve een naar gevoel kan er verder niet veel gebeuren. Mocht je plotseling een paniekaanval krijgen, weet dan dat het over gaat. Heb vertrouwen in jezelf dat je lichaam weet wat het moet doen. Op die manier gaat je paniekaanval het snelst voorbij. Stel jezelf hiermee ook gerust, bijvoorbeeld door een paar keer tegen jezelf te herhalen dat dit zo weer over gaat.

Het beste is om ergens rustig te zitten en te letten op je ademhaling. Adem ritmisch in en uit via je onderbuik. Leg je handen op je buik zodat je je bewust wordt van je ademhaling. Hierdoor maak je contact met je lichaam en dwing je jezelf als het ware om weer rustig te worden. Heb je last van hyperventilatie? Vouw bijvoorbeeld je handen voor je mond zodat je gedoseerd voldoende zuurstof binnen krijgt.

 

paniekaanval bij man wat te doen

Hoe herken je een paniekaanval?

Niet iedere paniekaanval is hetzelfde. Je kunt tijdens je leven er één keer of vaker mee te maken krijgen. Ook is de duur verschillend: een paniekaanval kan van een paar minuten tot zo’n anderhalf uur duren. Als dit je de eerste keer overkomt dan kan dat best schrikken zijn. Zeker als de symptomen vrij heftig zijn, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je de controle kwijt raakt. Of als je je angstaanval verwart met een hartaanval. Dit geeft een heel onveilig gevoel. Bijvoorbeeld als dit gebeurt wanneer je niet thuis bent, in een vreemde omgeving bent en geen dierbaren om je heen hebt die je kunnen ondersteunen.

Omdat je niet weet wat je overkomt en het gevoel hebt dat je je lichaam niet begrijpt, kunnen je klachten erger worden.

 

Symptomen paniekaanval

Wat je allemaal kunt voelen tijdens een paniekaanval kun je hieronder lezen. Je hoeft niet alle symptomen tegelijk te krijgen om een paniekaanval te hebben. Soms is een of twee al voldoende om met een paniekaanval te maken te hebben.

  • Hyperventileren
  • Zweten
  • Gevoel dat je stikt
  • Pijn in de borst
  • Misselijkheid
  • Duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd
  • Hartkloppingen
  • Een gevoel dat de situatie onwerkelijk is
  • Piekeren
  • Angst om de controle kwijt te raken
  • Angst om dood te gaan
  • Koude rillingen of warmte opwellingen
  • Gevoelloosheid of tintelingen
  • Spierspanning
  • Vermoeidheid
  • Slechte concentratie
  • Slecht slapen
  • Prikkelbaar

 

 

Heb jij last van paniekaanvallen en wil je hier graag vanaf? Neem contact met ons op zodat we kunnen kijken hoe wij je verder kunnen helpen.

 

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

foto bo bogaard

Droom wordt wakker!

Je hebt van die momenten in je leven dat het best goed gaat en dat je energiebalans goed is. Alles is dan in beweging. Je gezondheid, je creativiteit, je relatie. Love is in the air! Het gaat jaren goed, maar dan ga je steeds meer aanpakken en nemen de...

Vrouw in de zon zonder huiduitslag

Eczeem en huiduitslag door stress – wat doe je eraan?

Heb jij wel eens huiduitslag in de vorm van pukkeltjes, rode vlekken of eczeem? Dan weet je hoe vervelend dat is. Je huid is het eerste contact met de buitenwereld en dat maakt huiduitslag soms extra zichtbaar. Stress is hier vaak de boosdoener van. Wat kun je doen...

foto bo bogaard

Gezonde spanning

Rond koningsdag was ik samen met mijn vrouw een weekendje weg en dat gaf heel veel rust en ruimte. Wij logeerden in een B&B-boerderij. Heel vroeg maakte de haan ons wakker, maar dat wilden wij niet. Gelukkig konden wij doorslapen en werden fris...

Vrouw die vrij is van burn-out

9 burn-out herstel tips: wat kun je doen tegen een burn-out?

Kun jij wel wat burn-out herstel tips gebruiken? Bijvoorbeeld omdat je burn-out bent? Of er bijna tegenaan zit? Als je  graag weten wat je kunt doen om er weer vanaf te komen, ga dan met deze 9 tips aan de slag.   9 burn-out herstel tips die je er weer bovenop...