Burn-Out of Stress?

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

Burn-Out of Stress?

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

Gezond bewegen (1): half uur p/dag

door | jul 7, 2015 | Burn-out nieuws

De uitspraak ‘Een gezonde geest in een gezond lichaam’ stamt al uit de oudheid, maar geldt nog steeds. Bewegen is goed voor je lichaam, geest en denkvermogen. In beweging zijn leidt je bijvoorbeeld af van ongecontroleerd eten, je verbruikt er meer energie door en hebt minder last van stress en stressklachten. Een vereiste voor deze positieve wisselwerking is dat je met regelmaat beweegt. Minimaal 30 minuten per dag is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze norm is eenvoudiger te halen dan je denkt.

 

De Nederlandse beweegnorm die wereldwijd geldt, adviseert om ten minste vijf dagen in de week te bewegen, minimaal 30 minuten per dag en in blokken van ten minste 10 minuten matig intensieve inspanning. Bij matig intensief bewegen ligt de hartslag iets hoger dan normaal en raak je een beetje buiten adem. Onder matig intensief vallen activiteiten in en om het huis waarmee we 4 tot 6,5 keer zoveel energie verbruiken (4 tot 6,5 MET) dan in rust.

Voorbeelden van matig intensieve dagelijkse activiteiten zijn:

  • wandelen (5 km/h) = 4 MET
  • fietsen (16 km/h) = 6,5 MET
  • ruiten wassen en grasmaaien = 4 MET
  • boodschappen doen met zware tas = 5 MET
  • trap op lopen = 6 MET 

Klussen, schoonmaken en traplopen

Beweeg voor je dagelijkse dosis van 30 minuten minimaal 10 minuten achter elkaar matig intensief. Zet je lichaam echt aan het werk zodat je energie verbrandt. Zoals een uurtje de vloer schrobben (140 calorieën) en een half uur ramen zemen (120 calorieën). Samen is dat ongeveer een broodje frikandel zonder saus. Ook met traplopen verbrand je calorieën, namelijk elke minuut 0,13x je eigen lichaamsgewicht. Stel je weegt 65 kilo, dan verbruik je 8,45 kcal per minuut traplopen. Alle kleine beetjes helpen.

 

 

 

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Grip op werkdruk (1): inzicht in de oorzaken

Steeds meer werknemers in Nederland ervaren een hoge werkdruk. De werkdruk veroorzaakt stress en langdurige stress leidt tot een hoger ziekteverzuim door stressklachten, overspannenheid en burn-out. Veel werkgevers vinden werkdruk dan ook een belangrijk risico en...

Goed nieuws: een beetje bewegen doet al veel

Ben jij het type dat zichzelf met lood in de schoenen naar de sportschool sleept? Of dit jaar alwéér het voornemen heeft om meer te gaan sporten? Dan is er goed nieuws! Je hoeft geen fervent sporter te zijn om je gezondheid op te krikken. Een beetje bewegen doet...

Waarom duurt herstellen van burn-out zo lang? (3)

Het proces van burn-out raken is primair een lichamelijk proces dat geleidelijk in 3 fasen verloopt. Door systematisch overbelasting raken onze reserves uitgeput (fase 1) en treedt onze 'noodaggregaat' in werking (fase 2) totdat ook deze helemaal vastloopt (fase...

SCP rapport: verbanden tussen burn-out, werk en HNW

Burn-out is een belangrijke oorzaak van verzuim en arbeidsongeschiktheid. Eén op de acht werknemers in Nederland heeft burn-outklachten. Het wordt dan ook gezien als een serieus maatschappelijke probleem dat aangepakt moet worden. Als eerste aanzet daarvoor...