Meer dan

herstel alleen

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

"*" geeft vereiste velden aan

Privacy*
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer dan

herstel alleen

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

"*" geeft vereiste velden aan

Privacy*
Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Gezond bewegen (1): half uur p/dag

door | jul 7, 2015 | Burn-out nieuws

De uitspraak ‘Een gezonde geest in een gezond lichaam’ stamt al uit de oudheid, maar geldt nog steeds. Bewegen is goed voor je lichaam, geest en denkvermogen. In beweging zijn leidt je bijvoorbeeld af van ongecontroleerd eten, je verbruikt er meer energie door en hebt minder last van stress en stressklachten. Een vereiste voor deze positieve wisselwerking is dat je met regelmaat beweegt. Minimaal 30 minuten per dag is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze norm is eenvoudiger te halen dan je denkt.

 

De Nederlandse beweegnorm die wereldwijd geldt, adviseert om ten minste vijf dagen in de week te bewegen, minimaal 30 minuten per dag en in blokken van ten minste 10 minuten matig intensieve inspanning. Bij matig intensief bewegen ligt de hartslag iets hoger dan normaal en raak je een beetje buiten adem. Onder matig intensief vallen activiteiten in en om het huis waarmee we 4 tot 6,5 keer zoveel energie verbruiken (4 tot 6,5 MET) dan in rust.

Voorbeelden van matig intensieve dagelijkse activiteiten zijn:

  • wandelen (5 km/h) = 4 MET
  • fietsen (16 km/h) = 6,5 MET
  • ruiten wassen en grasmaaien = 4 MET
  • boodschappen doen met zware tas = 5 MET
  • trap op lopen = 6 MET 

Klussen, schoonmaken en traplopen

Beweeg voor je dagelijkse dosis van 30 minuten minimaal 10 minuten achter elkaar matig intensief. Zet je lichaam echt aan het werk zodat je energie verbrandt. Zoals een uurtje de vloer schrobben (140 calorieën) en een half uur ramen zemen (120 calorieën). Samen is dat ongeveer een broodje frikandel zonder saus. Ook met traplopen verbrand je calorieën, namelijk elke minuut 0,13x je eigen lichaamsgewicht. Stel je weegt 65 kilo, dan verbruik je 8,45 kcal per minuut traplopen. Alle kleine beetjes helpen.

 

 

 

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Onderzoek: oorzaken van stress onder jongeren

Niet alleen volwassenen hebben te maken met ongezonde stress op het werk en in het privéleven. Uit recent onderzoek van EenVandaag en jongerenkrant 7Days blijkt dat 60% van de ondervraagde jongeren wekelijks één of meerdere keren stress heeft over school- of...

Meer stress = meer lang verzuim

Stressklachten zijn de belangrijkste oorzaak voor verzuim. Opvallend is dat jongere werknemers steeds vaker last hebben van stress. Ook de toenemende zorglast privé vergroot het risico op uitval door stress. Steeds meer werknemers combineren werk met zorgtaken voor...

Mannen met werkstress eerder kans op overlijden

De uitspraak ‘Van hard werken gaat niemand dood’ blijkt uit recent onderzoek niet helemaal waar te zijn. Mannen met klachten als diabetes en hartfalen hebben wel degelijk meer kans om te overlijden als ze te maken krijgen met stress op hun werk. Aan de University...

Klantgerichte ondernemers hebben meer stress

Hoe kan het dat de ene zelfstandige méér werkt dan de gemiddelde werknemer en toch nooit stress ervaart, terwijl de ander met een burn-out op de bank zit? Die vraag onderzocht Anne Annink, bestuurskundige aan de Erasmus Universiteit, door het overheidsbeleid in...