Meer dan 

herstel alleen

Q

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we nemen binnen 24 uur contact met je op
(ook in het weekend).
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer dan 

herstel alleen

Q

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we nemen binnen 24 uur contact met je op
(ook in het weekend).
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Gezond bewegen (1): half uur p/dag

door | jul 7, 2015 | Burn-out nieuws

De uitspraak ‘Een gezonde geest in een gezond lichaam’ stamt al uit de oudheid, maar geldt nog steeds. Bewegen is goed voor je lichaam, geest en denkvermogen. In beweging zijn leidt je bijvoorbeeld af van ongecontroleerd eten, je verbruikt er meer energie door en hebt minder last van stress en stressklachten. Een vereiste voor deze positieve wisselwerking is dat je met regelmaat beweegt. Minimaal 30 minuten per dag is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze norm is eenvoudiger te halen dan je denkt.

 

De Nederlandse beweegnorm die wereldwijd geldt, adviseert om ten minste vijf dagen in de week te bewegen, minimaal 30 minuten per dag en in blokken van ten minste 10 minuten matig intensieve inspanning. Bij matig intensief bewegen ligt de hartslag iets hoger dan normaal en raak je een beetje buiten adem. Onder matig intensief vallen activiteiten in en om het huis waarmee we 4 tot 6,5 keer zoveel energie verbruiken (4 tot 6,5 MET) dan in rust.

Voorbeelden van matig intensieve dagelijkse activiteiten zijn:

  • wandelen (5 km/h) = 4 MET
  • fietsen (16 km/h) = 6,5 MET
  • ruiten wassen en grasmaaien = 4 MET
  • boodschappen doen met zware tas = 5 MET
  • trap op lopen = 6 MET 

Klussen, schoonmaken en traplopen

Beweeg voor je dagelijkse dosis van 30 minuten minimaal 10 minuten achter elkaar matig intensief. Zet je lichaam echt aan het werk zodat je energie verbrandt. Zoals een uurtje de vloer schrobben (140 calorieën) en een half uur ramen zemen (120 calorieën). Samen is dat ongeveer een broodje frikandel zonder saus. Ook met traplopen verbrand je calorieën, namelijk elke minuut 0,13x je eigen lichaamsgewicht. Stel je weegt 65 kilo, dan verbruik je 8,45 kcal per minuut traplopen. Alle kleine beetjes helpen.

 

 

 

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Werkgevers en werknemers laten geld voor ontplooiing onbenut

Heb jij als werknemer wel eens gebruikt gemaakt van je POB? Je Persoonlijke Ontwikkel Budget? Nee? Je bent niet de enige. Een groot deel van de werkende bevolking maakt geen gebruik hiervan. En dat is doodzonde want dit budget helpt je om vitaal te blijven en...

Werkdruk op universiteiten extreem hoog

De werkdruk die academici en ondersteunend personeel ervaren op de universiteiten is schrikbarend hoog. Dit is de conclusie van een onderzoek van de FNV in samenwerking met de vakbond VAWO onder 2546 deelnemers. Een ruime meerderheid (67%) van de medewerkers op...

Werkstress ondermijnt vitaliteit van medewerkers

Werkstress is een serieuze bedreiging voor de duurzame inzetbaarheid van medewerkers. Langdurige stress is ongezond en gaat ten koste van het welzijn van mensen. Langdurige stress kan leiden tot overbelasting, improductiviteit, uitval en burn-out. De kosten van...

Toolkit om werkstress aan te pakken

Wil je iets doen aan de werkstress binnen uw eigen organisatie? Doe dan mee met de Week van de Werkstress van 16 t/m 19 november a.s. Op de speciale campagnewebsite van het ministerie van SZW vind je veel tips en hulpmiddelen om werkstress bespreekbaar te maken en...