Meer dan

herstel alleen

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

Meer dan

herstel alleen

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

Gezond bewegen (1): half uur p/dag

door | jul 7, 2015 | Burn-out nieuws

De uitspraak ‘Een gezonde geest in een gezond lichaam’ stamt al uit de oudheid, maar geldt nog steeds. Bewegen is goed voor je lichaam, geest en denkvermogen. In beweging zijn leidt je bijvoorbeeld af van ongecontroleerd eten, je verbruikt er meer energie door en hebt minder last van stress en stressklachten. Een vereiste voor deze positieve wisselwerking is dat je met regelmaat beweegt. Minimaal 30 minuten per dag is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze norm is eenvoudiger te halen dan je denkt.

 

De Nederlandse beweegnorm die wereldwijd geldt, adviseert om ten minste vijf dagen in de week te bewegen, minimaal 30 minuten per dag en in blokken van ten minste 10 minuten matig intensieve inspanning. Bij matig intensief bewegen ligt de hartslag iets hoger dan normaal en raak je een beetje buiten adem. Onder matig intensief vallen activiteiten in en om het huis waarmee we 4 tot 6,5 keer zoveel energie verbruiken (4 tot 6,5 MET) dan in rust.

Voorbeelden van matig intensieve dagelijkse activiteiten zijn:

  • wandelen (5 km/h) = 4 MET
  • fietsen (16 km/h) = 6,5 MET
  • ruiten wassen en grasmaaien = 4 MET
  • boodschappen doen met zware tas = 5 MET
  • trap op lopen = 6 MET 

Klussen, schoonmaken en traplopen

Beweeg voor je dagelijkse dosis van 30 minuten minimaal 10 minuten achter elkaar matig intensief. Zet je lichaam echt aan het werk zodat je energie verbrandt. Zoals een uurtje de vloer schrobben (140 calorieën) en een half uur ramen zemen (120 calorieën). Samen is dat ongeveer een broodje frikandel zonder saus. Ook met traplopen verbrand je calorieën, namelijk elke minuut 0,13x je eigen lichaamsgewicht. Stel je weegt 65 kilo, dan verbruik je 8,45 kcal per minuut traplopen. Alle kleine beetjes helpen.

 

 

 

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Definities van overspannenheid en burn-out

In 2013 zijn 1.594 beroepsziektemeldingen gedaan van psychische aandoeningen, een stijging van 6% ten opzichte van 2012. Bij driekwart van de werknemers met een psychische aandoening betrof het overspannenheid of een burn-out. Dit blijkt uit het onlangs...

Bewegen lijkt remedie tegen vermoeidheid

Onderzoekers van de Radboud Universiteit ontdekten dat beweging mogelijk een goede remedie is tegen werkgerelateerde vermoeidheidsklachten. Werknemers die een jaar lang dagelijks minstens een half uur flink bewegen, voelen zich minder moe. Aan het onderzoek deden...

Efficiënter werken vermindert stress

Veel mensen hebben het gevoel altijd tijd tekort te komen op hun werk. Ze voelen zich overbelast en hebben tegelijkertijd het gevoel niet genoeg te doen. Dat gevoel is vervelend en zorgt vaak voor stress. Efficiënter werken door middel van timemanagement vermindert...

In de natuur ontmoet je jezelf

Heel wat mensen gaan gebukt onder (werk)druk, stress en burn-out. Juist dan is het belangrijk om regelmatig de natuur op te zoeken. Om even te ontsnappen aan de heksenketel van alledag. Waarom voelen we ons na een bezoek aan de natuur vaak beter, stabieler, meer...