Welke begeleiding bij burn-out jij kiest, is belangrijk voor je herstel. Maar wat en hoe kies je? En: hoe weet je dat het werkt? Het is belangrijk hier goed over na te denken voordat je de telefoon pakt voor een afspraak bij een psycholoog of burn-outcoach. In dit blog lees je hoe je die keuze maakt. Zo herstel je goed én op een manier die bij je past. Download ook ons stappenplan om de juiste begeleiding te vinden!
Hoe een burn-out begint: vastlopen
Het loopt al langere tijd niet goed. Je hoofd is opgejaagd, je hebt last van vage klachten, je plezier is weg en irritatie sluipt in je dagen. Kortom: je loopt vast en komt er niet meer uit. Herkenbaar? Dan is het tijd om serieus te kijken of je jezelf en je leven nog wel leuk vindt.
Lees ook: Hoe vastlopen in je leven stress kan geven.
Wanneer zit je op randje van een burn-out?
Waarschijnlijk voel je wel aan dat er iets niet goed gaat. Maar je wilt er ook zijn voor je collega’s, je vrienden en familie. Veel mensen die op het randje van een burn-out balanceren, lukt het niet om te stoppen en rust te nemen. Dus ga je maar door zoals je altijd deed. Op die manier wordt je ook niet geconfronteerd met lastige gevoelens en vage klachten. Herkenbaar?
Heb je ook nog allerlei fysieke klachten, dan zit je mogelijk op het randje van een burn-out. Wist je dat 80% hun burn-out zelfs helemaal niet ziet aankomen?
Signalen waarop je kunt letten
Je kunt last hebben van één of meerdere klachten als je burn-out raakt. Dit zijn de meest herkenbare:
- Piekeren
- Prikkelbaar
- Oververmoeidheid
- Hoge ademhaling
- Opgejaagd of onrustig gevoel
- Gevoel van onmacht of controleverlies
- Slapeloosheid of juist veel slapen
- Geen plezier meer in de dingen die je doet
Wil je meer burn-outsymptomen ontdekken? We hebben 73 voor je op een rijtje gezet.
Begeleiding bij burn-out is maatwerk
Alleen jij kunt bepalen door wie jij je laat begeleiden. Er bestaat niet zoiets als het perfecte herstelplan. Ieder mens is namelijk anders. Begeleiding bij stressklachten en burn-out is daarom altijd maatwerk. Het vraagt om een gedegen aanpak met een helder stappenplan.
Wel is het zo dat je in tijden van stress en chaos je niet altijd het overzicht hebt om het juiste te kiezen. Daarom is het aan te raden om hier (met dit blog) even goed bij stil te staan. Want je verdient het om goed geholpen te worden.
Wij geven je verderop richtlijnen die je herstel duidelijk verbeteren en vaak ook versnellen. En dat is absoluut belangrijk, want je wil voorkomen dat je terugvalt of een tweede burn-out krijgt.
Psycholoog versus burn-outcoach. Wat kies je?
Wanneer een burn‑out is vastgesteld, verwijst de huis- of bedrijfsarts je vaak door naar een psycholoog. Dat is logisch: je wilt begrijpen wat er aan de hand is en hoe je eruit komt. Maar wat je vaak mist, is aandacht voor je fysieke gezondheid. Een burn‑out raakt niet alleen je verstand, ook je lichaam is uitgeput. Alleen gesprekken zijn dan onvoldoende. Soms ben je er ook nog niet klaar voor om lange gesprekken te voeren. Het is dan nodig om eerst aan je fysieke klachten te werken.
Kenmerken van een complete aanpak
Waar moet burn-outbegeleiding aan voldoen om duurzaam te herstellen? We geven je hier een aantal richtlijnen.
1. Er is aandacht voor je fysieke, emotionele en mentale herstel
Het is noodzakelijk om te zorgen dat je hele lichaam weer herstelt, liefst in de natuur. Dat je leert omgaan met je klachten en hevige emoties. En dat je weer positief in het leven staat. Zo worden alle facetten van je gezondheid betrokken, en herstel je het best.
2. Er is aandacht voor alle betrokken partijen
Betaald jouw werkgever je traject? Dan is het belangrijk dat hij of zij op de hoogte wordt gehouden van je herstel. Dit zorgt ervoor dat er meer begrip is voor elkaar. Ook je partner kan betrokken worden als dat nodig is.
3. Er is een duidelijk plan van aanpak
Het is van te voren duidelijk hoeveel sessies je kunt verwachten. Je herstelt in fases, zodat er alle rust en ruimte is om stap voor stap uit je burn-out te komen. Daarnaast zorgt een stappenplan dat je niet te snel gaat en duurzaam herstelt.
4. Je beweegt zonder prestatiedruk
Ook tijdens je burn-out is het belangrijk om te blijven bewegen, het liefst onder begeleiding. Want juist als je burn-out bent, voel je niet meer goed aan waar je grenzen liggen, en kun je snel te ver gaan.
Inzicht in jouw behoeftes
Begin dus niet lukraak aan een traject. Neem eerst de tijd om je behoeftes helder te krijgen: wat past bij jou, wat heb je nodig, en waar wil je naartoe werken? De klik met jouw begeleider is daarbij net zo belangrijk als de methode.
De BoFit-methode: wetenschappelijk onderbouwd
BoFit heeft sinds 2000 al duizenden mensen geholpen. De BoFit-methode is ontwikkeld door jarenlange ervaring en is wetenschappelijk onderbouwd. Onze visie: je raakt uit balans door omstandigheden, je karakter en leefstijl.
BoFit-sessies vinden plaats in mooie natuurgebieden verspreid door Nederland. Hier spreek je af met jouw persoonlijke coach/hulpverlener.
Tijdens het intakegesprek wordt bepaald welk BoFit-traject bij beste bij jou past. In elk traject staan drie onderdelen centraal:
- Beweging: laagdrempelig, zonder prestatiedruk en aangepast op jouw energie.
- Gesprekken: gericht op begrip, bewustwording en blijvende verandering.
- Oefeningen – ervaringsgerichte oefeningen die patronen zichtbaar maken en de samenwerking tussen gevoel en verstand herstellen.
Deze drie pijlers zorgen dat je herstelt op alle vlakken: met je hoofd, je lichaam en je gevoel.
Ervaring van Johan: “Ik ademde niet diep genoeg”
Loop jij al bij een psycholoog? Een BoFit-traject kan ook goed naast je sessies bij een psycholoog lopen. Ook Johan had al langer in therapie gezeten, maar miste wat handvatten. Hij had vooral iemand nodig die hem praktische tips kon geven.
“Omdat we af en toe wat gingen hardlopen – niet te lang – werd ik ook gecorrigeerd op mijn ademhaling. Dat verbaasde me want ik liep privé ook veel hard. Wat weet hij er van, dacht ik met mijn stomme kop. En ja hoor, hij had nog gelijk ook! Ik ademde niet diep genoeg. Dit paste ik ook toe op het werk en op de fitness waardoor ik vaak rustiger bleef.”
Tot slot: neem de tijd voor jouw burn-outherstel
Natuurlijk wil je het liefst weer ‘normaal’ functioneren. En dat ga je ook echt weer doen. Beter nog: je komt er sterker uit. Om te herstellen is een flinke dosis moed en aandacht nodig. En, misschien wel de belangrijkste: tijd. Het gaat namelijk niet vanzelf. En al helemaal niet snel. Soms ga je een stap vooruit, en weer twee terug. Maar met een beetje geduld kom je er wel!
Met onderstaand stappenplan kies je de juist weg naar jouw burn-outherstel!
⇒ Download het stappenplan: Zo kies je begeleiding die past bij jouw burn-out
Herstellen van je burn-out en stress door heel Nederland
Wil jij ook duurzaam herstellen van je burn-out? BoFit werkt met ervaren coaches/hulpverleners bij jou in de buurt. Daarnaast zijn er verschillende manieren om jouw traject te vergoeden. Meer weten? Neem contact met ons op, vraag de brochure aan en plan direct een intakegesprek.
Veelgestelde vragen over begeleiding bij burn‑out:
1. Hoe weet ik of burn-outbegeleiding iets voor mij is?
Als je voelt dat je vastloopt of lange tijd moe, gespannen of leeg bent, dan is burn-out- of stressbegeleiding iets voor jou. Dit voorkomt dat je nog meer klachten krijgt en uitvalt. Bij BoFit helpen we je dus niet alleen met burn-out, maar ook bij stressklachten.
2. Hoelang duurt een burn-out traject gemiddeld?
Gemiddeld duurt een burn-out 249 dagen. Iedereen is anders met een andere achtergrond. Dus is het normaal dat de een langer met herstel bezig is dan de ander. Bij BoFit duurt een traject ongeveer 6 tot 8 maanden. Uiteindelijk gaat het niet om zo snel mogelijk herstellen, maar om duurzaam herstellen. Zo voorkom je dat je terugvalt of een tweede of derde burn-out krijgt.
3. Wat is het verschil tussen praten met een psycholoog en een BoFit-coach/hulpverlener die ook met beweging werkt?
Bij een psycholoog ligt de focus vooral op gesprekken, inzicht en mentale patronen. Dat kan heel waardevol zijn, maar is bij burn-out vaak niet voldoende. Bij een BoFit-coach/hulpverlener werk je daarnaast ook aan ontspanning van je lichaam en je energieniveau. Veel mensen merken dat deze combinatie er voor zorgt dat je sneller én duurzaam herstelt.