Hyperventilatie stoppen? Als je last van hyperventilatie hebt, wil je er zo snel mogelijk vanaf. Maar hoe doe je dat? In dit uitgebreide blog leggen we uit wat hyperventilatie is en waarom je als je een burn-out hebt hiervan last kunt hebben. Maar eerst wat tips om je hyperventilatie direct te stoppen.
Geüpdatet: februari 2026
5 tips van een burn-outcoach/hulpverlener Ninka om hyperventilatie te stoppen
Geen lucht meer krijgen of het benauwd hebben, kan een angstige ervaring zijn. We leggen je verderop uit hoe het komt dat je last hebt van hyperventilatie en welke de symptomen er nog meer zijn.
Eerst geeft BoFit burn-outcoach/hulpverlener en kwaliteitsmanager Ninka Buter je 5 tips om hyperventilatie te stoppen. Deze tips gebruikt ze zelf tijdens haar sessies met mensen die last hebben van hoog of snel ademen.
Tip #1 In een zakje blazen
Door in een (plastic) zakje te blazen adem je een deel van de uitgeademende CO² in. Hierdoor komt het CO²-gehalte in je bloed weer in balans.
Heb je geen zakje bij je? Je kunt ook van je handen een kommetje maken, dat werkt net zo goed.
Heb je een chronische hyperventilatie dan is het blazen in een zakje niet meer zo nuttig. Wel kan het je een gevoel van rust en controle geven.
Tip #3 Maak een sis-klank
Zit je te hoog met je ademhaling? Maak dan tijdens het langer uitademen een sis-klank (geluid van een slang).
Laat bij de uitademhaling de lucht langzaam via je mond eruit tot je helemaal leeg bent. Denk maar aan een ballon die leegloopt.
Laat daarna de inademhaling via je neus vanzelf op gang komen. Adem ongeveer 3 tot 4 seconden in en 6 tot 10 seconden uit.
Tip #4 Zoek afleiding
Als je aanvallen heel heftig zijn en je van de aanval zelf in paniek dreigt te raken, zoek dan afleiding. Zoals iemand die jou kan afleiden en rustig krijgt.
Of ga, als dat lukt, stevig wandelen of joggen. Hierdoor móet je lichaam je adem wel goed regelen.
Tip #5 Gewoon ademen
Als je het lastig vindt om ademhalingsoefeningen te doen omdat je dan te veel focust op je adem, dan kun je ook gewoon rustig ademen.
Wat is ‘normaal ademen’?
Bij een normale ademhaling haal je adem via de buik. Je ziet niet alleen je bovenbuik omhoog komen, ook je onderbuik beweegt mee.
Wat is hyperventilatie?
Je kunt hyperventileren als je te snel, en hierdoor te hoog of te diep, ademt. Normaal gesproken adem je zo’n 8 keer per minuut in en uit. Als je last hebt van hyperventilatie kan dit wel 30 keer per minuut zijn.
Dit kan gewoon gebeuren als je stil op een stoel zit op je werk of thuis. Maar ook tijdens drukte, zoals op straat of in een winkel.
Ervaring van Joop: “Ik kreeg een hyperventilatieaanval in de auto”
Gelukkig kan het geen kwaad om een hyperventilatieaanval te krijgen en ga je er niet dood van. Wel kan het heel vervelend zijn en op een ongelukkig moment komen. Zoals bij Joop die tijdens zijn burn-out ook hyperventilatieaanvallen kreeg.
“Kort na de vakantie kreeg ik weer een hyperventilatieaanval, deze keer in de auto op de snelweg. Niet wetende wat ik moest doen en wat er precies gebeurde, heb ik een ambulance gebeld. Zij hebben mij aan de kant van de weg geholpen om weer een normale ademhaling te krijgen. Dat heeft ons bijna een uur gekost.”
Niet iedereen komt in zo’n situatie terecht. Toch is het handig om te weten hoe je het herkent en wat je kunt doen om hyperventilatie te stoppen. Hiermee voorkom je dat je in lastige situatie terecht komt en/of dat je hyperventilatie verergert.
Oorzaak van te hoog of te snel ademen
Hoe komt het dat je sneller gaat ademen? Vaak is stress of angst de oorzaak. Je lichaam reageert hierop. Door te vluchten, te vechten of op een andere manier te reageren.
Je ademhaling wordt hierdoor dieper of sneller. Zo komt er meer CO² in je bloed. En in je organen. Uiteindelijk kun je hier aan overlijden.
Maar, je lichaam waarschuwt hiervoor met allerlei sensaties, zoals tintelingen en duizeligheid. Hyperventilatie dus. Eigenlijk mag je dus blij zijn dat je lichaam zo reageert. Het voorkomt dat je overlijdt.
⇒ Kijk hieronder de video over ademen van ademtherapeut Koen de Jong, auteur van het boek Verademing.
Checklist symptomen hyperventilatieaanval
Houd je hyperventilatie aan, dan worden je klachten erger. Je hersenen krijgen minder zuurstof binnen waardoor je een hyperventilatieaanval krijgt. Dit kun je herkennen aan onder andere de volgende symptomen:
- Hartkloppingen;
- Benauwdheid;
- Zwaar drukkende gevoel op de borst;
- Verstijven;
- Niet goed kunnen doorademen;
- Verkrampte spieren;
- Concentratieproblemen;
- Zweten;
- Trillen;
- Slap gevoel;
- Flauwvallen;
- Gevoel van stikken;
- Gevoelloosheid;
- Je wazig voelen;
- Desoriëntatie;
- Tintelingen, bijvoorbeeld in handen, armen en gezicht.
Het is niet altijd gemakkelijk om hyperventilatie te herkennen. Het lijkt namelijk ook op andere ziekten en klachten.
Een verhoogde hartslag kan ook duiden op hartziekten. En flauwvallen kan ook te maken hebben met bloedarmoede. Bespreek dit met je huisarts zodat je zeker weet wat er aan de hand is.
Als hyperventilatie niet over gaat
Heb je lange tijd last van hyperventilatieaanvallen dan kan het gebeuren dat het niet over gaat. Je lichaam raakt er dan aan gewend. Je gaat dan bij weinig inspanning al snel ademen. Of je ademt de hele dag te hoog en te snel.
Omdat je hersenen minder zuurstof krijgen, krijgen je organen uiteindelijk ook minder zuurstof. En dat levert allerlei extra klachten (bovenop bovenstaande klachten) op, zoals:
- Hartklachten;
- Extreme vermoeidheid;
- Slaapproblemen;
- Allergische reacties;
- Spijsverteringsproblemen;
- Onrust;
- Overgevoeligheid voor prikkels van buitenaf;
- Derealisatie (vervreemding en gevoelens van onwerkelijkheid naar je omgeving toe).
Als je lange tijd last hebt van hyperventilatie, heb je minder heftige klachten. Hierdoor heb je helemaal niet door dat je aan het hyperventileren bent.
Belangrijk om te weten: heb je ooit een hyperventilatieaanval hebt gehad en herken je bovenstaande klachten? Neem dan contact op met je huisarts.
Veel gestelde vragen bij hyperventilatie stoppen
1. Zijn er pillen die helpen bij hyperventilatie? |
| Nee, er zijn geen pillen die je hierbij helpen. |
2. Hoe lang duurt een aanval van hyperventilatie? |
| Een aanval duurt meestal niet langer dan 10 minuten duren. |
3. Is hyperventilatie altijd psychisch? |
| Nee, soms kan er ook een lichamelijke oorzaak zijn. Zoals astma. |
4. Is wandelen goed bij hyperventilatie? |
| Wandelen heeft veel voordelen. Zo word je er rustiger van, krijg je meer energie en vermindert het stress. Het is dus altijd een goed idee om te gaan wandelen, als je verder natuurlijk geen klachten hebt. |
5. Hoe weet ik zeker dat ik hyperventileer? |
| Als je meer dan 20 keer per minuut ademt (zonder dat je veel doet), dan ben je aan het hyperventileren. |
Hyperventilatie komt ook voor bij burn-out
Hyperventilatie kan ontstaan door stress, oververmoeidheid en overbelasting. Ook een burn‑out komt vaak door te veel stress.
Als je lichaam te lang te veel spanning voelt, maakt het meer cortisol aan. Dat is een stresshormoon. Door te veel cortisol kun je klachten krijgen, zoals angst- en paniek. Hyperventilatie hoort hierbij.
Je kunt daarom zeggen dat hyperventilatie een angstklacht is. Daarom komt het soms ook voor bij mensen met een burn‑out.
Je hyperventilatie stoppen met BoFit – door heel Nederland
Wil jij ook af van je hyperventilatie? Met professionele hulp kun je hyperventilatie stoppen.
Omdat stress vaak de grootste oorzaak is bij de ademhaling, is stressbegeleiding heel helpend. Bij BoFit helpen we je met stressklachten om te gaan, mét een gezonde buikademhaling. Dit zijn de voordelen van BoFit:
- Onze coaches zijn ook hulpverleners waardoor ze jou goed kunnen helpen bij stress en burn-outklachten.
- We werken met een methode die alle gebieden meeneemt: lichaam, gevoel en verstand.
- BoFit combineert drie onderdelen die samen zorgen voor het beste herstel: beweging, gesprekken en oefeningen.
- Alle sessies vinden plaats in de natuur in Nederland.
Wil jij ook af van stressklachten en weer gezond ademen? Neem dan nu direct contact op.