Maak angst en paniek beheersbaar

door | mei 2, 2016 | BoFit Burn-out Blog

Angst is een nuttige reactie op gevaar, maar sommige mensen zijn vaak bang om niets. Ze worden voelen zich heel angstig of raken in paniek door situaties die niet echt gevaarlijk zijn. Zoals de weg niet kunnen vinden of het zien van een aangelijnde hond op straat. Hoe krijg je onnodige angstige gevoelens onder controle?

Verschillende vormen van angst

Je kunt voor iets specifieks bang zijn en angstig worden als je daarmee in aanraking komt. Veel mensen zijn bijvoorbeeld bang voor spinnen en krijgen al koude rillingen als ze aan spinnen denken. Anderen zijn niet bang voor iets specifieks, maar voelen zich voortdurend angstig en bezorgd. Ze hebben continu een vaag gevoel van onheil. Of ze worden zonder duidelijke aanleiding overvallen door een paniekaanval. Op welke manier je er ook last van hebt, angst en paniek kunnen je dagelijks leven enorm beperken.

 

angst, paniek

Maak angst en paniek beheersbaar, 5 tips:

  1. Bekijk angstige gedachten kritisch, hoe reëel zijn ze eigenlijk?
  2. Dreigt er geen echt gevaar, geef dan zo min mogelijk toe aan je angst en paniek.
  3. Doe ontspanningsoefeningen om je angst- of paniekaanval onder controle te krijgen.
  4. Zoek afleiding als angstige gevoelens opkomen, kijk naar buiten of luister muziek.
  5. Schaam je niet, maar praat erover met mensen die je vertrouwt.

 

Luister ook naar deze aflevering van De Burn-out Podcast: Een visie op angst en paniek

Laat een angststoornis behandelen

Zijn de angstige gevoelens buitensporig en beheersen ze je dagelijkse doen en laten, dan kan er sprake zijn van een angststoornis. Er gaat dan iets mis in het samenspel tussen de snelle instinctieve reactie van ons brein op dreigend gevaar en onze rationele inschatting van de mate van gevaar. Angst- en paniekaanvallen komen onder andere veel voor bij mensen met een depressie. Een angststoornis is in veel gevallen goed te behandelen. Hoe eerder, hoe beter. Neem contact op met de huisarts voor een verwijzing naar de juiste specialist.

 

Bron:
mentaalfit.nl

 

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

Huilbuien_traan rolt bij vrouw uit oog

Heb jij huilbuien zonder reden? Dit is waarom

Heb jij zo maar huilbuilen zonder een reden? Houd jij het vaak niet droog, net als het je niet uitkomt? In een winkel, op je werk of op bezoek? En weet je niet eens waarom je huilt? We snappen dat dat heel vervelend is. Last hebben van emotionele huilbuien lijkt...

Pesten op het werk door leidinggevende

Burn-out door pesten op het werk door leidinggevende

Burn-out raken door gepest te worden op het werk door je leidinggevende. Het gebeurt. En meer dan je denkt. Wat pesten met je doet en hoe het kan dat leidinggevenden zulk gedrag vertonen, bespraken we onder andere met Karin Bosman van Report App BV. “Werkstress kan...

Burn-outherstel in de natuur

3 oorzaken van burn-out die iedereen zou moeten weten

Een burn-out overkomt je niet zo maar. Een aantal ervaringen heeft je gebracht naar het punt waar je nu staat. Natuurlijk is het dan belangrijk te weten wat de aanleiding hiervan is. Ook als je burn-out wilt voorkomen is het op tijd signaleren essentieel. Bij BoFit...

Hoe word je minder perfectionistisch? 4 tips

 Perfectionisme en burn-out liggen dicht bij elkaar. Jezelf iedere keer over een grens duwen kan uiteindelijk resulteren in opgebrand raken. Hoe perfectionisme ontstaat en hoe je er beter mee om kunt gaan lees je in dit blog.   Waar ligt de grens voor...