Heb jij een oppervlakkige ademhaling? Hierdoor kun je veel klachten van krijgen. In dit blog leggen we uit waarom je sneller ademt bij stress en burn-out. En wat de gevolgen hiervan zijn. Daarnaast leggen we je uit wat je kunt doen aan een hoge of te diepe ademhaling.
Wat is oppervlakkig ademen?
Bij emoties en stress versnelt je ademhaling. Je ademt dan heel diep of juist oppervlakkig (hoog). Je lichaam is dan heel alert. Houdt dit lang aan? Dan went je lichaam hieraan en houd je een oppervlakkige ademhaling. Het is dan chronisch geworden.
Een normale ademhaling verloopt via je buik. Dat heet een buikademhaling.
Oorzaken van oppervlakkige ademhaling
Als je last van stress hebt, kun je meer in je borst ademen dan in je buik. Dit heeft invloed op je zenuwstelsel. Daarnaast zorgt je ademhaling voor onder andere de zuurstof in je lichaam en al je organen. Als hier iets misgaat, dan krijg je daar last van.
Ook kun je bij een oppervlakkige ademhaling je ademhalingsspieren meer aanspannen. Hierdoor kun je kortademig worden of buiten adem raken.
Checklist: de gevolgen van een oppervlakkige ademhaling
Dit zijn een aantal klachten die je kunt krijgen bij een oppervlakkige ademhaling:
- Hyperventilatie;
- Vermoeidheidsklachten;
- Problemen met de luchtwegen;
- Duizeligheid;
- Geheugenverlies;
- Slechte concentratie;
- Vlekken voor je ogen;
- Vermoeide of verkrampte spieren;
- Huidproblemen als eczeem;
- Problemen met hart- en bloedvaten;
- Verlaagd immuunsysteem;
- Onverklaarbare klachten;
- Slaapproblematiek.
Hoge ademhaling, ook bij stress en burn-out
Zoals je net al las, kun je oppervlakkig gaan ademen bij stress. Ook bij burn-out kun je hoger of dieper gaan ademen. Je raakt burn-out omdat je jaren over je grenzen bent gegaan. Dat levert dat stress op. Zo kun je jaren op de verkeerde manier ademen. En hierdoor klachten krijgen.
Je oppervlakkige ademhaling verhelpen
Uit onderzoek blijkt dat langzaam ademen je echt helpt bij stress.
- Het zorgt voor een lagere hartslag
- Je zenuwstelsel komt tot rust
- Je zit minder in je hoofd
Ademhalingsoefeningen
- Oefen eerst op een rustig moment door zachtjes naar je buik te ademen
- Kijk dan of je dit ook kunt doen op momenten dat je stress hebt
Hieronder zie je een ademhalingsoefening die je helpt om weer ‘normaal’ te ademen. Vergeet hierbij niet om via de buik te ademen.
Ervaring van Mila: “Ik was nooit bewust bezig met ademen”
Mila hield voor haar burn-out alles onder controle. Ze moest dan ook uit haar comfortzone stappen om met ademhalingsoefeningen aan de slag te gaan.
“Ik was nooit bewust bezig met de manier waarop ik ademde. En focussen op mijn lijf, vond ik nogal zweverig. Mijn BoFit-coach/hulpverlener deed zonder enige vorm van moeite haar ogen dicht en focuste zich op haar ademhaling en lijf. Ik dacht dan bij mezelf: zou ik dit ooit kunnen? Maar ik wist ook dat ik uit mijn comfortzone moest stappen om beter te worden.”
Door een gezonde buikademhaling kon Mila beter loslaten, en zichzelf weer centraal zetten.
Hulp bij hoog of diep ademen met BoFit
Natuurlijk helpt het niet alleen maar om ademhalingsoefeningen te doen. Het is ook goed om te kijken wat jou in het dagelijks leven stress oplevert. BoFit helpt je hierbij. Met onze stress- en burn-outprogramma’s leer je omgaan met stress én leer je een gezonde buikademhaling.
Deze mix zorgt ervoor dat je niet alleen begrijpt wat er aan de hand is, maar je dit alles ook écht gaat voelen, oefenen en toepassen in je dagelijks leven.
Vraag direct een brochure aan of plan een kennismakingsgesprek bij jou in de buurt. BoFit heeft coach/hulpverleners in heel Nederland.