De natuur helpt bij het herstellen van (chronische) stress, overspannenheid en burn-out. Logisch dus dat BoFit buiten coacht. Maar hoe werkt dat dan precies? Wat is de invloed van de natuur op jou? Wij delen 8 wetenschappelijke bewijzen met je. Daarnaast spraken we met coach, hulpverlener en manager aanmelding & advies Anja Blokker over haar eigen ervaringen met coachen in de natuur.
Hoe buiten coachen helpt met ontspanning
“Buiten coachen brengt niet alleen voor mijzelf heel veel, maar ook voor de klant,” vertelt Anja. “Het zorgt namelijk voor ontspanning. En dat is belangrijk, want mensen met ernstige stressklachten of een burn-out, zijn vaak helemaal niet ontspannen.”
Wie overbelast is, heeft meestal last van mentale stress, zoals negatieve gedachten en onrust in het hoofd. Daardoor voel je beter wat er in je lichaam gebeurt en herken je je gevoelens weer.
Waarom de natuur helpt bij het loslaten van gedachten
Anja gebruikt de natuur daarnaast vaak ook als afleiding. “Als mensen te veel in hun hoofd zitten, wijs ik ze bijvoorbeeld op een hert dat voorbijkomt, of een mooie paddenstoel. Dit helpt om even niet te piekeren, maar je bewust te zijn van je omgeving.”
De ervaringsgerichte oefeningen die BoFit gebruikt, sluiten aan op wat de natuur biedt. Zoals lopen tussen twee bomen, het tekenen van een cirkel in het zand of het opraken van takken.
De natuur kan ook een symbool zijn. Anja: ”Met een klant liep ik eens terug naar de parkeerplaats, toen het plotseling met bakken uit de hemel kwam. Dat is op dat moment even vervelend, maar het leert je ook iets, bijvoorbeeld omgaan met tegenslag. En gelukkig konden we er allebei om lachen.”
De natuur als pluspunt bij coaching
“De meeste mensen vinden coaching in de natuur juist een pluspunt,” zegt Anja. “Veel mensen zijn graag buiten. Dat is ook waarom ze voor BoFit kiezen. Tijdens het wandelen hoef je elkaar niet aan te kijken. Sommige mensen zeggen dat ze ‘geen prater’ zijn. Maar drie kwartier later hebben ze juist veel gedeeld. In de natuur kom je sneller uit je schulp.”
8 wetenschappelijke bewijzen waarom coaching in de natuur helpt bij je herstel
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat buiten coachen je stress verlaagt, je concentratie verbetert en je immuunsysteem versterkt. Hieronder lees je 8 keer hoe de natuur direct bijdraagt aan herstel van stress en burn-out.
1. In de natuur herstel je sneller van stress
De Universiteit van Leiden onderzocht hoe de natuur helpt bij het herstellen van stress en mentale vermoeidheid. Deelnemers voelden zich fitter en minder moe na een bezoek aan een park of ander groen gebied dan na een stedelijke omgeving. Omdat vermoeidheid vaak voorkomt bij stress en burn-out, helpt tijd in de natuur je om sneller te herstellen.
2. De natuur verlaagt je stresshormoon (cortisol)
Ook de Universiteit van Wageningen deed onderzoek naar de invloed van natuur. Hoogleraar natuurbeleving Agnes van den Berg ontdekte dat het zien van natuur het stresshormoon cortisol verlaagt. Bij stress of burn-out is dat hormoon vaak te hoog, waardoor je je onrustig voelt of slecht slaapt. De natuur helpt je lichaam om weer tot rust te komen.
3. Door de natuur verbeter je je denkvermogen
Contact met natuur — zowel visueel als fysiek — versterkt je cognitieve functies. Denk aan concentratie, geheugen, plannen, probleemoplossend vermogen en creativiteit. Mensen met stress of burn-out hebben hier vaak moeite mee. Wandelen in de natuur helpt om je denkvermogen te verbeteren.
4. Buiten zijn verbetert je nachtrust
Wie vaak buiten is, slaapt beter. Daglicht stimuleert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Veel mensen met stress of burn-out hebben slaapproblemen. Meer buitenlicht en beweging in de natuur helpen je om beter te slapen.
5. De natuur versterkt je immuunsysteem
Stress verlaagt je weerstand, waardoor je sneller ziek wordt. Bomen, planten en struiken geven fytonciden af: natuurlijke stoffen die hen beschermen tegen schimmels en insecten. Wij ademen die stoffen in, waardoor ons lichaam meer ‘natural killer cells’ aanmaakt. Dat zijn afweercellen die virussen en infecties bestrijden. Zo helpt de natuur je weerstand te versterken. De natuur kalmeert je zenuwstelsel
6. De natuur kalmeert je zenuwstelsel
In de natuur word je vanzelf rustiger. Wandelen helpt om spanning los te laten. Mensen met stress of burn-out voelen zich vaak opgejaagd en kunnen moeilijk stilzitten. In de natuur ben je in beweging, maar ervaar je tegelijkertijd rust.
7. Buiten voel je je gelukkiger
Onderzoek van de Universiteit van Wageningen laat zien dat mensen die vaak aan zee, in de duinen of in het bos zijn, zich gelukkiger voelen. Japans onderzoek bevestigt dit: fytonciden stimuleren de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon. Daardoor voel je je tevredener en minder somber — soms zelfs effectiever dan antidepressiva!
8. Bewegen in de natuur geeft extra energie
Adem je vaak hoog of oppervlakkig? Dan krijg je te weinig zuurstof. Dat kan leiden tot vermoeidheid en stress. Door te bewegen in de natuur vul je je longen met schone, zuurstofrijke lucht. Dat geeft meer energie, een positievere stemming en minder piekergedachten.
Buiten coachen: ook bij slecht weer
Sommige mensen vragen: “Gaan jullie ook naar buiten als het regent?” Ja! Anja lacht: “Het regent minder vaak dan je denkt. “Vaak zitten we precies tussen de buien door. En zelfs áls het regent, merken klanten dat nauwelijks. Een klant zei ooit:” Nu worden we toch nat, dus laten we maar doorgaan”. Vaak is zo’n buitje minder erg dan je verwacht.
Ervaring van Ingrid met buiten coaching: “Na iedere wandeling voelde ik me lichter”
Ingrid vond het BoFit-traject heel waardevol. Samen met BoFit-coach/hulpverlener Vincent kwam ze snel tot de kern van haar probleem. De coach én de natuur hielpen haar hierbij.
“Ik raak vaak verstrikt in mijn vele denken. Na iedere wandeling in de natuur voelde ik me wat lichter. Mijn coach kon al mijn gedachten goed ordenen. Geen enkele keer kwam ik met een vol hoofd thuis. En iedere keer had ik aan het einde van het gesprek weer een beetje meer vertrouwen in mijn herstel. Wat ik geleerd heb, kan ik verder ontwikkelen in mezelf. Ik ga daar zeker profijt van hebben de rest van mijn leven.”
Zo werkt hulpverlening en coaching in de natuur bij BoFit
De sessies bij BoFit gaan altijd door, behalve bij extreme weersomstandigheden. Die gesprekken vinden plaats in mooie natuurgebieden verspreid door Nederland. Hier spreek je af met jouw persoonlijke coach/hulpverlener.
Tijdens het intakegesprek wordt bepaald welk BoFit-traject bij beste bij jou past. In elk traject staan drie onderdelen centraal:
- Beweging – laagdrempelig, zonder prestatiedruk en afgestemd op jouw energie.
- Gesprekken – gericht op inzicht, bewustwording en blijvende verandering.
- Oefeningen – ervaringsgerichte werkvormen die patronen zichtbaar maken en de samenwerking tussen gevoel en verstand herstellen.
Deze drie pijlers zorgen dat je herstelt op alle vlakken: fysiek, mentaal én emotioneel.
De BoFit-methode: bewezen herstel in de natuur
BoFit heeft een eigen methode ontwikkeld, gebaseerd op jarenlange ervaring. Deze methode is wetenschappelijk onderbouwd. De visie: je raakt uit balans door omstandigheden, karakter en leefstijl. In de sessies worden aan al deze gebieden aandacht besteedt.
BoFit biedt coaching en hulpverlening in de natuur, maar doet niet aan natuurcoaching. Dat is een andere manier van begeleiden.
Wil je weten wat het verschil weten tussen natuurcoaching en wat BoFit doet? Lees dan dit blog over natuurcoaching.
5 veel gestelde vragen over buitencoaching
1. Wat is coaching in de natuur precies?
Coaching in de natuur betekent dat gesprekken en oefeningen plaatsvinden in een natuurlijke omgeving. De natuur zorgt voor ontspanning en helpt je makkelijker tot inzichten te komen.
2. Helpt buiten coachen bij een burn-out?
Ja. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat tijd in de natuur stress vermindert, het herstel van je lichaam versnelt en je geluksgevoel verhoogt.
3. Wat is het verschil tussen natuurcoaching en de BoFit-methode?
Bij natuurcoaching ligt de nadruk op de natuur als coach. BoFit biedt coaching én hulpverlening in de natuur. Dit in combinatie met beweging, gesprekken en ervaringsgerichte oefeningen voor duurzaam herstel.
4. Wat als het slecht weer is tijdens een coachsessie?
De sessies gaan bijna altijd door. Regen of wind blijkt vaak minder storend dan mensen denken en hoort bij het leerproces.
5. Hoe snel merk ik resultaat van coaching in de natuur?
Veel mensen ervaren al na enkele sessies meer rust, energie en zelfvertrouwen. Het hersteltempo verschilt per persoon.
Snel starten met een traject in de natuur!
Wil jij net als duizenden anderen begeleid worden door een ervaren, coach/hulpverlener bij BoFit? Vraag dan direct de brochure én een kennismaking aan.
Bronnen:
E-book Natuur laat je leven | Natuurmonumenten
IVN factsheet ‘Waarom wij natuur nodig hebben’ | Agnes van den Berg
Scientas.nl | Vivian Lammerse
Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov | Jolanda Maas
Nu.nl | Angélique Heijligers
Dnua.natuurlijkwelzijn.org, De Chemie van het Geluk, Hoe natuur en beweging herstel ondersteunen bij stress | Sabrina van der Putten