Ben jij stressbestendig? Ofwel: kun je goed met stressvolle situaties omgaan? Niet zo? Je kunt jezelf zeker trainen om beter met stress om te gaan. Wij geven je 8 tips om beter met stress en spanning om te gaan.
Wat betekent stressbestendig zijn?
Stressbestendig betekent dat je goed met stress en spanning kunt omgaan. Denk aan tegenslag of als je iets voor elkaar moet krijgen onder druk.
Waarom zou je dat willen? Als stress lang aanhoudt, dan kun je allerlei klachten krijgen als:
Het is dus belangrijk voor je gezondheid om goed met stress om te gaan.
Stressbestendig zijn betekent niet dat je alles moet aankunnen. Een beetje stress is ook echt niet erg en hoort bij het leven. Als je stress de hele tijd probeert te voorkomen, dan kun je daar ook angstig van worden.
Hoe weet je of je stressbestendig bent?
Kijk eens of je het volgende herkent:
- Je weet precies waar je gestrest van raakt
- Je reageert meestal rustig als er op je werk of thuis veel moet
- Je weet vaak precies wat je moet doen als iets niet gaat volgens plan
- Bij tegenslag krabbel je snel weer op
- Je vindt het makkelijk om te relativeren
- Je laat vervelende situaties gauw los
Herken jij je hierin? Heel goed! Dan ben jij zeker stressbestendig!
Wanneer ben je niet stressbestendig?
Herken jij je in het volgende?
- Je raakt gestrest als je veel moet doen op je werk of thuis
- Als iemand iets vervelend zegt ben je vaak van slag af
- Je raakt het overzicht kwijt als er veel moet gebeuren
- Je wordt onrustig als dingen niet zo lopen als gepland
- Bij tegenslag zit je snel in de put of voel je je machteloos
- Je blijft vasthouden aan situaties die al voorbij zijn
- Je raakt gestrest als je je moet haasten
Herken jij je in bovenstaande uitspraken? Jij kunt nog stressbestendiger worden met de tips die wij je hieronder geven.
8 tips om stressbestendiger te zijn
Om je stressbestendigheid te vergroten, is het goed om dit te oefenen. Houd er rekening mee dat dit niet in één keer lukt. Blijf volhouden dus!
Tip 1: Zoek de stress niet op
Als jij al niet zo stressbestendig bent, dan gaat nog meer stress je echt niet helpen. Je wilt voorkomen dat je in nóg stressvolle situaties terecht komt en je zenuwstelsel overbelast.
Tip 2: Herken je stressignalen
Welke signalen geeft jouw lijf als je stress hebt? Pas als je dat weet, kun je er ook iets aan doen.
Wil jij weten wat de meest voorkomende stresssignalen zijn? Lees dan dit blog: Zo herken én voorkom je stress + 7 tips.
Tip 3: Let op je ademhaling
In stressvolle situaties heb je de neiging om hoger te ademen. Door je adem naar je buik te brengen, komt je lichaam ook tot rust. Hierdoor lukt het veel beter om in rust te reageren op een stressvolle situatie.
Tip 4: Plan je (werk)dag goed in
Haasten is niet fijn. Plan alleen in wat ook echt lukt om te doen. Dit helpt je om ontspannen te werken en leven. En: vergeet ook niet om pauzes in te plannen.
Tip 5: Vat het niet te persoonlijk op
Raak jij vooral gestrest door vervelende opmerkingen van anderen? Vaak is dit niet persoonlijk en zegt het meer over de ander.
Maar, wat doe je dan met al die emoties die hierbij omhoog komen? Probeer in je lichaam te voelen wat het met je doet. Verder hoef je er niets mee.
Natuurlijk betekent dit niet dat je niks mag zeggen als iemand vervelend tegen je is. Geef het aan, maar laat het daarna ook los.
Tip 6: Neem je gedachten niet te serieus
Heb jij soms ook hele gesprekken in je hoofd? Je brein bijt zich graag vast in een probleem. Of dit nou echt is of niet. Het vervelende is dat dit veel energie kost. En vaak is het ook helemaal niet nuttig. Neem je gedachten daarom niet te serieus.
Tip 7: Loop weg van de situatie
Als een bepaalde situatie je te veel wordt, loop dan even weg. Zo kom je beter tot rust en kun je relativeren.
Tip 8: Herstel van stress
Neem altijd de tijd om van stress te herstellen. Zoek uit hoe jij het beste ontspant. Is dat van muziek luisteren? Even een boek lezen op de bank? Als je je lichaam geen rust geeft, dan leidt dit altijd naar klachten.
3 vragen over stressbestendigheid
| 1 | Ben je geboren met stressbestendigheid? |
| Hoe je omgaat met stress en spanning heeft te maken met je karakter en omstandigheden. De een kan van nature beter omgaan met stress dan de ander. | |
| 2 | Kun je stressbestendigheid trainen? |
| Ja, je kunt stressbestendigheid zeker trainen. Zie onze 8 tips hierboven. | |
| 3 | Kun je zonder stress leven? |
| Nee, je hebt stress nodig om alert te zijn en op situaties te kunnen reageren. Stress is ook niet per se ongezond. Als je stress loslaat als het niet meer nodig is, kan stress juist heel nuttig zijn. |
Leren met stress omgaan via de BoFit-methode
Hoe? Door deze drie onderdelen te combineren:
Beweging: laagdrempelig, met een duidelijk doel maar zonder prestatiedruk, en aangepast op jouw energie en behoefte
Gesprekken: gericht op begrijpen en blijvende verandering
Oefeningen: ervaringsgerichte oefeningen die patronen zichtbaar maken en de samenwerking tussen gevoel en verstand herstellen
Deze mix zorgt ervoor dat je niet alleen begrijpt wat er aan de hand is, maar je dit alles ook écht gaat voelen, oefenen en toepassen in je dagelijks leven.
Wil je meer weten en een kennismaking aanvragen? BoFit heeft coaches/hulpverleners in heel Nederland, dus ook bij jou in de buurt.
Bron:
Vitaalgezond.nl | Vera