Bewegen houdt je fysiek en mentaal gezond

door | mrt 15, 2016 | Burn-out nieuws

Bij een gezonde leefstijl hoort onder meer een goede balans tussen inspanning en ontspanning, elke dag voldoende bewegen én elke dag naar buiten het daglicht in. Waarom is het zo gezond om dagelijks een half uur buiten in de natuur te bewegen?

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor ons lichaam. Onder invloed van zonlicht dat op onze huid schijnt kan ons lichaam zelf vitamine D aanmaken. Het lichaam heeft vitamine D nodig om voor stevige botten en tanden te zorgen. Het zorgt er bij kinderen in de groei voor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden. Volwassenen hebben vitamine D nodig om botontkalking zoveel mogelijk te beperken en het risico op botbreuken op latere leeftijd te verminderen. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, zoals in het immuun(afweer)systeem.

Bewegen houdt ons fysiek en mentaal gezond

Maar liefst zes procent van de sterfgevallen in Nederland is een gevolg van onvoldoende lichaamsbeweging. Beweging stimuleert het hart en de bloedsomloop. Wie voldoende beweegt herstelt sneller na fysieke inspanning en voelt zich mentaal beter. Beweging is een belangrijk wapen om overgewicht te voorkomen en te bestrijden.
Bewegen speelt ook een essentiële rol bij het activeren van de niet-cognitieve onderdelen van ons brein. Gunnen we onze hersenen vaker rust, dan gaan we uiteindelijk meer uitgerust aan het werk en zijn we productiever. Onderzoekers van de Radboud Universiteit ontdekten dat beweging een goede remedie lijkt tegen werkgerelateerde vermoeidheidsklachten. Werknemers die een jaar lang dagelijks minstens een half uur flink bewegen, voelen zich minder uitgeput of opgebrand. Aan het onderzoek deden ruim tweeduizend fulltimers met een zittend beroep mee

De heilzame werking van de natuur

Na een bezoek aan de natuur voelen we ons vaak beter, stabieler, meer verbonden met onszelf. Hoe komt dat? In de natuur kun je even ontsnappen aan de dagelijkse hectiek. De natuur heeft geen oordeel, je kunt er zijn wie je bent en dat werkt bevrijdend. De voelbare rust, schoonheid en harmonie is een goede remedie tegen stress.
Een bezoek aan de natuur (of kijken naar de natuur vanuit een raam of op een scherm), heeft onder andere meetbare positieve effecten op diverse fysiologische processen in ons lichaam, zoals de werking van ons hart, onze huid en onze hormoonhuishouding. Ook onze prestaties, concentratie en creatieve denkvermogen worden meetbaar beter.

Inspanning en ontspanning in balans

Iedereen heeft na een drukke werkdag of drukke werkweek ontspanning nodig en tijd voor zichzelf om de eigen batterij weer op te laden. Om gezondheidsproblemen te voorkomen en ook om uw werk leuk te blijven vinden. Zoek voor uzelf continu naar een goed evenwicht tussen enerzijds het aantal werkuren en uw werkdruk en anderzijds het aantal uren vrije tijd en de mate van ontspanning. Heeft u ook in uw vrije tijd veel verplichtingen, dan komt u wellicht niet aan echte ontspanning toe. Voldoende vrije tijd en voldoende ontspanning zorgen op de langere termijn voor een hogere productiviteit.

 

 

Bronnen:
voedingscentrum.nl | februari 2016
International Archives of Occupational and Environmental Health | 2015
30minutenbewegen.nl | 2016
IVN factsheet: “Waarom wij natuur nodig hebben” | 2013
nationalezorggids.nl | september 2015

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

1 op de 7 Nederlanders heeft een angststoornis

In de afgelopen twaalf maanden hadden 1 op de 7 Nederlanders last van een angststoornis. Dat zijn in totaal 1,9 miljoen mensen. En daarmee is het de meest voorkomende psychische aandoening in Nederland. Daar zitten zowel lichte als ernstige varianten bij. Hoewel...

Werkstress voorkomen, hoe doen grote werkgevers dat?

Grote werkgevers ontwikkelen in toenemende mate preventief beleid om excessieve werkstress te verminderen en de risico's van burn-out beheersbaar te houden. Veel van de grootste beursgenoteerde bedrijven gaan zich actief bemoeien met de gezondheid van hun personeel...

Week van de Werkstress 16 t/m 19 november

Meer dan een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische ziektes. Met name onder jongeren is werkstress de afgelopen jaren enorm toegenomen. De landelijke Week van de Werkstress is hét moment om werkstress en...

Werkdruk schaadt je gezondheid

Een te hoge werkdruk levert spanningen en stress op. Mensen die veel stress op het werk ervaren, hebben 35 procent meer kans op ziektes dan mensen die geen stress ervaren. De werknemers die veel overuren maken, hebben 20 procent meer kans op een vroege dood. Dit...