Grenzen stellen, heb jij er ook zo’n moeite mee? Sta je altijd klaar voor anderen, en luister je niet of slecht naar je eigen wensen? Zeg je altijd ‘ja’ op vragen en verzoeken van anderen? Dit levert veel stress op, wat uiteindelijk naar burn-out kan leiden.
In dit blog leer je wat de eerste signalen zijn dat je over je grenzen gaat. We gaan dieper in hoe het komt dat je geen grenzen stelt. En we geven je tips om beter ‘nee’ te zeggen.
Grenzen stellen begint bij zelfzorg
Heb jij wel eens spanning in je lichaam gevoeld? Maar ging je gewoon door omdat het even niet uitkwam? Zo snoer je de stem van je lichaam. En bouw je spanning op.
Goed voor jezelf zorgen, begint bij je lijf. Je lichaam geeft signalen door of iets goed voor je is of niet. Aan jou om hier naar te luisteren
Wat zijn eerste signalen dat je geen of weinig grenzen stelt?
- Spierspanning;
- Hoofdpijn;
- Klemmende kaken;
- Kloppende oren;
- Snel geïrriteerd;
- Maag- en darmklachten;
- Vermoeid;
- Nek- en schouderklachten;
- Rugpijn;
- Je gespannen voelen bij anderen;
- Je gejaagd voelen;
- Hoog ademen.
Dit zijn allemaal stressklachten. Niet luisteren naar je lichaam levert namelijk stress op.
Wat zijn de gevolgen van geen grenzen stellen?
Ben jij iemand die te vaak of altijd ‘ja’ zegt als iemand iets van je vraagt? Ook als je eigenlijk niet wil? Hiermee negeer je je eigen wensen en behoeftes. En op lange termijn is dit schadelijk. Dit zijn de gevolgen:
- je bent ontevreden
- je voelt je niet gelukkig
- je geeft anderen vaker de schuld
- als je een keer ‘nee’ zegt, levert dat toestanden op
- je voelt je boos
- je ontwikkeld fysieke klachten
- je raakt burn-out
Daarnaast merk je dat je dit niet lang kunt volhouden. Niemand kan dat. En gelukkig hoeft dat ook niet. Verderop geven we je tips hoe je hiermee omgaat.
Waarom heb je moeite met grenzen stellen?
Geen grenzen kunnen of durven stellen, begint vaak bij de kindertijd. Bijvoorbeeld omdat je ouders je hebben geleerd om altijd voor anderen klaar te staan. Omdat je gepest bent en nu bang bent om buiten de groep te vallen. Of omdat je veel kritiek hebt gehad. Wat de reden ook is, op een bepaald moment kun je dit gedrag niet meer volhouden.
Hoe kun je ‘nee’ zeggen zonder anderen te kwetsen?
Veel mensen zijn bang dat ze egoïstisch zijn als ze wat vaker ‘nee’ zeggen. Maar dat is het niet. Het betekent dat je goed voor jezelf zorgt. Zo voorkom je dat je niet omvalt.
Voelt de ander zich gekwetst? Dan heeft dat vaak meer te maken met zijn of haar verwachtingen van jou.
Daarnaast, de meeste mensen verlangen niet van jou dat je over je grenzen gaat. Dus dat hoef je ook niet te doen.
Zo breng je de boodschap goed over:
- verwijt de ander niets
- geef aan hoe je je voelt
- je mag ook ‘nee’ zeggen zonder uitleg
Hoe kun je ‘nee’ zeggen zonder overgehaald te worden?
Vind je het lastig als mensen je proberen over te halen? Dit kun je zeggen:
- “Ik kom er later op terug”
- “Ik denk er nog even over na”
- Je gaat even naar de wc, iemand bellen of loopt naar buiten om jezelf te ‘herpakken’
- “Mijn antwoord blijft toch ‘nee’”
- Geef duidelijk aan dat je het niet prettig vindt dat die ander blijft doorvragen terwijl je antwoord al duidelijk is
Grenzen stellen: 4 waardevolle tips om ‘nee’ te zeggen
1. Begin bij je lichaam
Wat voel je? Spanning? Knoop in je maag? Angst om je hart? Dit geeft je informatie om je ‘nee’ kracht bij te zetten.
2. Negeer dat stemmetje
De verleiding is groot om naar dat stemmetje te luisteren dat zegt dat je geen ‘nee’ mag zeggen. Dat is best spannend. Maar bedenk dan dat je daarmee je lichaam veel schade aandoet.
3. Schrijf op wat je wel en niet wilt
Wat doe je liever niet tegen je zin in? Wat doe je wel graag? Zo herken je deze situaties makkelijker. En kun je ook beter ‘nee’ zeggen.
4. Kijk hoe anderen het doen
Let eens op hoe anderen ‘nee’ zeggen. Je kunt hier veel van leren. Let ook op je eigen reactie. Vind je het vervelend als iemand ‘nee’ zegt? Misschien moet jij het dan net anders brengen.
Ervaring van Marjolijn: “Ik had geen grenzen meer”
Marjolijn was al jaren tegen zichzelf aan het vechten. Ze had veel lichamelijk klachten, en toch bleef ze maar doorgaan. Toen ze burn-out raakte, kwam ze bij BoFit terecht.
“Ik had duidelijk geen grenzen meer. Ik leerdenvan mijn coach/hulpverlener opnieuw wat mijn grenzen waren en hoe die te bewaken.”
Na het traject kon Marjolijn veel beter ontspannen en genieten.
Zelf zegt ze hierover: “Ik moet blijven opletten dat ik niet over mijn grenzen ga. Het is zo verleidelijk om veel te doen. Maar door de handvatten die ik heb gekregen weet ik de juiste keuzes te maken en te voelen wat goed voor mij is.”
Grenzen stellen is te leren. En je wordt er uiteindelijk een gelukkiger mens van.
Hoe leert BoFit jou grenzen stellen?
Bij BoFit vinden we het belangrijk dat je leert om de signalen van je lichaam te herkennen. Zo voorkom je op tijd dat je over je grenzen gaat. Daarom is de BoFit-methode niet alleen gericht op gevoel en verstand, maar ook op je lichaam.
Hoe we dat doen? Bij BoFit bestaat een sessie in de natuur uit:
Wil jij ook weer vrij en blij door het leven gaan?