Meer dan

herstel alleen

Q

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we nemen binnen 24 uur contact met je op
(ook in het weekend).
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer dan

herstel alleen

Q

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we nemen binnen 24 uur contact met je op
(ook in het weekend).
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

6 cruciale tips voor een goede werk-privébalans na je burn-out

door | okt 31, 2019 | BoFit Burn-out Blog | 0 Reacties

Een goede werk- en privébalans zorgt ervoor dat je niet over je grenzen gaat en je energie behoudt. Een belangrijk gegeven voor iedereen, maar zeker voor mensen die burn-out zijn geweest en weer terug naar de werkvloer gaan. Waar moet je op letten als je werk en privé meer in harmonie wilt brengen? Wij geven je 6 cruciale tips.

 

Niet kunnen bijtanken

Je checkt thuis nog even je werkmail, je blijft wat langer op je werk vanwege werkdrukte of je hebt samen met je collega’s jullie jaarlijkse werkuitje. Thuis giert de adrenaline nog door je lijf en kun je je werk moeilijk naast je neer leggen. Wanneer je eindelijk in bed ligt, ben je aan het piekeren en kom je moeilijk in slaap. Daarnaast heb je het gevoel dat je nauwelijks in je vrije tijd bijtankt want je hebt nog van alles te doen. Als jouw dagen er zo uit zien, dan is het tijd om meer balans te vinden tussen je werk en privéleven.

 

De gouden regel

Als je één gouden regel zou moeten onthouden, dan is het wel deze:

Voor zowel je werk als in je privéleven geldt: na een inspanning komt een ontspanning.

Na alles wat je doet, zou rust moeten volgen. Nadat je hebt gewerkt en moe thuiskomt, neem even een momentje voor jezelf. Ja natuurlijk, er moet gekookt worden, de hond moet uit en de boodschappen moeten gedaan worden. Maar dat is nu juist de grote valkuil; maar blijven doorgaan. Je omgeving kan namelijk best even een half uurtje wachten. Zo tank jij bij en kun je met meer energie de dingen doen die je wilt doen. Dat vereist natuurlijk een omslag in je denken en een alertheid op je eigen gedrag. Want je zult nog vaak denken: dit kan ik er best nog even bij doen.

Maar er zijn nog meerdere dingen die je kunt doen om meer balans in je werk en privé te brengen. Lees ze hieronder mee.

 

6 cruciale tips voor een goede werk-privébalans

 1. Werk niet meer dan je aan kunt

Ieder mens is anders en iedereen heeft zijn eigen energiepeil. Wat voor de een hondsvermoeiend is, dat doet de ander fluitend. Iemand met veel energie vindt een 5-daagse werkweek heerlijk. Heb je wat minder energie dan is drie dagen misschien beter voor je. Vind voor jezelf uit waar jij je goed bij voelt. Laat geld bij je keuze niet de allerbelangrijkste rol spelen. Het is net zo goed van belang dat jij gezond blijft en je werk en de rest van je leven op een prettige manier aankunt.

2. Neem pauzes

Neem geregeld pauzes op je werk. Het klinkt heel simpel, maar echt, de meeste mensen vergeten het of vinden dat ze het hiervoor te druk hebben. Geen pauze nemen betekent dat je fysiek en mentaal continu op scherp staat. En dat kost energie. Wil je creatief en scherp blijven, dan moet je je brein af en toe wat rust gunnen. Want de meeste stress ontstaat niet per se omdat we te hard werken, maar omdat we te weinig ontspannen. Lees in dit artikel hier meer over. 

 

een goede werk-privebalans

 3. Luister naar de signalen van je lichaam

Je lichaam geeft in eerste instantie op een subtiele manier aan wanneer iets te veel wordt. Dat kan een druk op je hoofd zijn, zware schouders, vermoeide ogen of rommelende darmen. Luister je niet naar deze signalen, dan worden ze steeds sterker tot je er iets aan doet. Op tijd, dus in het eerste stadium, naar deze signalen luisteren en er op anticiperen helpt om niet over je grenzen te gaan en je energie te bewaken. Voor jou dus de uitdaging om uit te vinden welke subtiele signalen jouw lichaam geeft.

Lees hier meer over stresssignalen van je lichaam.

4. Zorg voor rust in je privéleven

Als je op je werk gezorgd hebt voor meer balans dan helpt het natuurlijk niet als je daarnaast een druk en hectisch privéleven hebt. Zo ben je niet uitgerust als je naar je werk gaat en kom je in een vicieuze cirkel terecht. Let er dus op dat je vrije dag niet alleen maar bestaat uit een aaneenschakeling van activiteiten maar dat je voldoende ontspanning inplant. Zeg eens wat vaker ‘nee’ tegen feestjes, verjaardagen of andere uitnodigingen die niet per se prioriteit hebben. Bepaal voor jezelf hoeveel afspraken je in je vrije tijd wil hebben en wat je qua energie aankunt. Als je voor jezelf een duidelijke grens hebt, dan is het ook veel gemakkelijker om ‘nee’ te zeggen of een afspraak te verzetten naar een ander tijdstip.

Lees hier 6 effectieve manieren om ‘nee’ te zeggen.

5. Vraag hulp

Als het erop neer komt vinden veel mensen dat ze de dingen zelf moeten oplossen. Terwijl, is dit echt zo? Waarom zou je geen hulp mogen vragen? De meeste mensen vinden het fijn om iets voor iemand te doen. Het geeft die ander juist een goed gevoel. Vraag daarom eens wat vaker hulp als dingen je te veel worden en spaar hiermee je energie. Zowel op je werk, als in je privéleven.

6. Leef gezond

We lezen het bijna overal: gezond leven levert je meer energie op. Genoeg slapen, voldoende bewegen, af en toe lekker naar buiten en gezonde voeding – het zijn allemaal manieren om je energiepeil hoog te houden en je immuunsysteem te verbeteren. Maar met een druk leefpatroon schiet dit er wel eens bij in. Toch is het belangrijk om hier voor jezelf een ritme in te houden en dit je dagelijkse routine te maken. Hoe meer iets routine wordt, hoe moeilijker je ervan af stapt. Kijk dus welke kleine stappen jij in je leven kunt zetten om nog gezonder te leven.

Heb je een baan met veel stress? Lees deze 7 tips om stress op je werk tegen te gaan.

 

En? Hoe zit het met jouw werk- privébalans?

Als je merkt dat je veel last van stress hebt en de balans vaak doorslaat, dan is het tijd om aan de bel te trekken. Je kunt denken: het gaat vast wel weer over. Maar als jij hier al een tijd mee rondloopt dan is de kans groot dat het alleen maar erger wordt. En dan wordt het steeds lastiger om te herstellen.

Speciaal voor jou hebben we een Preventief Burn-out Programma. Hierin leer je omgaan met stress en burn-out te voorkomen. Wil je meer weten? Neem dan direct contact met ons op.

 

Bron:

Degezondeondernemer.nl

 

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

foto bo bogaard

Van verkramping naar ontspanning

In de natuur zijn en fysiek in beweging zijn helpen ons om te ontspannen. Ga je wandelen of hardlopen met ontspanning als doel, loop dan zonder enige prestatiedruk. Leg je de lat voor jezelf te hoog, dan kun je niet optimaal ontspannen en er juist...

foto bo bogaard

Kracht!

Afgelopen week werd ik gebeld om mogelijk mee te doen aan een nieuw te ontwikkelen televisieformat over het herstelproces van een burn-out. In eerste instantie was ik heel positief en ik kreeg dan ook een zeer enthousiaste dame van de researchafdeling...

hoe verhoog je je energie bij burn-out

Hoe verhoog je je energielevel bij burn-out?

Een van de grootste klachten bij burn-out zijn vermoeidheidverschijnselen. De dingen die normaal gesproken heel vanzelfsprekend zijn, zoals boodschappen doen of de hond uitlaten, kunnen je nu enorm veel moeite kosten. Hoe krijg je je energie weer terug?...