De psoas-spier: jouw sleutel tot minder stress en meer ontspanning

De psoas-spier loopt van je onderrug naar je benen, en doet meer dan je lichaam stabiel houden. Hij ondersteunt je beweging en heeft invloed op hoe je je voelt. Heb je last van langdurige stress, dan kan dit vervelende klachten veroorzaken. In dit blog leggen we je uit hoe stress en spanning deze spier beïnvloeden, welke oefeningen je kunt doen om je psoas te ontspannen, en hoe wij als BoFit-coach je hierbij kunnen helpen.

Wat is de psoas en waarom speelt hij een rol?

Je psoas is een belangrijke spier die je lichaam stabiel houdt. Hij helpt je rechtop te staan en zorgt ervoor dat je soepel beweegt. Veel mensen noemen deze spier wel de ‘spier van de ziel’. Dat komt doordat hij niet alleen fysiek, maar ook emotioneel een rol speelt. Wanneer je psoas ontspannen is, voel je je vaak energieker en meer in balans.

Hoe stress invloed heeft op je psoas

Wanneer je stress ervaart, gaat je lichaam in een vecht-, vlucht- of bevriesmodus. Hierdoor spant je psoas zich automatisch aan. Blijft deze spanning te lang hangen, dan kun je klachten krijgen zoals rugpijn, stijve heupen en een verstoorde spijsvertering.

Langdurige stress put niet alleen je zenuwstelsel uit maar heeft ook direct invloed op de spanning in je spieren. Dit kan dus ook een belangrijk signaal zijn dat je last hebt van een gespannen psoas.

De wisselwerking tussen spanning, ademhaling en stress

Heb je wel eens gemerkt dat als je lichaam gespannen is, je dit direct merkt aan je ademhaling. Spanning in je spieren – bijvoorbeeld in de borst, schouders en buik – beperkt de beweging van je middenrif. Hierdoor ademen je longen minder diep en krijg je minder zuurstof binnen. Minder zuurstof betekent dat je lichaam nog harder moet werken en dat je zenuwstelsel extra alert blijft, wat weer bijdraagt aan spierspanning.

Zo ontstaat een vicieuze cirkel:

• Gespannen spieren beperken je ademhaling

Doordat je spieren strak staan, kan je middenrif minder vrij bewegen. Dit zorgt voor een oppervlakkige ademhaling, waardoor je minder zuurstof opneemt.

• Oppervlakkige ademhaling verhoogt de spanning

De verminderde zuurstoftoevoer stimuleert je zenuwstelsel om in een waakzame, stressvolle modus te blijven. Hierdoor blijven je spieren gespannen en wordt de spanning alleen maar groter.

Een constante staat van spanning beïnvloedt dus niet alleen je fysieke welzijn, maar ook je mentale gezondheid. Als je lichaam voortdurend in deze alert-modus verkeert, krijg je te maken met een verhoogde productie van stresshormonen zoals cortisol. Deze hormonen versterken de spanning in je spieren en zorgen ervoor dat je lichaam moeite heeft met ontspannen.

Door regelmatig te werken aan diepe, bewuste ademhaling en ontspanningsoefeningen, kun je deze cyclus doorbreken. Technieken zoals buikademhaling, progressieve spierontspanning helpen om zowel je ademhaling te verdiepen als je spieren losser te maken. Zo geef je je lichaam de kans om echt te ontspannen en de stress te verminderen.

Hieronder zie je een video die uitlegt wat de functie is van de psoas:

Oorzaken van een gespannen psoas-spier

Veel zitten, een verkeerde houding of emotionele spanning kunnen je psoas belasten. Ook na een traumatische gebeurtenis kan deze spier overactief raken. Wetenschappelijke bevindingen van bijvoorbeeld TNO, RIVM, Trimbos en CNV bevestigen dat een verstoord evenwicht tussen lichaam en geest vaak leidt tot chronische spanning. Als je merkt dat je constant gespannen bent, kan het zijn dat je psoas daar een rol in speelt.

Oefeningen en tips om je psoas-spier te ontspannen

Gelukkig kun je zelf veel doen om je psoas losser te maken. Probeer eens een diepe lunge of de vlinderhouding; beide oefeningen helpen je heupen te openen en spanning los te laten. TRE (Tension & Trauma Release Exercises) is een andere effectieve methode om opgebouwde spanning te verminderen. Daarnaast doet een diepe, bewuste ademhaling wonderen.

BoFit: jouw partner in balans bij het ontspannen van de psoas

Bij BoFit werk je samen met coaches/hulpverleners die jou persoonlijk begeleiden. Zonder prestatiedruk richten we ons op het herstellen van de balans tussen lichaam en geest. De BoFit-methode focust op een optimale lichamelijke, emotionele en mentale balans zodat jij weer kunt ontspannen.

Wil je ontdekken hoe wij je helpen? Onze coaches staan voor je klaar om samen met jou een plan op maat te maken. Plan een vrijblijvend gesprek met een van onze BoFit-coaches. Neem vandaag nog contact op via onze website en start jouw reis naar een gezonder en evenwichtiger leven.

Bronvermelding

• van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
• Levine, P. A. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma. North Atlantic Books.
• Emerson, D. & Hopper, E. (2011). Overcoming Trauma through Yoga: Reclaiming Your Body. North Atlantic Books.
• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. W.W. Norton & Company.
• Recente wetenschappelijke inzichten en data via: Scientias, Trimbos, CNV, TNO, RIVM.