In de natuur zijn en fysiek in beweging zijn helpen ons om te ontspannen. Ga je wandelen of hardlopen met ontspanning als doel, loop dan zonder enige prestatiedruk. Leg je de lat voor jezelf te hoog, dan kun je niet optimaal ontspannen en er juist stress van krijgen. Gewoon lekker in beweging zijn is genoeg als prestatie en goed voor je lichaam en geest.

Als je aan het lopen bent, zorg dan dat je lijf kan ontspannen.

Dat doe je als volgt:

• adem goed door, adem langer uit;
• laat je schouders hangen;
• ontspan je gezicht, geen frons;
• ontspan je kaken, doe ze niet op slot.

Zo helpt het bewegen je lijf om van verkramping naar ontspanning te gaan. En dan gaat het emotioneel en mentaal ook stukken beter met je!

Bo Bogaard,
Mastercoach en ontwikkelaar BoFit-methode