Burn-Out of Stress?

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

Burn-Out of Stress?

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we bellen of mailen je binnen 24 uur terug. Ook op zaterdag.
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

Werkstress en slapen: een vicieuze cirkel

door | feb 27, 2017 | Burn-out nieuws | 0 Reacties

Dat (werk)stress tot gepieker kan leiden en daarom tot slecht slapen, weten we allemaal wel. Maar wist je ook dat dit andersom geldt? Slecht slapen leidt ook tot meer werkstress. Dat ontdekte arbeidspsychologe Michelle van Laethem tijdens haar promotieonderzoek aan de Universiteit van Amsterdam.

Van Laethem: “Als je slecht slaapt, ben je moe. De dingen die je doet op het werk, doe je wel, maar waarschijnlijk minder goed dan normaal. Dus ga je piekeren en raak je in de stress.” Dit resulteert in minder goed slapen en dus weer meer stress op het werk. Het is een wederzijdse beïnvloeding dat tot een vicieuze cirkel leidt.

Slaapkwaliteit

Van Laethem onderzocht een jaar lang een groep van 2.000 Zweden en 1.000 Nederlanders. Ook bestudeerde ze daarnaast 44 promovendi. Deze laatste groep hield een dagboek bij waarin ze de voortgang van de verdediging van hun proefschrift beschreven. Het stressniveau nam in de aanloop van de verdediging toe en vertoonden direct erna een scherpe afname. De slaapkwaliteit van de promovendi verbeterde daarmee onmiddellijk. “We weten niet waarmee het begint, slecht slapen of stress, maar we weten wel dat beiden elkaar steeds blijven beïnvloeden”, aldus Van Laethem.

Herstellen

De oplossing? Naast het verminderen van werkstress kunnen we onszelf aanleren om na het werk te ontspannen en het hoofd leeg te maken. “Dat we geneigd zijn ’s avonds te piekeren, heeft veel te maken met ons gebrek aan mentale rust”, zegt Van Laethem. “We zijn tegenwoordig de hele dag door druk en nemen nauwelijks tijd om bij te komen. Daarom is een van mijn aanbevelingen om tijdens vrije momenten ook echt optimaal te herstellen.”

10 tips om goed te slapen

Wie meer van zijn nachtrust wil genieten kan zelf stappen ondernemen om een slecht slaappatroon te doorbreken. Hoe? Hieronder 10 tips om goed te slapen.

  1. Zorg overdag voor voldoende beweging;
  2. Gebruik 90 minuten voordat je gaat slapen geen tablet of telefoon meer;
  3. Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed en zorg in het weekend dat je hier niet te veel van afwijkt;
  4. Zorg ’s avonds voor positieve afleiding;
  5. Vermijd voordat je gaat slapen (te veel) cafeïne en alcohol;
  6. Zorg voor een gezonde slaapomgeving zoals frisse lucht en een schoon dekbed;
  7. Drink niet te veel voordat je gaat slapen zodat je er ’s nachts niet uit hoeft;
  8. Eet niet te zwaar of te laat;
  9. Sta iedere morgen om dezelfde tijd op;
  10. Blijf niet te lang ‘snoozen’. Te lang blijven liggen maakt dat je juist wat suffig wordt.

 

 

Bron:
NRC.nl | 20 februari 2017

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Voldoende beweging en haalbare doelen zorgt voor herstel

Een goede balans tussen fysieke training en rust is belangrijk voor ons lichaam om goed te kunnen herstellen en klachten te voorkomen. Hoe vinden we de juiste balans tussen inspanning en ontspanning? Revalidatiearts Gerard Heijnen licht toe waarom voldoende...

Waarom duurt herstellen van burn-out zo lang? (1)

Van alle werkgerelateerde psychische klachten duurt het herstellen van burn-out het langst. De herstelperiode loopt uiteen van drie maanden tot meer dan een jaar. Mensen met een burn-out ogen niet ziek, maar kunnen maanden - en soms jaren - niet normaal...

Cognitieve problemen bij burn-out

Veel burn-outpatiënten rapporteren cognitieve problemen. Presteren deze patiënten dan ook minder goed op cognitieve taken? En met welke mechanismen hangen deze problemen samen? Onderzoek laat zien dat deze cognitieve problemen objectief zijn aan te tonen en dat ze...

Uitslag grootschalig onderzoek TNO naar burn-out

  Sinds 2014 stijgt in Nederland het burn-outverzuim. In opdracht van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid heeft onderzoeksbureau TNO daarom onderzoek gedaan naar de achtergrond, oorzaken, gevolgen en risicogroepen van en bij burn-out. Hiervoor...