Meer dan

herstel alleen

Q

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we nemen binnen 24 uur contact met je op
(ook in het weekend).
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer dan

herstel alleen

Q

Wil je persoonlijk advies of een vrijblijvende kennismakingssessie?

Vul het contactformulier in en we nemen binnen 24 uur contact met je op
(ook in het weekend).
Bel voor direct contact 06 2095 6938
of bel met ons gratis nummer 0800 533 04 55.

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Werkstress en slapen: een vicieuze cirkel

door | feb 27, 2017 | Burn-out nieuws | 0 Reacties

Dat (werk)stress tot gepieker kan leiden en daarom tot slecht slapen, weten we allemaal wel. Maar wist je ook dat dit andersom geldt? Slecht slapen leidt ook tot meer werkstress. Dat ontdekte arbeidspsychologe Michelle van Laethem tijdens haar promotieonderzoek aan de Universiteit van Amsterdam.

Van Laethem: “Als je slecht slaapt, ben je moe. De dingen die je doet op het werk, doe je wel, maar waarschijnlijk minder goed dan normaal. Dus ga je piekeren en raak je in de stress.” Dit resulteert in minder goed slapen en dus weer meer stress op het werk. Het is een wederzijdse beïnvloeding dat tot een vicieuze cirkel leidt.

Slaapkwaliteit

Van Laethem onderzocht een jaar lang een groep van 2.000 Zweden en 1.000 Nederlanders. Ook bestudeerde ze daarnaast 44 promovendi. Deze laatste groep hield een dagboek bij waarin ze de voortgang van de verdediging van hun proefschrift beschreven. Het stressniveau nam in de aanloop van de verdediging toe en vertoonden direct erna een scherpe afname. De slaapkwaliteit van de promovendi verbeterde daarmee onmiddellijk. “We weten niet waarmee het begint, slecht slapen of stress, maar we weten wel dat beiden elkaar steeds blijven beïnvloeden”, aldus Van Laethem.

Herstellen

De oplossing? Naast het verminderen van werkstress kunnen we onszelf aanleren om na het werk te ontspannen en het hoofd leeg te maken. “Dat we geneigd zijn ’s avonds te piekeren, heeft veel te maken met ons gebrek aan mentale rust”, zegt Van Laethem. “We zijn tegenwoordig de hele dag door druk en nemen nauwelijks tijd om bij te komen. Daarom is een van mijn aanbevelingen om tijdens vrije momenten ook echt optimaal te herstellen.”

10 tips om goed te slapen

Wie meer van zijn nachtrust wil genieten kan zelf stappen ondernemen om een slecht slaappatroon te doorbreken. Hoe? Hieronder 10 tips om goed te slapen.

  1. Zorg overdag voor voldoende beweging;
  2. Gebruik 90 minuten voordat je gaat slapen geen tablet of telefoon meer;
  3. Ga iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed en zorg in het weekend dat je hier niet te veel van afwijkt;
  4. Zorg ’s avonds voor positieve afleiding;
  5. Vermijd voordat je gaat slapen (te veel) cafeïne en alcohol;
  6. Zorg voor een gezonde slaapomgeving zoals frisse lucht en een schoon dekbed;
  7. Drink niet te veel voordat je gaat slapen zodat je er ’s nachts niet uit hoeft;
  8. Eet niet te zwaar of te laat;
  9. Sta iedere morgen om dezelfde tijd op;
  10. Blijf niet te lang ‘snoozen’. Te lang blijven liggen maakt dat je juist wat suffig wordt.

 

 

Bron:
NRC.nl | 20 februari 2017

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out nieuws:

Ons stresssysteem niet uitgerust voor deze tijd

Depressie, slapeloosheid, burn-out, overspannenheid. De afgelopen jaren nemen deze stressgerelateerde klachten alleen maar toe. Volgens psychiater Witte Hoogendijk en journaliste Wilma de Rek van het pas verschenen boek Van big bang tot burn-out is ons...

Schuldgevoel vergroot de kans op burn-out

Een burn-out ligt op de loer als de werkdruk en spanning groter zijn dan iemand aankan en de stressvolle periode te lang duurt. Eén op de zeven medewerkers heeft last van werkstress. Burn-outklachten komen het meeste voor bij medewerkers in de leeftijdscategorie 25...

logo stresshelp awards stress en burn-out

BoFit wint Stresshelp Award voor beste blogs stress en burn-out

BoFit staat op de lijst van de 30 beste blogs over stress en burn-out van Nederland. En daar zijn we natuurlijk erg blij mee. Mede door deze erkenning kunnen nog meer mensen profiteren van onze blogs en zo beter leren omgaan met burn-out, de reden dat we hiermee...

Personeel langer ziek thuis door tekort aan bedrijfsartsen

Het aantal werknemers dat met psychische klachten thuis zit neemt al lange tijd toe. Dit komt mede door het tekort aan bedrijfsartsen. Een werknemer kan pas na enkele weken terecht voor een afspraak.   Dat er een tekort aan bedrijfsartsen is, is niet nieuw. Al...