De uitspraak ‘Een gezonde geest in een gezond lichaam’ stamt al uit de oudheid, maar geldt nog steeds. Bewegen is goed voor je lichaam, geest en denkvermogen. In beweging zijn leidt je bijvoorbeeld af van ongecontroleerd eten, je verbruikt er meer energie door en hebt minder last van stress en stressklachten. Een vereiste voor deze positieve wisselwerking is dat je met regelmaat beweegt. Minimaal 30 minuten per dag is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze norm is eenvoudiger te halen dan je denkt.

De Nederlandse beweegnorm die wereldwijd geldt, adviseert om ten minste vijf dagen in de week te bewegen, minimaal 30 minuten per dag en in blokken van ten minste 10 minuten matig intensieve inspanning. Bij matig intensief bewegen ligt de hartslag iets hoger dan normaal en raak je een beetje buiten adem. Onder matig intensief vallen activiteiten in en om het huis waarmee we 4 tot 6,5 keer zoveel energie verbruiken (4 tot 6,5 MET) dan in rust.

Voorbeelden van matig intensieve dagelijkse activiteiten zijn:

• wandelen (5 km/h) = 4 MET
• fietsen (16 km/h) = 6,5 MET
• ruiten wassen en grasmaaien = 4 MET
• boodschappen doen met zware tas = 5 MET
• trap op lopen = 6 MET 

Klussen, schoonmaken en traplopen

Beweeg voor je dagelijkse dosis van 30 minuten minimaal 10 minuten achter elkaar matig intensief. Zet je lichaam echt aan het werk zodat je energie verbrandt. Zoals een uurtje de vloer schrobben (140 calorieën) en een half uur ramen zemen (120 calorieën). Samen is dat ongeveer een broodje frikandel zonder saus. Ook met traplopen verbrand je calorieën, namelijk elke minuut 0,13x je eigen lichaamsgewicht. Stel je weegt 65 kilo, dan verbruik je 8,45 kcal per minuut traplopen. Alle kleine beetjes helpen.

Bron:

30minutenbewegen.nl | juli 2015