Heb jij een oppervlakkige ademhaling? Dat heeft gevolgen. Ongemerkt kunnen veel klachten hierdoor ontstaan. In dit blog leggen we uit waarom je hoog ademt bij stress en burn-out en wat de gevolgen zijn. En wat je zelf kunt doen bij een te hoge ademhaling.

Oppervlakkige adem en stress

Gelukkig adem je vanzelf. Daar hoef je niet over na te denken. Maar als je verkeerd ademt, gaat dat ook vanzelf. Daar sta je dan ook niet bij stil. Je kunt jarenlang verkeerd ademen en dit niet in de gaten hebben.

Heb jij wel eens van schrik je adem ingehouden?

Of ga je sneller ademen als je een praatje moet houden op je werk?

Waarschijnlijk herken je dat wel. Je ademhaling wordt namelijk beïnvloed door emoties. Ook bij veel stress versnelt je ademhaling. Je ademt dan heel diep of juist oppervlakkig (hoog). Je lichaam komt dan in een staat van alertheid. Houdt dit lange tijd aan dan kan het hieraan wennen en behoud je een ontregelde ademhaling. Dan is het chronisch geworden.

Een oppervlakkig ademenhaling, de gevolgen

Is het erg om hoog te ademen? Behalve dat je soms naar adem moet happen kan het ook andere vervelende klachten opleveren. Je adem zorgt tenslotte voor de zuurstof- en kooldioxidetoevoer in je hele lichaam. Als hier iets misgaat, dan krijg je daar uiteraard last van. Hieronder noemen we een paar voorbeelden van klachten die je kunt krijgen als je oppervlakkig en verkeerd ademt.

• Hyperventilatie;
• Vermoeidheidsklachten;
• Problemen met de luchtwegen;
• Duizeligheid;
• Geheugenverlies;
• Slechte concentratie;
• Vlekken voor je ogen;
• Vermoeide of verkrampte spieren;
• Huidproblemen als eczeem;
• Problemen met hart- en bloedvaten;
• Verlaagd immuunsysteem;
• Onverklaarbare klachten;
• Slaapproblematiek.

Hoge ademhaling bij stress en burn-out

Ook bij burn-out en stressklachten geldt dat je lichaam zich in een stresssituatie bevindt. Bij een burn-out heb je jarenlang roofbouw gepleegd door continu over je grenzen te gaan. Dat levert stress op. Een verkeerde ademhaling kan er dan insluipen en chronisch worden. Daarom kom je regelmatig mensen met een burn-out tegen die hoog in hun adem zitten. Of misschien merk je het wel bij jezelf.

Heb jij last van oppervlakkig ademen?

Gelukkig kun je aan hoog en oppervlakkig ademen iets doen. Er zijn diverse oefeningen die je ademhaling weer normaliseren. Maar, doe daarnaast ook iets aan de oorzaak. Ademhalingsoefeningen doen terwijl je in je dagelijks leven nog steeds gestrest bent? Dat schiet natuurlijk niet op. Achterhaal waarom je stress in je leven hebt en probeer dit te veranderen. Zo kom je (voor)goed van je hoge ademhaling af. Je kunt ook contact opnemen met een professional als je hierbij hulp nodig hebt.

Hieronder zie je een ademhalingsoefening die je helpt om weer ‘normaal’ te ademen. Vergeet hierbij niet om via de buik te ademen.