Wat zijn de gevolgen van een oppervlakkige ademhaling?

door | mrt 10, 2020 | BoFit Burn-out Blog

Heb jij een oppervlakkige ademhaling? Dat heeft gevolgen. Ongemerkt kunnen veel klachten hierdoor ontstaan. In dit blog leggen we uit waarom je hoog ademt bij stress en burn-out en wat de gevolgen zijn. En wat je zelf kunt doen bij een te hoge ademhaling.

 

Oppervlakkige adem en stress

Gelukkig adem je vanzelf. Daar hoef je niet over na te denken. Maar als je verkeerd ademt, gaat dat ook vanzelf. Daar sta je dan ook niet bij stil. Je kunt jarenlang verkeerd ademen en dit niet in de gaten hebben.

Heb jij wel eens van schrik je adem ingehouden?

Of ga je sneller ademen als je een praatje moet houden op je werk?

Waarschijnlijk herken je dat wel. Je ademhaling wordt namelijk beïnvloed door emoties. Ook bij veel stress versnelt je ademhaling. Je ademt dan heel diep of juist oppervlakkig (hoog). Je lichaam komt dan in een staat van alertheid. Houdt dit lange tijd aan dan kan het hieraan wennen en behoud je een ontregelde ademhaling. Dan is het chronisch geworden.

Een oppervlakkig ademenhaling, de gevolgen

Is het erg om hoog te ademen? Behalve dat je soms naar adem moet happen kan het ook andere vervelende klachten opleveren. Je adem zorgt tenslotte voor de zuurstof- en kooldioxidetoevoer in je hele lichaam. Als hier iets misgaat, dan krijg je daar uiteraard last van. Hieronder noemen we een paar voorbeelden van klachten die je kunt krijgen als je oppervlakkig en verkeerd ademt.

 

Vrouw ademt uit - illustratie gevolgen oppervlakkige ademhaling

 

 

Hoge ademhaling bij stress en burn-out

Ook bij burn-out en stressklachten geldt dat je lichaam zich in een stresssituatie bevindt. Bij een burn-out heb je jarenlang roofbouw gepleegd door continu over je grenzen te gaan. Dat levert stress op. Een verkeerde ademhaling kan er dan insluipen en chronisch worden. Daarom kom je regelmatig mensen met een burn-out tegen die hoog in hun adem zitten. Of misschien merk je het wel bij jezelf.

 

Heb jij last van oppervlakkig ademen?

Gelukkig kun je aan hoog en oppervlakkig ademen iets doen. Er zijn diverse oefeningen die je ademhaling weer normaliseren. Maar, doe daarnaast ook iets aan de oorzaak. Ademhalingsoefeningen doen terwijl je in je dagelijks leven nog steeds gestrest bent? Dat schiet natuurlijk niet op. Achterhaal waarom je stress in je leven hebt en probeer dit te veranderen. Zo kom je (voor)goed van je hoge ademhaling af. Je kunt ook contact opnemen met een professional als je hierbij hulp nodig hebt.

 

Hieronder zie je een ademhalingsoefening die je helpt om weer ‘normaal’ te ademen. Vergeet hierbij niet om via de buik te ademen.

YouTube video

 

 

Nieuwsbrief: De Burn-out Update

 Wekelijks burn-outnieuws in je postvakje!

Hoe leef je een gezond leven zonder stress- en burn-outklachten? Met blogs, nieuws, podcasts en burn-outverhalen uit de praktijk! Lees en leer hoe je met stress, werkdruk, fysieke en psychische klachten om moet gaan om het optimale uit jezelf te halen. Iedere maandag krijg je de Burn-out Update in je postvakje om jou helemaal op de hoogte te houden. Daar word je dus alleen maar beter van.

Q

logo Bofit burn-out specialist van Nederland

Ja, ik wil ook de BoFit Burn-out Update ontvangen!

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Meer burn-out blogs:

Burn-out: moet je blijven doorwerken?

Om maar meteen antwoord te geven op de vraag: nee, met een burn-out hoef je niet door te werken. Sterker nog, het werkt juist averechts. Om te herstellen is het aan te raden je werk en andere verplichtingen even los te laten. We leggen je in dit blog uit waarom....

foto bo bogaard

Het natuurlijk evenwicht

Het wordt tijd dat ik een pleidooi ga houden voor het natuurlijk evenwicht ofwel de gezonde basis. Wat houdt dat in? Een gezonde basis betekent: kunnen lachen, geen beren op de weg zien, positieve gedachten hebben, je energie goed verdelen, zelfvertrouwen en...

leren 'nee' zeggen

6 effectieve manieren om ‘nee’ te zeggen

Zeg je altijd ‘ja’ op vragen en verzoeken van anderen? Veel mensen met een burn-out hebben hier last van. Als je altijd ingaat op de wensen van je omgeving, pleeg je roofbouw op jezelf. Je zelfvertrouwen leidt eronder en gevoelens van ontevredenheid en boosheid...

Hyperventilatie bij jonge dame

Hyperventilatie stoppen? Zo doe je dat

Hyperventilatie is geen pretje. En als je het krijgt, wil je er zo snel mogelijk vanaf. Maar hoe doe je dat? In dit uitgebreide blog leggen we uit wat hyperventilatie is en waarom je als je een burn-out hebt hiervan last kunt hebben. Daarnaast geven we je tips om...